起源
健身是一门科学，不单是随机三天游泳，两天打球，一天爬山的娱乐。现在最时尚的健身理念之一是有氧健身运动。美国空军运动研究室医学博士库珀(Dr enneth .Cooper)经多年的研究、探索和总结他人的经验，提出了闻名世界的“有氧运动法”及其有氧健身运动处方。
经过四百多万年的发展和进化，我们的身体逐渐适应了行走，这种能力给我们带很多好处——通过行走来捡拾野果、汲取河水；也使我们的身体功能不断改善。
走，陪伴我们一生，如果我们关注她，她就会变成一个忠实的良师益友。
“走”的物理描述：人的走路是一连串的向前倾跌，同时又及时地把原来留在后面的脚移到前面去支持身体使之不跌倒的连贯运动。具体说，如走路起步时，左脚着地，人的重心垂直作用线落在左脚上，右脚在空中划弧向前运动，人体也逐步向前倾斜。当重心移到左脚掌的支面前人要倾倒时，空中的右脚已经着地，重心落在两脚间形成的支面中了。重心继续前移，右脚着地，左脚抬起，重心落在右脚上，当重心前移超过右脚掌的支面人要倾倒时，左脚又落地了。重心又落在两脚之间的支面里。就这样，重心交替落在左、右脚掌和两脚之间的支面里，而使人一步一步行走的。
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图2.1-2表示走路时两脚动作的图解。图中水平直线距离表示脚与地接触的时间，弧线水平跨距表示脚离开地面向前移动的时间。在步行的一个周期里(a→b→c→d)，a与c两段时间，两脚都是着地的，b与d两段时间只有一脚着地。当走快或竞走时，在加快动作的前提下，还要缩短两脚共同着地的时间，使a、c段减到最小，即达到一脚着地的瞬间另一脚离地。如图2.1-3所示。
有氧健身运动中被大多数人使用的是健走。它方便、安全、低成本、效果好。很多国家都在推行健走，以增强国民身体素质。
健走(walking)运动有着悠久的历史，据说是从古罗马时代军事训练开始，战士们行走时整齐划一、神勇英武。1750年，英国贵族们举行了比赛式的“健走”，英国的王公贵族们从城堡到要塞利用腿脚强健的人作为联络员，他们被称为步行者(walker)。1916年，荷兰展开了健走项目，因自然环境(丘陵、湖泊、级昼)和当地人的健身热潮而普及开来，逐渐风靡北欧，成为一种生活方式。1956年5月，日本成立了步行者协会，以推广普及民众的健康为宗旨，组织指导民众正确的行走方法，在第一次活动中举办了健走的姿势比赛，颁发团体和个人奖：评判基准是走的姿势、步伐频率、年龄风格等。台湾地区也相继成立了健走协会和健走俱乐部，每周组织相关活动。
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在美国，健走已掀起了一个热潮。美国每年都举行全国性和地方性的健走比赛上，每次参赛的人数余万人。比赛的口号是：“重要的不是成绩，而是去参加。”据不完全统计，美国有3千万人参加健走，每8个美国人中就有1人在健走。
法国一直把体育活动作为增进人民健康的重要手段。在体育场、森林和公园中，到处可以看见参加健走锻炼的人们。从1977年以来，法国开展“心脏健康之路”的健走活动，每年参与的人数有三十多万人。
加拿大发起了“参加活动去”的运动。号召孩子们在课后、成年人在业余时间去参加体育锻炼。多数人采用健走方式。
健康小贴士
?体脂百分比
n全身脂肪与全身体重的百分比
n显示身体组成部分：非脂肪体重和脂肪体重
n非脂肪体重：骨骼、肌肉、内脏、体液等
n脂肪体重：脂肪组织
男性女性
正常12%-18%16%-25%
肥胖19%-24%26%-31%
超肥25%及更高32%及更高, 百拇医药
经过四百多万年的发展和进化，我们的身体逐渐适应了行走，这种能力给我们带很多好处——通过行走来捡拾野果、汲取河水；也使我们的身体功能不断改善。
走，陪伴我们一生，如果我们关注她，她就会变成一个忠实的良师益友。
“走”的物理描述：人的走路是一连串的向前倾跌，同时又及时地把原来留在后面的脚移到前面去支持身体使之不跌倒的连贯运动。具体说，如走路起步时，左脚着地，人的重心垂直作用线落在左脚上，右脚在空中划弧向前运动，人体也逐步向前倾斜。当重心移到左脚掌的支面前人要倾倒时，空中的右脚已经着地，重心落在两脚间形成的支面中了。重心继续前移，右脚着地，左脚抬起，重心落在右脚上，当重心前移超过右脚掌的支面人要倾倒时，左脚又落地了。重心又落在两脚之间的支面里。就这样，重心交替落在左、右脚掌和两脚之间的支面里，而使人一步一步行走的。
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图2.1-2表示走路时两脚动作的图解。图中水平直线距离表示脚与地接触的时间，弧线水平跨距表示脚离开地面向前移动的时间。在步行的一个周期里(a→b→c→d)，a与c两段时间，两脚都是着地的，b与d两段时间只有一脚着地。当走快或竞走时，在加快动作的前提下，还要缩短两脚共同着地的时间，使a、c段减到最小，即达到一脚着地的瞬间另一脚离地。如图2.1-3所示。
有氧健身运动中被大多数人使用的是健走。它方便、安全、低成本、效果好。很多国家都在推行健走，以增强国民身体素质。
健走(walking)运动有着悠久的历史，据说是从古罗马时代军事训练开始，战士们行走时整齐划一、神勇英武。1750年，英国贵族们举行了比赛式的“健走”，英国的王公贵族们从城堡到要塞利用腿脚强健的人作为联络员，他们被称为步行者(walker)。1916年，荷兰展开了健走项目，因自然环境(丘陵、湖泊、级昼)和当地人的健身热潮而普及开来，逐渐风靡北欧，成为一种生活方式。1956年5月，日本成立了步行者协会，以推广普及民众的健康为宗旨，组织指导民众正确的行走方法，在第一次活动中举办了健走的姿势比赛，颁发团体和个人奖：评判基准是走的姿势、步伐频率、年龄风格等。台湾地区也相继成立了健走协会和健走俱乐部，每周组织相关活动。
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在美国，健走已掀起了一个热潮。美国每年都举行全国性和地方性的健走比赛上，每次参赛的人数余万人。比赛的口号是：“重要的不是成绩，而是去参加。”据不完全统计，美国有3千万人参加健走，每8个美国人中就有1人在健走。
法国一直把体育活动作为增进人民健康的重要手段。在体育场、森林和公园中，到处可以看见参加健走锻炼的人们。从1977年以来，法国开展“心脏健康之路”的健走活动，每年参与的人数有三十多万人。
加拿大发起了“参加活动去”的运动。号召孩子们在课后、成年人在业余时间去参加体育锻炼。多数人采用健走方式。
健康小贴士
?体脂百分比
n全身脂肪与全身体重的百分比
n显示身体组成部分：非脂肪体重和脂肪体重
n非脂肪体重：骨骼、肌肉、内脏、体液等
n脂肪体重：脂肪组织
男性女性
正常12%-18%16%-25%
肥胖19%-24%26%-31%
超肥25%及更高32%及更高, 百拇医药