5.晚饭前后活动(2)
既然要消耗脂肪，是不是真像健身房里跑步机上显示的，你跑了这么长消耗了多少卡路里，继续跑下去又消耗了多少卡路里？那上面显示的只是一个指标而已，没有多少意义。研究结果表明，连续运动20到30分钟时，人体才开始动用脂肪储备，之前不过是使用你消化系统中的能量。也就是说，人体有预防脂肪流失的调节功能，直到不得不动用储备了，才燃烧脂肪。启动人体动用储藏脂肪功能，不是靠运动量，而是靠运动时间长短。因此针对减肥来说，长时间的适度运动的效果要远远好于短时间的剧烈运动，比如慢跑和快走就好于竞技性运动。
兜了这么一个圈子，为的是说出这个办法的道理，为什么要在晚饭前后做20到30分钟活动？因为晚饭这一顿是最能长肉的，不论你睡得多晚，也不会像白天那样消耗能量，晚饭的能量或多或少地储藏到身体中去了，因此如何消耗晚饭的能量是减肥的关键。建议每个减肥的人都不吃晚饭不太实际，不仅很难坚持，而且忍饥挨饿还可能有相反的效果，会造成人像恶狼一样食欲旺盛。所以要在晚饭尽量吃少的基础上，进行有目的的锻炼。具体实施起来可以有以下几点：
晚饭少吃，把一天的进食量的大部分安排在早饭和午饭，晚饭吃得越少越好，不仅在饭量上，在热量上也要越少越少，尤其是脂肪的含量要少。
吃晚饭以前走20到30分钟。根据英国的一项研究，这样可以减少食欲，使人吃得很少。希望大家自愿少吃晚饭，天长地久是很难做到的。因为对很多人来说，晚饭是唯一正式的一顿饭，还有交际的需要，也是全家人坐在一起的少有的机会。通过吃饭以前走步的办法来降低食欲，便可以达到晚饭少吃的目的。
走步也可以改在晚饭以后，但吃完以后半个小时内不要活动，让身体状况从进食中解脱出来，再开始活动。具体怎么活动因人而异，因条件而异。有条件的可以去健身房慢跑或者快走，能够在室外则更佳。没有条件的在家里也可以，比如做一些无需很大空间的活动、干半个小时家务等等。记住，一定要连续活动，不是总和。除了减肥以外，临睡前适量活动让全身循环加快，对睡眠很有好处。但是不要做剧烈运动，否则会影响睡眠，对身体也会产生潜在的不良影响。因为人体的生物钟，对在这个时间段的要求是以静为主，这个问题在下面的章节里再详细探讨。
总体来说，减肥者应该尽可能让自己的活动多一些，活动量大一点，多活动主要是为了不增肥。但不管白天是否锻炼了，活动多少，如果想巩固减肥效果的话，晚上这20到30分钟活动是要坚持下去的，而且其效果是非常突出的。, http://www.100md.com
兜了这么一个圈子，为的是说出这个办法的道理，为什么要在晚饭前后做20到30分钟活动？因为晚饭这一顿是最能长肉的，不论你睡得多晚，也不会像白天那样消耗能量，晚饭的能量或多或少地储藏到身体中去了，因此如何消耗晚饭的能量是减肥的关键。建议每个减肥的人都不吃晚饭不太实际，不仅很难坚持，而且忍饥挨饿还可能有相反的效果，会造成人像恶狼一样食欲旺盛。所以要在晚饭尽量吃少的基础上，进行有目的的锻炼。具体实施起来可以有以下几点：
晚饭少吃，把一天的进食量的大部分安排在早饭和午饭，晚饭吃得越少越好，不仅在饭量上，在热量上也要越少越少，尤其是脂肪的含量要少。
吃晚饭以前走20到30分钟。根据英国的一项研究，这样可以减少食欲，使人吃得很少。希望大家自愿少吃晚饭，天长地久是很难做到的。因为对很多人来说，晚饭是唯一正式的一顿饭，还有交际的需要，也是全家人坐在一起的少有的机会。通过吃饭以前走步的办法来降低食欲，便可以达到晚饭少吃的目的。
走步也可以改在晚饭以后，但吃完以后半个小时内不要活动，让身体状况从进食中解脱出来，再开始活动。具体怎么活动因人而异，因条件而异。有条件的可以去健身房慢跑或者快走，能够在室外则更佳。没有条件的在家里也可以，比如做一些无需很大空间的活动、干半个小时家务等等。记住，一定要连续活动，不是总和。除了减肥以外，临睡前适量活动让全身循环加快，对睡眠很有好处。但是不要做剧烈运动，否则会影响睡眠，对身体也会产生潜在的不良影响。因为人体的生物钟，对在这个时间段的要求是以静为主，这个问题在下面的章节里再详细探讨。
总体来说，减肥者应该尽可能让自己的活动多一些，活动量大一点，多活动主要是为了不增肥。但不管白天是否锻炼了，活动多少，如果想巩固减肥效果的话，晚上这20到30分钟活动是要坚持下去的，而且其效果是非常突出的。, http://www.100md.com