目录(1)
第一章
饮食保健：养生营养并重，快乐健康人生
膳食营养与人体健康 / 002
中华民族的传统饮食结构 / 004
膳食平衡，促进健康 / 007
每天该吃多少肉 / 015
膳食和就餐的“十大平衡” / 018
合理选料，科学配餐 / 023
老年膳食重在“变”字 / 025
饮食搭配营养多 / 029
, http://www.100md.com 日常饮食搭配禁忌八则 / 032
健康饮食的讹传与真相 / 033
膳食选择，男女有别 / 036
小食物，大学问 / 038
饮水 / 038
吃些鲜玉米好处多 / 040
护心请食玉米胚芽油 / 041
新鲜蔬菜也能成为“健康杀手” / 041
吃蟹不当损健康 / 042
人参并非人人皆宜 / 043
专家提醒：老人常食药粥有益养生 / 043
, http://www.100md.com
小常识：十三种上佳蔬菜的冠军——红薯 / 045
第二章
运动保健：贵在坚持，将健身进行到底
体能健康测试 / 048
如何制定安全有效的锻炼方案 / 049
各年龄段男性四季健身方案 / 052
各年龄段女性四季健身方案 / 054
时尚健身运动大盘点 / 058
坚持锻炼的五条忠告 / 062
盛夏锻炼六忌 / 063
, http://www.100md.com
运动疗法，健康您的身心 / 065
有氧运动抵抗心脏的衰老 / 065
耳部按摩助健康 / 066
走路是高血压患者的最佳运动 / 067
防治肩周炎，抖一抖空竹 / 067
骨质增生的运动疗法 / 068
踢毽子——年轻您的腿和心 / 069
太极拳健身妙处多 / 070
养生小招式——敲胆经 / 071
预防老年痴呆症的简易有效运动 / 072
, http://www.100md.com
专家提醒：推拿按摩虽好，并非人人皆宜 / 073
小常识：饭后“走”与“不走”因人而异 / 074
第三章
心理调适：顺心达意，劳逸有度
您的心理健康吗 / 078
战胜职业压力的心理诀窍 / 080
如何度过中年心理危机 / 083
心理按摩技巧 / 086
亚健康专题 / 088
亚健康的自我评测 / 088
, 百拇医药
亚健康状态种种 / 089
亚健康状态的预防和治疗 / 093
职场人士常见的疾病与预防 / 094
过劳死，不容忽视的亚健康疲惫积累 / 094
抑郁，我们离你有多远 / 097
焦虑其实也是一种病 / 101
轻松应对疲劳症状 / 103
昨晚您又失眠了吗 / 105
专家提醒：抑郁症的危害 / 107
小常识：世界精神卫生日 / 108
, http://www.100md.com
第四章?摇常见疾病：积极预防，注重保健
慢性支气管炎的预防与日常保健 / 112
高脂血症的预防与日常保健 / 117
高血压病的预防与日常保健 / 120
冠心病的预防与日常保健 / 123
脑血管病的预防与日常保健 / 129
糖尿病的预防与日常保健 / 134
颈椎病的预防与日常保健 / 139
骨质疏松症的预防与日常保健 / 143
腰椎间盘突出的预防与日常保健 / 146
, http://www.100md.com
类风湿性关节炎的预防与日常保健 / 149
脂肪肝的预防与日常保健 / 152
胃溃疡的预防与日常保健 / 154
痛风的预防与日常保健 / 156
前列腺炎的预防与日常保健 / 158
心律失常的预防与日常保健 / 162
老年痴呆症的预防与日常保健 / 164
专家提醒：冠心病患者睡眠前后的自我护理 / 167
小常识：趣味人体十二个为什么 / 168, 百拇医药
饮食保健：养生营养并重，快乐健康人生
膳食营养与人体健康 / 002
中华民族的传统饮食结构 / 004
膳食平衡，促进健康 / 007
每天该吃多少肉 / 015
膳食和就餐的“十大平衡” / 018
合理选料，科学配餐 / 023
老年膳食重在“变”字 / 025
饮食搭配营养多 / 029
, http://www.100md.com 日常饮食搭配禁忌八则 / 032
健康饮食的讹传与真相 / 033
膳食选择，男女有别 / 036
小食物，大学问 / 038
饮水 / 038
吃些鲜玉米好处多 / 040
护心请食玉米胚芽油 / 041
新鲜蔬菜也能成为“健康杀手” / 041
吃蟹不当损健康 / 042
人参并非人人皆宜 / 043
专家提醒：老人常食药粥有益养生 / 043
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第二章
运动保健：贵在坚持，将健身进行到底
体能健康测试 / 048
如何制定安全有效的锻炼方案 / 049
各年龄段男性四季健身方案 / 052
各年龄段女性四季健身方案 / 054
时尚健身运动大盘点 / 058
坚持锻炼的五条忠告 / 062
盛夏锻炼六忌 / 063
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运动疗法，健康您的身心 / 065
有氧运动抵抗心脏的衰老 / 065
耳部按摩助健康 / 066
走路是高血压患者的最佳运动 / 067
防治肩周炎，抖一抖空竹 / 067
骨质增生的运动疗法 / 068
踢毽子——年轻您的腿和心 / 069
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第三章
心理调适：顺心达意，劳逸有度
您的心理健康吗 / 078
战胜职业压力的心理诀窍 / 080
如何度过中年心理危机 / 083
心理按摩技巧 / 086
亚健康专题 / 088
亚健康的自我评测 / 088
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亚健康状态的预防和治疗 / 093
职场人士常见的疾病与预防 / 094
过劳死，不容忽视的亚健康疲惫积累 / 094
抑郁，我们离你有多远 / 097
焦虑其实也是一种病 / 101
轻松应对疲劳症状 / 103
昨晚您又失眠了吗 / 105
专家提醒：抑郁症的危害 / 107
小常识：世界精神卫生日 / 108
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第四章?摇常见疾病：积极预防，注重保健
慢性支气管炎的预防与日常保健 / 112
高脂血症的预防与日常保健 / 117
高血压病的预防与日常保健 / 120
冠心病的预防与日常保健 / 123
脑血管病的预防与日常保健 / 129
糖尿病的预防与日常保健 / 134
颈椎病的预防与日常保健 / 139
骨质疏松症的预防与日常保健 / 143
腰椎间盘突出的预防与日常保健 / 146
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类风湿性关节炎的预防与日常保健 / 149
脂肪肝的预防与日常保健 / 152
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痛风的预防与日常保健 / 156
前列腺炎的预防与日常保健 / 158
心律失常的预防与日常保健 / 162
老年痴呆症的预防与日常保健 / 164
专家提醒：冠心病患者睡眠前后的自我护理 / 167
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