训练的最好方法是接受锻炼的刺激
保持感觉器官健康的最好办法，就是主动地、有目的性地接受来自生活、工作和锻炼的各种刺激。我们以冷水浴能保健心脑为例来说明。
1.对循环系统的调节
当冷水洒在皮肤表面时，周边的血管会立即收缩，血液被迫流入体内更深层的区域。血管这种遇冷后的急剧收缩与复温的扩张，犹如做了一次“血管体操”。这一缩一张促使血液循环加快，有利于提高血管弹性，防止血管硬化，还可提高心肌微循环功能和营养供应，使心肌发达有力，从而有效地增强血管系统的功能。
2.对呼吸系统的调节
第一次用冷水浴进行锻炼，人受到刺激后会倒吸一口冷气，使呼吸加速，呼吸频率持续增加，呼吸动作的深度会比平时大很多，无形中增强了自身肺活量。
3.对神经系统的调节
, 百拇医药
人体的抗寒能力增强，直接原因是体温调节中枢在经常性的冷水浴锻炼中变得反应敏捷，能有效地控制体温。经常进行冷水浴锻炼，也可使脊神经相应提高对冷热的传导能力。
4.对内分泌系统的调节
冷水浴使身体经常受到寒冷刺激，这会令肾上腺分泌大量进入循环系统，增强血液中的抗体生成，从而提高免疫力，有效地预防冬季常见的感冒、气管炎等疾病。寒冷的刺激还会引起甲状腺素分泌量增加。甲状腺可调节体内的物质能量代谢，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，有助于剩余能量的消耗，可预防和减少脂肪的堆积。
5.对代谢系统的调节
冷水浴也具有调节人体基本新陈代谢速度的作用。长时间进行热水浴，虽然吸入的氧气与呼出的二氧化碳量减少，但会令体温升高，而冷水产生的机械性刺激，会更强化这类效果。水的温度越低，冷水浴的时间越长，基本新陈代谢的速度就越快。
, 百拇医药
6.对肌肉的调节
短暂的冷水浴会加强肌肉的“火力”，并协调其功能。但长时间的冷水浴会造成肌肉的僵硬，这是因为机体温度的大幅度下降而造成发抖现象。
7.对皮肤热功能的调节
在冷水浴初期，肌肤会呈现苍白现象，皮肤弹性纤维会收缩，造成皮肤表面隆起类似鸡皮的颗粒反应。皮肤表现苍白之后，随即泛红。
人体对冷热感觉的敏感程度取决于皮肤自身的导热机能，一般来说，人体对冷的感觉较敏感，对热的感觉较迟钝。
运动医学测试表明：坚持冷水浴锻炼的人，遇到寒冷刺激5分钟后，皮肤温度可恢复正常；而一般人则需要10分钟，因为他们的皮肤缺乏弹性，感热与传导功能较差，而冷水浴锻炼恰能逐渐改善这一状况。
8.对情绪和精神的调节
, 百拇医药
冷水对人体的刺激可促使大脑加速分泌内啡肽，有兴奋神经的作用，可使人精神振奋。
第一阶段，皮肤刚接触冷水，外周毛细血管收缩，血液流向身体深层血管，皮肤颜色变白。
第二阶段，外周血管扩张，内脏血液返流向体表血管，皮肤发红，此阶段持续的时间长短，与水温、气温、人体对耐寒的能力等因素有关。
第三阶段，外周血管再度收缩，皮肤苍白，口唇发紫，身体寒战，而冷水浴应在出现第三阶段的表现前结束。这样在冷水浴中，周身血管便可得到一张一缩的锻炼。
其实，冷水浴只是“刺激”锻炼中的一种。仅仅一个“冷刺激”就有这么多的健康作用，那么我们怎么有理由拒绝来源于生活、工作、锻炼的一切“刺激”呢？, 百拇医药
1.对循环系统的调节
当冷水洒在皮肤表面时，周边的血管会立即收缩，血液被迫流入体内更深层的区域。血管这种遇冷后的急剧收缩与复温的扩张，犹如做了一次“血管体操”。这一缩一张促使血液循环加快，有利于提高血管弹性，防止血管硬化，还可提高心肌微循环功能和营养供应，使心肌发达有力，从而有效地增强血管系统的功能。
2.对呼吸系统的调节
第一次用冷水浴进行锻炼，人受到刺激后会倒吸一口冷气，使呼吸加速，呼吸频率持续增加，呼吸动作的深度会比平时大很多，无形中增强了自身肺活量。
3.对神经系统的调节
, 百拇医药
人体的抗寒能力增强，直接原因是体温调节中枢在经常性的冷水浴锻炼中变得反应敏捷，能有效地控制体温。经常进行冷水浴锻炼，也可使脊神经相应提高对冷热的传导能力。
4.对内分泌系统的调节
冷水浴使身体经常受到寒冷刺激，这会令肾上腺分泌大量进入循环系统，增强血液中的抗体生成，从而提高免疫力，有效地预防冬季常见的感冒、气管炎等疾病。寒冷的刺激还会引起甲状腺素分泌量增加。甲状腺可调节体内的物质能量代谢，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，有助于剩余能量的消耗，可预防和减少脂肪的堆积。
5.对代谢系统的调节
冷水浴也具有调节人体基本新陈代谢速度的作用。长时间进行热水浴，虽然吸入的氧气与呼出的二氧化碳量减少，但会令体温升高，而冷水产生的机械性刺激，会更强化这类效果。水的温度越低，冷水浴的时间越长，基本新陈代谢的速度就越快。
, 百拇医药
6.对肌肉的调节
短暂的冷水浴会加强肌肉的“火力”，并协调其功能。但长时间的冷水浴会造成肌肉的僵硬，这是因为机体温度的大幅度下降而造成发抖现象。
7.对皮肤热功能的调节
在冷水浴初期，肌肤会呈现苍白现象，皮肤弹性纤维会收缩，造成皮肤表面隆起类似鸡皮的颗粒反应。皮肤表现苍白之后，随即泛红。
人体对冷热感觉的敏感程度取决于皮肤自身的导热机能，一般来说，人体对冷的感觉较敏感，对热的感觉较迟钝。
运动医学测试表明：坚持冷水浴锻炼的人，遇到寒冷刺激5分钟后，皮肤温度可恢复正常；而一般人则需要10分钟，因为他们的皮肤缺乏弹性，感热与传导功能较差，而冷水浴锻炼恰能逐渐改善这一状况。
8.对情绪和精神的调节
, 百拇医药
冷水对人体的刺激可促使大脑加速分泌内啡肽，有兴奋神经的作用，可使人精神振奋。
第一阶段，皮肤刚接触冷水，外周毛细血管收缩，血液流向身体深层血管，皮肤颜色变白。
第二阶段，外周血管扩张，内脏血液返流向体表血管，皮肤发红，此阶段持续的时间长短，与水温、气温、人体对耐寒的能力等因素有关。
第三阶段，外周血管再度收缩，皮肤苍白，口唇发紫，身体寒战，而冷水浴应在出现第三阶段的表现前结束。这样在冷水浴中，周身血管便可得到一张一缩的锻炼。
其实，冷水浴只是“刺激”锻炼中的一种。仅仅一个“冷刺激”就有这么多的健康作用，那么我们怎么有理由拒绝来源于生活、工作、锻炼的一切“刺激”呢？, 百拇医药