11. 放松，休息。

    12. 将步骤1至11重复2~3遍。每重复一遍，休息一次。

    练习2消除颈部紧张

    这个练习旨在对发声实行控制的同时伸展脊柱、背部肌肉。

    1. 在地板上坐直，双腿在面前伸开。双脚并在一起，脚趾前伸，确保身体的直立。头部直立，小心不要低下巴。双手掌心向下，置于膝上。

    2. 双脚向内滑动，双膝随之弯曲。

    3.双臂在膝下交叉在一起。具体做法是双臂伸至膝下，右手握住左肘，或接近左肘，左手握住右肘或接近右肘。

    4. 头向下弯，尽量使脸部接触膝盖。

    5. 舌尖抵住下门齿。用嘴呼气，嘴唇稍微噘起，轻轻吹起，并慢慢地数1—2—3—4—5—6 ......