锻炼肩部关节：徒手绕环操
肩周炎等肩部疾患在中年女性中高发，实际上更多人的肩部问题与肩部退化有关。徒手体侧绕环操可有效缓解肩部疾患。
⊙ 技术要求：
开始部分：身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举。
练习部分：两臂由肩部肌肉用力绕环。
⊙ 练习要点：
坚持向前20圈，向后20圈。反复数次。
⊙ 练习时间：
每天白天、晚上各做一次。
⊙ 练习作用：
对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的肩部功能是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎具有很好的疗效。, 百拇医药
⊙ 技术要求：
开始部分：身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举。
练习部分：两臂由肩部肌肉用力绕环。
⊙ 练习要点：
坚持向前20圈，向后20圈。反复数次。
⊙ 练习时间：
每天白天、晚上各做一次。
⊙ 练习作用：
对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的肩部功能是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎具有很好的疗效。, 百拇医药