各年龄段男性四季健身方案
繁忙的工作和生活，让很多人特别是男性忽略了锻炼身体的重要性。当全新的健康生活理念推动您迈进健身的行列时，却充满困惑：究竟应该怎样选择适合自己的运动？其实，年龄不同的人，身体状况以及精神状态都有所不同，只有针对自己年龄的变化，选择合适的运动强度以及锻炼方案，才能让您的身体达到真正的健康状态。
一、30岁左右
1人群年龄段特征
刚刚迈入30岁的年龄与即将迈进40岁的门槛，这个年龄段的人群还在吃着“年轻身体好”的本钱，因此，应当注意进行一些运动，及时纠正身体的异常状况。如果您的关节发生响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。
2锻炼方案
针对心血管系统的锻炼主要方法为慢跑或游泳，每次5～30分钟，每隔一天一次；
, 百拇医药
针对背部和腿部肌肉伸展主要方法为仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。每天坚持5～10分钟。
3注意事项
如果长时间间断锻炼，应该重新进行锻炼。初期锻炼切忌运动强度太大，应当给机体适应运动的过程。如果您的年龄在35岁以上，应当定期做心电图检查，以便及时调整运动方式。
二、40岁左右
1人群年龄段特征
工作的繁重与疲惫，会造成此年龄段的男士出现亚健康的状态，上有老下有小的生活状态使得这部分人群忽略了运动的重要性。在这个年龄段，很多男性的身体都开始发福。而且这个年龄更应该注意一些常见老年病(如高血压、心血管病等)的预防。
2锻炼方案
, http://www.100md.com
针对心血管的锻炼，中等强度体力训练，如慢跑、游泳、骑自行车等。强度为每周两次，每次25～30分钟。
预防肥胖：一无，二少，三多。即：不吸烟；少吃油腻、少喝酒；多摄入蔬菜、谷物、多运动，吃饭勤咀嚼。三、50岁左右
1人群年龄段特征
50岁以上的男士身体不能完全像年轻人那样锻炼，应该从身体负担小且易于学习的简单方法做起，最好将有氧运动与力量练习结合起来。有氧运动如散步、慢跑、健身舞、游泳等，力量运动可以做做哑铃和杠铃等器械练习。
2锻炼方案
网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步，运动强度为每周两次，每次10～15分钟。
四、60岁以上
, http://www.100md.com
1人群年龄段特征
子女已长大成人，属于自己的时间越来越多。有部分人群已经受到了疾病的困扰，应当根据自己的实际身体状况选择适合自己的锻炼方式，最好是强度比较弱的有氧运动。
2锻炼方案
太极拳、散步、跳舞、慢跑(慎重选择)、爬山(慎重选择)等。运动强度以适度为主，建议不要选择剧烈运动，可以参照门诊医嘱。及时关注运动时的心率以及身体情况，如感不适，应立即停止运动。
【专家提示】
男性健身要避免擅自增加运动时间和强度，特别是不同疾病也有不同运动的注意事项，如冠心病患者应在医生指导下正确进行运动，并在运动时随身携带急救药物。
男性朋友要注意的两点
现代男性在生活上一定要注意两点：一是调节情绪；二是关注锻炼身体，合理营养，不要片面相信补品。, 百拇医药
一、30岁左右
1人群年龄段特征
刚刚迈入30岁的年龄与即将迈进40岁的门槛，这个年龄段的人群还在吃着“年轻身体好”的本钱，因此，应当注意进行一些运动，及时纠正身体的异常状况。如果您的关节发生响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。
2锻炼方案
针对心血管系统的锻炼主要方法为慢跑或游泳，每次5～30分钟，每隔一天一次；
, 百拇医药
针对背部和腿部肌肉伸展主要方法为仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。每天坚持5～10分钟。
3注意事项
如果长时间间断锻炼，应该重新进行锻炼。初期锻炼切忌运动强度太大，应当给机体适应运动的过程。如果您的年龄在35岁以上，应当定期做心电图检查，以便及时调整运动方式。
二、40岁左右
1人群年龄段特征
工作的繁重与疲惫，会造成此年龄段的男士出现亚健康的状态，上有老下有小的生活状态使得这部分人群忽略了运动的重要性。在这个年龄段，很多男性的身体都开始发福。而且这个年龄更应该注意一些常见老年病(如高血压、心血管病等)的预防。
2锻炼方案
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针对心血管的锻炼，中等强度体力训练，如慢跑、游泳、骑自行车等。强度为每周两次，每次25～30分钟。
预防肥胖：一无，二少，三多。即：不吸烟；少吃油腻、少喝酒；多摄入蔬菜、谷物、多运动，吃饭勤咀嚼。三、50岁左右
1人群年龄段特征
50岁以上的男士身体不能完全像年轻人那样锻炼，应该从身体负担小且易于学习的简单方法做起，最好将有氧运动与力量练习结合起来。有氧运动如散步、慢跑、健身舞、游泳等，力量运动可以做做哑铃和杠铃等器械练习。
2锻炼方案
网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步，运动强度为每周两次，每次10～15分钟。
四、60岁以上
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1人群年龄段特征
子女已长大成人，属于自己的时间越来越多。有部分人群已经受到了疾病的困扰，应当根据自己的实际身体状况选择适合自己的锻炼方式，最好是强度比较弱的有氧运动。
2锻炼方案
太极拳、散步、跳舞、慢跑(慎重选择)、爬山(慎重选择)等。运动强度以适度为主，建议不要选择剧烈运动，可以参照门诊医嘱。及时关注运动时的心率以及身体情况，如感不适，应立即停止运动。
【专家提示】
男性健身要避免擅自增加运动时间和强度，特别是不同疾病也有不同运动的注意事项，如冠心病患者应在医生指导下正确进行运动，并在运动时随身携带急救药物。
男性朋友要注意的两点
现代男性在生活上一定要注意两点：一是调节情绪；二是关注锻炼身体，合理营养，不要片面相信补品。, 百拇医药