“良性疲劳”提高睡眠质量
我们在调查中发现，绝大多数的女性在诉说自己的睡眠质量不好时，都说自己大概在凌晨三四点钟就醒来，一直熬到天亮。我告诉她们，你的“真实”睡眠够了。
这里所指的“真实”睡眠，是指人在睡下之后的3～4小时内的深睡，这是为了缓解大脑疲劳所必须用的时间。3～4小时之后大脑皮层开始兴奋，这时很多人开始处于多梦、半睡或完全清醒的状态。很多人认为自己“失眠了”，其实人们并没有理解影响睡眠深度和长度的因素，不只是大脑疲劳，还有生长及疲劳之后的机体“修复”因素。比如正处在长身体阶段的孩子、手术之后的病人，为什么他们的深睡程度会很深，这就是“生成”或“修复”因素在起作用。另外还有肢体疲劳因素，而女性人到中年后，因工作多是肌肉活动量偏低的性质，所以很多女性睡眠质量不高，实际上是相对缺少了“疲劳因子”。
理解了这一点，女性朋友就可以明白，如果你有睡觉不好的问题，首先不要自我认定为“失眠”，这样会形成心理负担；当用药之后睡眠问题依旧存在，就会形成心理障碍。
如果睡眠质量不好，建议女性朋友最好从多关注肌肉活动量偏低的角度来考虑。体质锻炼是使你的身体获得“创造性的疲劳”的手段，这样的“良性疲劳”会有效延长你的睡眠时间，提高睡眠质量。, http://www.100md.com
这里所指的“真实”睡眠，是指人在睡下之后的3～4小时内的深睡，这是为了缓解大脑疲劳所必须用的时间。3～4小时之后大脑皮层开始兴奋，这时很多人开始处于多梦、半睡或完全清醒的状态。很多人认为自己“失眠了”，其实人们并没有理解影响睡眠深度和长度的因素，不只是大脑疲劳，还有生长及疲劳之后的机体“修复”因素。比如正处在长身体阶段的孩子、手术之后的病人，为什么他们的深睡程度会很深，这就是“生成”或“修复”因素在起作用。另外还有肢体疲劳因素，而女性人到中年后，因工作多是肌肉活动量偏低的性质，所以很多女性睡眠质量不高，实际上是相对缺少了“疲劳因子”。
理解了这一点，女性朋友就可以明白，如果你有睡觉不好的问题，首先不要自我认定为“失眠”，这样会形成心理负担；当用药之后睡眠问题依旧存在，就会形成心理障碍。
如果睡眠质量不好，建议女性朋友最好从多关注肌肉活动量偏低的角度来考虑。体质锻炼是使你的身体获得“创造性的疲劳”的手段，这样的“良性疲劳”会有效延长你的睡眠时间，提高睡眠质量。, http://www.100md.com