(三)身体活动与健康
在人的一生中，不是所有的时期都能保持健康的生活状态。美国的一项研究表明，如果按人的平均寿命是岁，那么只有64年是处在健康的生活阶段，而剩下的年是处在身体功能紊乱或不健康的状态，生活质量会明显下降。因此不仅要延长寿命，更重要的是提高生存期间的生活质量，这是我们追求健康的主要目标。
在西方国家，通常把年龄在65岁以内发生的死亡，称为早死。而早死的发生，主要与以下四个因素有关，依次是：生活方式()、环境因素()、人体本身生物学特性()和健康保障系统()。因此可见，生活方式则是影响健康和长寿的重要因素。其中坚持运动是其中心环节，因为运动锻炼可以提高健康体适能和运动体适能这两种“体适能”。
健康体适能包括身体成份、心血管功能、柔韧性、肌肉力量等成分，因为这些功能的提高与预防疾病的发生和健康状况的改善有密切的关系。运动体适能主要包括灵活性、平衡和协调能力、爆发力、反应时和速度等成分，它们与运动项目中的一些运动技能有关。
每天进行30分钟以上的中等强度运动，就会对增进健康产生很大的作用，尤其是对那么久坐的人群。
研究发现，如果人们每天进行体育活动，每天能够多消耗150千卡热量，或者每周消耗1000千卡热量就足以使身体健康得到收益。这一项身体活动能降低冠心病的危险50%，患高血压、糖尿病和大肠癌的危险降低30%。
据运动生理专家的研究结果表明，长期坚持身体活动或锻炼有以下十大生理作用。
身体活动或锻炼的十大生理作用
改善心血管以及呼吸的功能提高心肌收缩力，降低安静时的心率，提高组织利用氧的能力，提高肺活量，提高肺的最大通气量
改善肌肉力量，耐力以及关节韧带的柔韧性提高工作效率和工作能力，减少关节、肌肉、韧带损伤的发生机率；减少腰背部疼痛发生率
提高运动能力提高摄氧量；增加骨骼肌毛细血管的密度，提高氧的运输能力
增加瘦体重，减少体脂减少体内的脂肪含量，保持良好的体型，有利于减肥；改善葡萄糖耐量
改善骨的健康提高骨密度，预防骨质疏松症
降低冠心病、高血压、中风、Ⅱ型糖尿病的危险因素降低休息时的收缩或舒张压。增加血浆高密度脂蛋白和减少血浆中低密度脂蛋白、胆固醇和甘油三酯的含量
降低癌症的发病危险降低大肠癌、直肠癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的发病率
提高心理能力保持健康的情绪，改善睡眠；减少焦虑和抑郁的发生
延长寿命，提高生活质量抗衰老，提高工作、娱乐和体育活动的能力
减少死亡率一级预防(亦即可预防急性心脏病的发生)
1.降低发生因冠状动脉疾病死亡的比例
2.发生心血管疾病、大肠癌以及Ⅱ型糖尿病的比例较低
二级预防(亦即在发生心脏病后，防止其他疾病发生)
病人参加心脏康复训练后，其因心血管疾病和其他疾病的致死率下降。
长期坚持打太极拳的人，都是上述十大生理作用的得益者，至于打太极拳为什么好处多？其中奥秘且看下回分解。, 百拇医药
在西方国家，通常把年龄在65岁以内发生的死亡，称为早死。而早死的发生，主要与以下四个因素有关，依次是：生活方式()、环境因素()、人体本身生物学特性()和健康保障系统()。因此可见，生活方式则是影响健康和长寿的重要因素。其中坚持运动是其中心环节，因为运动锻炼可以提高健康体适能和运动体适能这两种“体适能”。
健康体适能包括身体成份、心血管功能、柔韧性、肌肉力量等成分，因为这些功能的提高与预防疾病的发生和健康状况的改善有密切的关系。运动体适能主要包括灵活性、平衡和协调能力、爆发力、反应时和速度等成分，它们与运动项目中的一些运动技能有关。
每天进行30分钟以上的中等强度运动，就会对增进健康产生很大的作用，尤其是对那么久坐的人群。
研究发现，如果人们每天进行体育活动，每天能够多消耗150千卡热量，或者每周消耗1000千卡热量就足以使身体健康得到收益。这一项身体活动能降低冠心病的危险50%，患高血压、糖尿病和大肠癌的危险降低30%。
据运动生理专家的研究结果表明，长期坚持身体活动或锻炼有以下十大生理作用。
身体活动或锻炼的十大生理作用
改善心血管以及呼吸的功能提高心肌收缩力，降低安静时的心率，提高组织利用氧的能力，提高肺活量，提高肺的最大通气量
改善肌肉力量，耐力以及关节韧带的柔韧性提高工作效率和工作能力，减少关节、肌肉、韧带损伤的发生机率；减少腰背部疼痛发生率
提高运动能力提高摄氧量；增加骨骼肌毛细血管的密度，提高氧的运输能力
增加瘦体重，减少体脂减少体内的脂肪含量，保持良好的体型，有利于减肥；改善葡萄糖耐量
改善骨的健康提高骨密度，预防骨质疏松症
降低冠心病、高血压、中风、Ⅱ型糖尿病的危险因素降低休息时的收缩或舒张压。增加血浆高密度脂蛋白和减少血浆中低密度脂蛋白、胆固醇和甘油三酯的含量
降低癌症的发病危险降低大肠癌、直肠癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的发病率
提高心理能力保持健康的情绪，改善睡眠；减少焦虑和抑郁的发生
延长寿命，提高生活质量抗衰老，提高工作、娱乐和体育活动的能力
减少死亡率一级预防(亦即可预防急性心脏病的发生)
1.降低发生因冠状动脉疾病死亡的比例
2.发生心血管疾病、大肠癌以及Ⅱ型糖尿病的比例较低
二级预防(亦即在发生心脏病后，防止其他疾病发生)
病人参加心脏康复训练后，其因心血管疾病和其他疾病的致死率下降。
长期坚持打太极拳的人，都是上述十大生理作用的得益者，至于打太极拳为什么好处多？其中奥秘且看下回分解。, 百拇医药