安全呵护孕妈妈：孕妇瑜伽
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突然之间，你成为准妈妈了。你不再仅仅属于你自己。
瑜伽能给你带来什么呢？
瑜伽让你的意识和身体完美结合，轻松解决种种难题。
合适的呼吸、体式、冥想练习，可以让你增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，加强身体力量，改善孕期体质，减轻心理压力，为宝宝的到来做好所有准备。
产后习练瑜伽，让你迅速恢复体力和完美体形，享受与宝宝心意相通的奇妙感觉。
本书以哈他瑜伽为基础，融汇美、英、印度等国权威教学方法，专门为中国孕妇体质特点设计。针对孕期不同阶段的生理变化和不适，为准妈妈们量身定做了一套简单、安全而实用的习练方案。
要做妈妈了，你准备好了吗？
40周孕期的第一阶段开始于怀孕两周前——就是上次月经的第1天，如果你的月经很有规律的话。受精的时间一般是在此后第2周末尾。
第一阶段 1─16周(1)
第2阶段 16─32周
怀孕初期 1─16周
平躺于地
吸气
弯曲两臂，用手托住下背部
呼气，缓缓下落
平躺，两臂打开
弯曲右腿
宝宝，是你吗？宝宝？这样呼唤你，还有些不太习惯。一个小生命就这样形成了。知道你的存在后，我在兴奋中夹杂着些无措，似乎自己还是个孩子，还无法承担起母亲的责任。宝宝，给我勇气吧!
妈妈心语
1} 简易桥式
2}躺地脊柱扭转式
3} 简易三角式
4} 双角式
5} 臀部旋转
6} 鱼式
7} 猫伸展式
8} 侧腰式
9} 大地致敬式
怀孕中期 16─34周
跪地，两腿与肩宽
两手向后扶椅子
吸气起身转身靠在椅子上
脚心相对膝向旁打开
呼气时身体向前下落
手扶膝背向后靠含胸低头
我常常想象着你在里头的样子，有时候懒懒地，有时候又很兴奋。我甚至可以猜想到你的表情，调皮又惹人怜爱，令我心动，我的小天使!
妈妈心语
1} 骆驼式
2} 束角式
3} 猫伸展式
4} 太阳致敬式
5} 树式
6}简易半月式
7} 战士式
8} 下蹲式
9} 坐角式
10} 拉弓式
11} 头碰膝侧伸展坐式
12} 仰卧靠墙
后记, 百拇医药(陈蕙)