(二)科学健身(2)
例如，100米短跑、举重、器械健美等高强度、短时间使用爆发力的运动，都是无氧代谢运动。所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。从事无氧代谢运动时，尽管我们的心脏全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足四肢肌肉对氧气的需求。于是，脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，使这些脏器在运动中处于缺氧状态。这类处于无氧代谢下的剧烈运动并不适宜中、老年人锻炼。
●有氧运动，有益健康
世界著名健身泰斗肯尼斯·库珀博士经大量研究证明，20岁至60岁年龄期的人若长期缺乏有氧代谢运动锻炼，会使心血管系统、消化系统、免疫系统、运动系统等功能降低30%，最终引起脏器功能衰退与损害。其结果是众多疾病纷至沓来。
●什么是有氧运动
有氧运动，全称为有氧代谢运动，是指以有氧代谢提供能量的运动。其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的有效吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，从而能改善呼吸和心血管系统功能。
作有氧运动有下列十大好处
·增强呼吸系统的机能，肺活量也明显提高。
·增强心脏的功能，有氧代谢运动能改善心脏功能，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。有益于控制血压和防治动脉粥样硬化
·对糖尿病有预防和辅助治疗作用，有氧代谢运动有益于降血脂和控制血糖。
·预防骨质疏松症，有氧代谢运动能增强骨密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。
·有氧代谢运动能增加血液总量，血液量的提高相应增强了氧气输送力。
·减肥和控制体重，是最科学的减肥方法。
·缓解精神压力，有氧代谢运动能使人的心理发生变化，可使人精神愉快，使抑郁沉闷者精神振奋，胸怀舒畅。
·预防癌症，有氧代谢运动能锻炼人的毅力，增强生活信心，提高人体的免疫功能，减轻致癌因素对人体的影响。
·有氧代谢运动能增强胃肠蠕动，有利于食物的消化和吸收，并加快废物排泄，防治便秘。
·有氧代谢运动能增加体能与耐力，使人的精力充沛，延缓衰老，延长寿命。
●太极拳是极佳的有氧运动
太极拳是有氧代谢运动，是以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的持久性运动。长期坚持打太极拳，有益于人体的健康。, http://www.100md.com
●有氧运动，有益健康
世界著名健身泰斗肯尼斯·库珀博士经大量研究证明，20岁至60岁年龄期的人若长期缺乏有氧代谢运动锻炼，会使心血管系统、消化系统、免疫系统、运动系统等功能降低30%，最终引起脏器功能衰退与损害。其结果是众多疾病纷至沓来。
●什么是有氧运动
有氧运动，全称为有氧代谢运动，是指以有氧代谢提供能量的运动。其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的有效吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，从而能改善呼吸和心血管系统功能。
作有氧运动有下列十大好处
·增强呼吸系统的机能，肺活量也明显提高。
·增强心脏的功能，有氧代谢运动能改善心脏功能，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。有益于控制血压和防治动脉粥样硬化
·对糖尿病有预防和辅助治疗作用，有氧代谢运动有益于降血脂和控制血糖。
·预防骨质疏松症，有氧代谢运动能增强骨密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。
·有氧代谢运动能增加血液总量，血液量的提高相应增强了氧气输送力。
·减肥和控制体重，是最科学的减肥方法。
·缓解精神压力，有氧代谢运动能使人的心理发生变化，可使人精神愉快，使抑郁沉闷者精神振奋，胸怀舒畅。
·预防癌症，有氧代谢运动能锻炼人的毅力，增强生活信心，提高人体的免疫功能，减轻致癌因素对人体的影响。
·有氧代谢运动能增强胃肠蠕动，有利于食物的消化和吸收，并加快废物排泄，防治便秘。
·有氧代谢运动能增加体能与耐力，使人的精力充沛，延缓衰老，延长寿命。
●太极拳是极佳的有氧运动
太极拳是有氧代谢运动，是以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的持久性运动。长期坚持打太极拳，有益于人体的健康。, http://www.100md.com