2}躺地脊柱扭转式

http://www.100md.com 2008年5月8日 孕妇瑜伽

     1.平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直。

    2.弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上。

    3.呼气，右腿向左侧下落，头向右转。吸气回正，反面亦然。

    4.两腿弯曲，脚心贴地。

    5.呼气，腿向左侧下落，头向右扭转。反面亦然。

    6.两腿弯曲，脚踝交叉，手抓脚，腿靠向腰两侧。

    功效：灵活脊椎。

    注意：扭转不要太强烈。, 百拇医药

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