4.锻炼和健康长寿(2)
包括上述研究在内的大学毕业生长期的追踪项目的结果，首先再一次肯定了长期坚持锻炼的人，比不锻炼的人寿命长，而且早死的机会小。同时，这项研究还统计了锻炼强度对健康长寿的影响。结果发现每天快走或者慢跑30到40分钟的人，在健康长寿上和每天高强度健身的人没有任何区别。也就是说每天锻炼30分钟是健康长寿的临界值，超过这个强度就进入了平台期，对健康长寿没有什么显著的效果了，甚至还有相反的效果。这项研究的结果可以解释大众健身中存在的很多问题，类似的其他研究也验证了这一结果，过度的锻炼有时候会产生相反的效果，帕芬柏格死于心脏衰竭，虽然是84岁高寿，也折射出这个问题，因为他有时候一周跑50英里，因为运动过度死于心脏衰竭的例子还有很多。目前美国专家的建议和健身运动的趋势，就是强调频率而非强度，除非是希望达到专业的程度，一般来说不主张进行超过1小时的锻炼，而是建议每天进行锻炼。所以，我们这一章的标题就是：每天锻炼30分钟。
提倡每天锻炼30分钟，并不是说除了这30分钟以外，剩下的时间还是好吃懒做，一动不动，也不采取其他健康措施。这里面有一个前提，就是前面讲的，要养成健康的生活习惯，采取这一章前面介绍的方法，让身体处于一种活动而不是静止的状态，在这种基础上再抽出30分钟的时间集中锻炼，才能充分享受锻炼的益处。
养成了锻炼的习惯以后，首先应该值得注意的两件事，并不是如何锻炼，而是如何保护自己少受损伤，和避免锻炼成瘾。这么说很多人感到不理解，但是真正开始系统锻炼的人，仔细静下来想一想，就会发现这两条存在于多数人身上，是锻炼最大的副作用，因此也是锻炼者首先要加以注意和避免的。, http://www.100md.com
提倡每天锻炼30分钟，并不是说除了这30分钟以外，剩下的时间还是好吃懒做，一动不动，也不采取其他健康措施。这里面有一个前提，就是前面讲的，要养成健康的生活习惯，采取这一章前面介绍的方法，让身体处于一种活动而不是静止的状态，在这种基础上再抽出30分钟的时间集中锻炼，才能充分享受锻炼的益处。
养成了锻炼的习惯以后，首先应该值得注意的两件事，并不是如何锻炼，而是如何保护自己少受损伤，和避免锻炼成瘾。这么说很多人感到不理解，但是真正开始系统锻炼的人，仔细静下来想一想，就会发现这两条存在于多数人身上，是锻炼最大的副作用，因此也是锻炼者首先要加以注意和避免的。, http://www.100md.com