温和运动缓解经期不适症状
从中医角度上讲，女性生性为寒，凡痛经者均“寒大”。通常大家理解痛经者与着风寒、遇冷湿有关，所以往往以身体的保暖作为防止痛经的重要手段。其实引起女性经前综合征的因素是非常多的，如：
1与风寒、冷湿有关，但目前城市女性由此造成痛经的很少。
2与劳累有关，但目前城市女性由此造成痛经的很少。
3与饮食有关，如以高热量偏多者(油炸食品、脂类干果、糖类等)。
4与饮食中过量摄入蛋白质有关，如鱼、海鲜、保健品中的“纯蛋白粉”等。
5与代谢性疾病有关，如高脂血症、肾功能不好引发的高血尿酸症、糖尿病等。
6与用药有关。
7与不良生活、工作方式及运动不足有关，如过多的静态工作方式等。
8目前许多养殖的猪、鸡、鱼、虾、蟹等添加了许多对女性生理有影响的药物和激素类添加剂，这些添加剂对女性的生理影响决不可忽视。
我们现在很多家长做错了一件事情，当女儿一来月经，赶紧给孩子补身体，鸡、肉、汤使劲吃，使劲喝，结果是什么？现在十三四岁的女孩闭经，十七八岁的女孩闭经，二十来岁的女孩闭经……我到市妇产医院讲课，医生们说，这类问题真的非常多。
我常常给那些痛经的大学生和青春期的女孩子做咨询。我教给她们的方法非常简单，就是要学会“经前期管理”。在月经前5天，所有油炸食物、所有鸡鱼一概停掉，吃清淡的蔬菜、水果，包括做慢跑运动，这个方*使你的痛经明显改变。
慢跑被称之为“温和运动”，可以有效地缓解经期的痛，适于不同年龄阶段的女性。因为适量的慢跑运动可活血，会有效降低经期综合征的不适症状。
大家熟知“通则不痛，痛则不通”的说法，就是说明人必须求“通”。通常我们碰到的局部疼痛，通过按摩可以迅速将疼痛感觉降低，这就是按摩中通过手法使局部的血管循环加大、淋巴液迅速聚集，按摩中局部的刺激会使局部神经系统兴奋，使局部因疼痛所造成的肌肉痉挛舒展放松等，此时疼痛缓解。但是不论是按摩局部还是按摩全身，就人体而言也只能称之为“局部”。
为什么“温和运动”可缓解女性疼痛？道理与按摩的作用是一样的，但又有一些不一样。因为“温和运动”是通过自身全身的运动模式调动人体的各个系统同时处在一个状态中时，人体的运动神经系统兴奋，肌肉温度增高，身体血液总流量加大，血液中血红蛋白的携氧能力提高，肺部的氧与二氧化碳的置换水平加大，同时人的植物神经系统部分兴奋、部分得到抑制以及全体的细胞兴奋等。此时产生的“愉悦感”会使人的痛感大幅下降，而此时产生的效果是其他方法无法相比的。
女性从事“温和运动”非常简单，比如参加慢跑、快走、爬山等有氧运动，都有此效果。但是从事“温和运动”的方法是要有严格要求的，首先选择适合自己的运动项目，更关键的是要坚持固定运动时间、运动量等。如果只是想起来就练一下，效果会差了许多。, 百拇医药
1与风寒、冷湿有关，但目前城市女性由此造成痛经的很少。
2与劳累有关，但目前城市女性由此造成痛经的很少。
3与饮食有关，如以高热量偏多者(油炸食品、脂类干果、糖类等)。
4与饮食中过量摄入蛋白质有关，如鱼、海鲜、保健品中的“纯蛋白粉”等。
5与代谢性疾病有关，如高脂血症、肾功能不好引发的高血尿酸症、糖尿病等。
6与用药有关。
7与不良生活、工作方式及运动不足有关，如过多的静态工作方式等。
8目前许多养殖的猪、鸡、鱼、虾、蟹等添加了许多对女性生理有影响的药物和激素类添加剂，这些添加剂对女性的生理影响决不可忽视。
我们现在很多家长做错了一件事情，当女儿一来月经，赶紧给孩子补身体，鸡、肉、汤使劲吃，使劲喝，结果是什么？现在十三四岁的女孩闭经，十七八岁的女孩闭经，二十来岁的女孩闭经……我到市妇产医院讲课，医生们说，这类问题真的非常多。
我常常给那些痛经的大学生和青春期的女孩子做咨询。我教给她们的方法非常简单，就是要学会“经前期管理”。在月经前5天，所有油炸食物、所有鸡鱼一概停掉，吃清淡的蔬菜、水果，包括做慢跑运动，这个方*使你的痛经明显改变。
慢跑被称之为“温和运动”，可以有效地缓解经期的痛，适于不同年龄阶段的女性。因为适量的慢跑运动可活血，会有效降低经期综合征的不适症状。
大家熟知“通则不痛，痛则不通”的说法，就是说明人必须求“通”。通常我们碰到的局部疼痛，通过按摩可以迅速将疼痛感觉降低，这就是按摩中通过手法使局部的血管循环加大、淋巴液迅速聚集，按摩中局部的刺激会使局部神经系统兴奋，使局部因疼痛所造成的肌肉痉挛舒展放松等，此时疼痛缓解。但是不论是按摩局部还是按摩全身，就人体而言也只能称之为“局部”。
为什么“温和运动”可缓解女性疼痛？道理与按摩的作用是一样的，但又有一些不一样。因为“温和运动”是通过自身全身的运动模式调动人体的各个系统同时处在一个状态中时，人体的运动神经系统兴奋，肌肉温度增高，身体血液总流量加大，血液中血红蛋白的携氧能力提高，肺部的氧与二氧化碳的置换水平加大，同时人的植物神经系统部分兴奋、部分得到抑制以及全体的细胞兴奋等。此时产生的“愉悦感”会使人的痛感大幅下降，而此时产生的效果是其他方法无法相比的。
女性从事“温和运动”非常简单，比如参加慢跑、快走、爬山等有氧运动，都有此效果。但是从事“温和运动”的方法是要有严格要求的，首先选择适合自己的运动项目，更关键的是要坚持固定运动时间、运动量等。如果只是想起来就练一下，效果会差了许多。, 百拇医药