3} 猫伸展式

http://www.100md.com 2008年5月8日 孕妇瑜伽

     1.两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。

    2.吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。

    3.呼气，弓背，低头，收尾骨。

    4.吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。

    5.呼气，右脚尖轻轻贴地。

    6.弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。

    功效：柔软脊椎，缓解腰背疼痛。

    注意：肘部不要完全锁紧，略放松并将肘眼相对。, http://www.100md.com

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/book/60143/42203.htm