身体坐直非常重要，要在躯干和臀部连接处形成一个直角。这种姿势能让小腹最大限度地张开，便于扩大呼吸量。

    1. 在椅子上坐直，双脚放在地板上，彼此分开且相距15厘米左右。

    2. 双手掌心向内，放在小腹壁上，两手指尖不完全相接。

    3.将你的舌尖顶在下门齿后。嘴唇稍微噘起，轻轻吹气并慢慢地数1—2—3—4—5。与此同时，收缩小腹壁，并用指尖向内施加压力。数到6时，手指加大力气，将腹部彻底收缩。

    4.将舌尖放在上门齿后。试图在鼻子和喉咙后面部位产生一种打呵欠的感觉，并慢慢地数1—2—3—4—5—6，用鼻子吸气。与此同时，将小腹壁向外扩张。数到7时，深吸一口气，使小腹扩展至最大程度，给小腹壁一种向外的推力 ......