7.天天重复(1)
第五个办法：每天有一顿正餐吃同样的食物。
这个办法从效果上来说应该排在第三位，可是从做法上讲，其难度比其他几条都大，只好放在最后。
我的一位朋友每天午餐就吃一碗方便面，而且是同一个牌子的，一个月下来，其减肥效果并不比其他办法差。在很多人的印象中，方便面没什么营养，长期吃方便面是很惨的事。其实方便面的热量不低，一碗方便面的热量接近400卡路里，更不要说大多都是油炸过的，而且加了很多防腐剂，非常不健康，是垃圾食品的一种。
吃单一食品在以前也有人提倡过，但他们所提倡的是将水果和蔬菜合理搭配起来，很健康，对减肥也可能很有效，但坚持起来很难，因为需要很多时间去准备。减肥如果需要大量时间的话，往往坚持不下来。现代社会节奏很快，每个人在时间上都很紧张，不可能天天花一定时间为减肥做准备，长期下来肯定会因为日程紧张而取消的，毕竟准备一餐减肥饭和其他事情比较起来，重要性会排在较为次要的地位，是可以被牺牲和挤掉的。因此，为减肥所花的时间越少越好，因为这是一个较为长期的过程。
只要不是高脂肪高蛋白的食物，每天有一顿正餐吃同样的食物是一种健康性减肥的好方法。在我认识的人中，除了上面说的那位同事外，还有几位也长期坚持。我本人在过去减肥时也尝试过，就是每天晚上都吃凉拌豆腐。出乎意料的是，天天吃同样的东西居然没有一点厌恶的感觉，反而感到很舒服。
这个办法的原理，一是由于一成不变，使食欲得到很好控制；二是身体对这种食品产生了一定的排斥，必须把储藏的能量也就是脂肪释放出来，以提供身体使用。双管齐下，体重就下降了。
这个办法的关键是食物的选择，一定要选择自己爱吃的，相对热量低又健康的东西。很多人尝试吃减肥食品，也是单一食品，可是很难坚持下去。因为这不是自己爱吃的东西，味同嚼蜡，丧失了吃饭的乐趣。即便吃起来没什么抵触情绪，但这种东西多是商业化的成品，对人有一种精神上的压力。所以，想采用这个办法的，一定要找一两种自己喜欢吃又相对健康，而且不用花很多时间准备的食物。
专家发现，每周一到周五天天早上吃燕麦的人，比不这样做的人既少发生肥胖，也很少出现糖尿病，因为不仅吃得少，而且纤维的摄入量也有所保证，这是一个非常好的选择。吃什么样的燕麦也有学问。燕麦有两种，干燕麦和热处理过的燕麦。干燕麦的卡路里密度比热处理燕麦高5倍，而且吃热处理燕麦能使胃充实，不会出现上午10点钟饿得扛不住的情形。
替代的办法，是吃饭时不要按西餐的习惯把不同的饭菜都放在一个盘子里，或者混着吃。要一样一样单独吃，从蔬菜和汤开始，等轮到吃高热量的食物时，你往往已经饱了。
上面介绍的几个方法没有一条是高深的，复杂的，也没有一条是难以做到的，关键在于日复一日地坚持。只要坚持下来，哪怕只坚持其中一条，就能很快见成效。减去5%到10%的体重并维持住不是难事。
着重介绍这几个简单实用的办法的主要目的，是希望大家在实施的过程中培养出健康的生活习惯，因为这几个办法都很科学，也十分符合健康的标准，而且首先侧重于健康，其次才是减肥。
减肥看起来难，只要开始做，坚持下来，就是件很容易的事，甚至是一件很有乐趣的事。这一章是师傅领进门，后面的章节便是修行靠个人。
下面介绍一些减肥的方法:
(1)减肥窍门
在手边经常放一个香蕉或者苹果，感到饿的时候闻一闻。和上面说的喝水一样，很可能你就不感觉饿了。这个窍门听起来非常愚蠢可笑，但是在美国芝加哥进行了一项有3000人参加的试验中，每个人平均因此减去公斤，这已经是平均体重的20%了，尽管参加试验的人多是肥胖和超重的人，但也非常可观了，超过了多数减肥食品和药品的效果。试验结果证明，越经常闻食物，越不饿。专家的解释是因为闻的时候给大脑传递了信号，让大脑认为已经吃过了，是存在着生理方面的基础的。此外，一个男人办公桌上经常放着香蕉苹果，不仅给人以非常健康的感觉，映入视觉后，自己的心情也会很好。德国生理学家沃尔可·帕顿的研究表明，香蕉中含有一种可让人脑产生安神和让人愉悦的物质，不仅在减肥上，在减压上也非常有好处。, http://www.100md.com
这个办法从效果上来说应该排在第三位，可是从做法上讲，其难度比其他几条都大，只好放在最后。
我的一位朋友每天午餐就吃一碗方便面，而且是同一个牌子的，一个月下来，其减肥效果并不比其他办法差。在很多人的印象中，方便面没什么营养，长期吃方便面是很惨的事。其实方便面的热量不低，一碗方便面的热量接近400卡路里，更不要说大多都是油炸过的，而且加了很多防腐剂，非常不健康，是垃圾食品的一种。
吃单一食品在以前也有人提倡过，但他们所提倡的是将水果和蔬菜合理搭配起来，很健康，对减肥也可能很有效，但坚持起来很难，因为需要很多时间去准备。减肥如果需要大量时间的话，往往坚持不下来。现代社会节奏很快，每个人在时间上都很紧张，不可能天天花一定时间为减肥做准备，长期下来肯定会因为日程紧张而取消的，毕竟准备一餐减肥饭和其他事情比较起来，重要性会排在较为次要的地位，是可以被牺牲和挤掉的。因此，为减肥所花的时间越少越好，因为这是一个较为长期的过程。
只要不是高脂肪高蛋白的食物，每天有一顿正餐吃同样的食物是一种健康性减肥的好方法。在我认识的人中，除了上面说的那位同事外，还有几位也长期坚持。我本人在过去减肥时也尝试过，就是每天晚上都吃凉拌豆腐。出乎意料的是，天天吃同样的东西居然没有一点厌恶的感觉，反而感到很舒服。
这个办法的原理，一是由于一成不变，使食欲得到很好控制；二是身体对这种食品产生了一定的排斥，必须把储藏的能量也就是脂肪释放出来，以提供身体使用。双管齐下，体重就下降了。
这个办法的关键是食物的选择，一定要选择自己爱吃的，相对热量低又健康的东西。很多人尝试吃减肥食品，也是单一食品，可是很难坚持下去。因为这不是自己爱吃的东西，味同嚼蜡，丧失了吃饭的乐趣。即便吃起来没什么抵触情绪，但这种东西多是商业化的成品，对人有一种精神上的压力。所以，想采用这个办法的，一定要找一两种自己喜欢吃又相对健康，而且不用花很多时间准备的食物。
专家发现，每周一到周五天天早上吃燕麦的人，比不这样做的人既少发生肥胖，也很少出现糖尿病，因为不仅吃得少，而且纤维的摄入量也有所保证，这是一个非常好的选择。吃什么样的燕麦也有学问。燕麦有两种，干燕麦和热处理过的燕麦。干燕麦的卡路里密度比热处理燕麦高5倍，而且吃热处理燕麦能使胃充实，不会出现上午10点钟饿得扛不住的情形。
替代的办法，是吃饭时不要按西餐的习惯把不同的饭菜都放在一个盘子里，或者混着吃。要一样一样单独吃，从蔬菜和汤开始，等轮到吃高热量的食物时，你往往已经饱了。
上面介绍的几个方法没有一条是高深的，复杂的，也没有一条是难以做到的，关键在于日复一日地坚持。只要坚持下来，哪怕只坚持其中一条，就能很快见成效。减去5%到10%的体重并维持住不是难事。
着重介绍这几个简单实用的办法的主要目的，是希望大家在实施的过程中培养出健康的生活习惯，因为这几个办法都很科学，也十分符合健康的标准，而且首先侧重于健康，其次才是减肥。
减肥看起来难，只要开始做，坚持下来，就是件很容易的事，甚至是一件很有乐趣的事。这一章是师傅领进门，后面的章节便是修行靠个人。
下面介绍一些减肥的方法:
(1)减肥窍门
在手边经常放一个香蕉或者苹果，感到饿的时候闻一闻。和上面说的喝水一样，很可能你就不感觉饿了。这个窍门听起来非常愚蠢可笑，但是在美国芝加哥进行了一项有3000人参加的试验中，每个人平均因此减去公斤，这已经是平均体重的20%了，尽管参加试验的人多是肥胖和超重的人，但也非常可观了，超过了多数减肥食品和药品的效果。试验结果证明，越经常闻食物，越不饿。专家的解释是因为闻的时候给大脑传递了信号，让大脑认为已经吃过了，是存在着生理方面的基础的。此外，一个男人办公桌上经常放着香蕉苹果，不仅给人以非常健康的感觉，映入视觉后，自己的心情也会很好。德国生理学家沃尔可·帕顿的研究表明，香蕉中含有一种可让人脑产生安神和让人愉悦的物质，不仅在减肥上，在减压上也非常有好处。, http://www.100md.com