锻炼髋部关节：髋部伸展操
什么人易高发髋关节问题？主要是髋关节负荷过小，如久坐、久站等，由于髋关节运动刺激过少、过于单一，髋关节骨质丢失，会使股骨颈处形成弱点，很可能在不经意的情况下出现骨折。被称之为“不死的癌症”的股骨头坏死，骨质疏松及老年人的股骨颈骨折等，都是髋关节的疾患。
⊙ 技术要求：
开始部分：身体先挺直站立，将双臂侧平伸直，然后右腿侧向抬起。
练习部分：侧向抬腿肌肉用力，形成髋部肌群锻炼。身体在支撑腿侧形成股骨颈压力性锻炼。
⊙ 练习要点：
坚持2分钟~3分钟，左右交换。反复数次。
⊙ 练习时间：
每天白天、晚上各做一次。
⊙ 练习作用：
对髋部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的髋部功能是一种很好的练习手段。, http://www.100md.com
⊙ 技术要求：
开始部分：身体先挺直站立，将双臂侧平伸直，然后右腿侧向抬起。
练习部分：侧向抬腿肌肉用力，形成髋部肌群锻炼。身体在支撑腿侧形成股骨颈压力性锻炼。
⊙ 练习要点：
坚持2分钟~3分钟，左右交换。反复数次。
⊙ 练习时间：
每天白天、晚上各做一次。
⊙ 练习作用：
对髋部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的髋部功能是一种很好的练习手段。, http://www.100md.com