第四章 受益两代人的粗粮全麦食品(3)
★ 大麦
研究表明，每100克大麦中含10克蛋白质，22克脂肪，782克碳水化合物，12毫克钙，173毫克磷，4毫克铁，01毫克核黄素，44毫克烟酸。其中，可消化蛋白质占蛋白质总量的91%，脂肪含量为3%，叶绿素占15%。
大麦中含有多种微量元素及维生素，还含有超氧化物歧化酶、细胞色素氧化酶等活性酶类。
大麦能使人体内胆固醇含量降低12%。其中的主要成分有和胃化食、宽中下气及利水的功用，故对治疗小便不利、水肿等颇有疗效。另外，每餐以三分之一的大麦，配三分之二的米煮饭，不仅营养丰富，更可令身体壮硕、气力充沛。
★ 玉米
玉米是世界上最重要的粮食之一，特别是非洲、拉丁美洲的一些国家。现今全世界约有1/3的人以玉米籽粒作为主要粮食，其中亚洲人的食物组成中玉米占50%，多者达90%以上，非洲占25%，拉丁美洲占40%。玉米的营养成分优于稻米、薯类等，缺点是颗粒大、食味差、粘性小。
玉米中的亚油酸是人体必需的脂肪酸，是构成人体细胞的组成成分，在人体内可与胆固醇相结合，呈流动性和正常代谢，有防治动脉粥样硬化等心血管疾病的功效。
玉米中的谷固醇还具有降低胆固醇的功效。此外，玉米还有一定的抗癌作用。
延伸阅读：小心食用精制谷物
2005年11月4日，《广州日报》有一则这样的报道：研究表明，如果平时喜欢白面包、花卷、低纤维甜粥、白米饭或白面食等“精制谷物制品”，而不是“全谷物制品”的消费者，患上心脏病的危险会增加30%以上。
专家特别指出，精明的消费者切勿被欺骗性的标签说明所误导，例如“全谷物制造”这样的描述，实际上还是“精制谷物制品”。有些商家则会在白面包上撒一些燕麦片或涂些褐色糖浆等来冒充为“全谷物制品”。实际上，这些食品都是“精制谷制品”，有增加高胆固醇血症、高血压、心脏病、糖尿病或腹部肥胖的危险。, 百拇医药
研究表明，每100克大麦中含10克蛋白质，22克脂肪，782克碳水化合物，12毫克钙，173毫克磷，4毫克铁，01毫克核黄素，44毫克烟酸。其中，可消化蛋白质占蛋白质总量的91%，脂肪含量为3%，叶绿素占15%。
大麦中含有多种微量元素及维生素，还含有超氧化物歧化酶、细胞色素氧化酶等活性酶类。
大麦能使人体内胆固醇含量降低12%。其中的主要成分有和胃化食、宽中下气及利水的功用，故对治疗小便不利、水肿等颇有疗效。另外，每餐以三分之一的大麦，配三分之二的米煮饭，不仅营养丰富，更可令身体壮硕、气力充沛。
★ 玉米
玉米是世界上最重要的粮食之一，特别是非洲、拉丁美洲的一些国家。现今全世界约有1/3的人以玉米籽粒作为主要粮食，其中亚洲人的食物组成中玉米占50%，多者达90%以上，非洲占25%，拉丁美洲占40%。玉米的营养成分优于稻米、薯类等，缺点是颗粒大、食味差、粘性小。
玉米中的亚油酸是人体必需的脂肪酸，是构成人体细胞的组成成分，在人体内可与胆固醇相结合，呈流动性和正常代谢，有防治动脉粥样硬化等心血管疾病的功效。
玉米中的谷固醇还具有降低胆固醇的功效。此外，玉米还有一定的抗癌作用。
延伸阅读：小心食用精制谷物
2005年11月4日，《广州日报》有一则这样的报道：研究表明，如果平时喜欢白面包、花卷、低纤维甜粥、白米饭或白面食等“精制谷物制品”，而不是“全谷物制品”的消费者，患上心脏病的危险会增加30%以上。
专家特别指出，精明的消费者切勿被欺骗性的标签说明所误导，例如“全谷物制造”这样的描述，实际上还是“精制谷物制品”。有些商家则会在白面包上撒一些燕麦片或涂些褐色糖浆等来冒充为“全谷物制品”。实际上，这些食品都是“精制谷制品”，有增加高胆固醇血症、高血压、心脏病、糖尿病或腹部肥胖的危险。, 百拇医药