5.睡前的准备

http://www.100md.com 2008年1月17日 不做灰色男人健康10+1

     睡眠要讲究质量，因此养成按时入睡的习惯很重要。但是我们周围环境对身体和精神有各种各样的影响，经常导致人到了该入睡的时间辗转反侧而许久不能进入梦乡，睡眠的质量因此不能得到很好的保证。睡眠虽然是生理上的需要，也非常受精神上的影响，可以通过一些方法进行调节，养成良好的睡眠习惯。因此，首先要做好睡前的准备。

    在很多人的印象中，睡觉就是往床上一倒，开始睡就是了。其实不然，睡眠不好、常常不能很快入睡的人，在睡觉前可以做一些准备工作。人在睡觉以前进行的一些习惯行为，比如刷牙等，都通过潜意识告诉大脑，已经到了睡觉时间了，大脑于是尽快让身体冷静放松下来，开始逐步进入睡眠的状态，人很容易就入睡。要想想自己都有什么睡觉前的习惯行为和动作，除去刷牙以外，也许是换好睡衣，也许是整理床铺，或者其他平时不注意的小事和细节，这些经常做的事和动作如果每天在相同的时间干，就能够锻炼大脑，使大脑能够自然地接受应该准备入睡的信号。

    人困的感觉是有比较明显的周期性的，生物钟在某一段时间让人很困，这段时间过去了就不困了，这一段时间正是应该入睡的时间，有的人在10点左右，有的人在11点左右，因人不同，也可以进行调整。要找到自己的这段时间，到时候躺在床上，就能很快地入睡。否则不仅入睡困难，睡眠时间不足，还有失眠的可能。熬夜的人都知道，有一段时间特难熬，只要挺过去了，一夜不睡也没问题，这并不是睡眠本身的生理要求，而是生物钟在起作用，因此要顺应生物钟的要求，不可错过这个时间段。

    在睡觉之前的1小时可以做一些放松的运动，听听音乐，适当活动一下，不仅让心情放松，同时也要让肌肉放松。晚饭和入睡的间隔要超过3小时，这样肚子里的食物得以消化，晚饭少吃一点对睡眠很有好处。成年人本来睡眠质量就在降低过程中，更要珍惜睡眠，做好睡前的准备。, 百拇医药

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/book/52450/34307.htm