二、体育锻炼与防衰老（3）
(1)快步200~400步。
(2)骑马式半蹲：先自然直立，两足略分开，两手下引，身体慢慢向下半蹲，然后慢慢立起(仿八段锦)。
(如果做此动作时有头晕现象可不做这一动作)
(3)云手：两手做抱球状，向左右旋动各10次，两目注视手的动向，并随手的动向而动(今太极拳的云手式)。
(4)划船、扯篷、撒网：两手同身躯向左、右两侧做划船、扯篷和撒网动作(仿渔家乐)。
(5)凤凰展翅(动作仿太极拳中的白鹤亮翅)：
①身体直立，两脚略向左右分开。
②两手交替划弧(做抱球状)，每划一次，身体向左移半步，连续划4~5次。
③身体左转，两手握拳分别向后各划半弧至与耳平。
④左脚落地，右脚向前举起，两手从耳侧各向前伸，右脚落地，两手向左侧划大弧，右脚向左进一步，身体向左转180°。
⑤左手向左后方向划，右脚向前进一步；右手向右后方划，左手向前伸，同时左脚向前伸一步(膝关节弯曲如起跑势)。右脚向前收半步，身向右转，两手内收。
(6)压腿：先将右腿伸直以右手压之，同样以左手压左腿，左右前后各动数次到10次(仿自由体操)。
(7)并膝旋转：两膝合并，身体微向前弯，双手握膝关节，旋转十数次(仿自由操)。
(8)摇头摆尾：直立，两手叉腰，上半身与下半身同时旋转摆动(仿八段锦)。
(9)游水：两手同时向后划如蛙式游泳姿势(仿游泳体操)。
(10)左右弯腰：两脚张开，左手叉腰，右臂向左侧上方向移动；右手叉腰，左臂向右侧上方移动各数次(仿广播操)。
(11)左右开弓：左臂向前伸，右臂弯曲向后引伸；同样，右臂向前伸，左臂弯曲向后引伸，做拨弓射雕状(仿八段锦)。
(12)捶腰摩腹：以两手轻捶腰背，然后以双手按摩腹部各10次(仿自由操)。
(13)单举手：一手靠腰背，一手向上直伸，掌开，掌心向天，同时注意力集中呼吸，左右手交替做，各做数次(仿新气功法)。
(14)拍胸呼吸：以双手轻拍胸、背，同时深呼吸数次(仿自由操)。
(15)头部运动：包括压发、按摩前额和太阳穴、捏鼻、揉眼、按压耳鼓膜、擦脸、扣齿等[同上述床上操(1)~(9)各式动作，练床上操的人可免做这一部分]。
(16)跳动和原地踏步：做了上面的各种动作后，在原地徐徐跳动数次，然后原地踏步数次到10次。
(17)立正静思：踏步后立正静息片刻，使身体恢复原状得到休整。
小结
生命在于运动，适当地和经常地做体育锻炼，并能坚持不间断，可以使人血脉流通，器官调和，代谢正常，精力充沛，病不能生，推迟衰老，益寿延年。
每个动作，都配图, http://www.100md.com
(2)骑马式半蹲：先自然直立，两足略分开，两手下引，身体慢慢向下半蹲，然后慢慢立起(仿八段锦)。
(如果做此动作时有头晕现象可不做这一动作)
(3)云手：两手做抱球状，向左右旋动各10次，两目注视手的动向，并随手的动向而动(今太极拳的云手式)。
(4)划船、扯篷、撒网：两手同身躯向左、右两侧做划船、扯篷和撒网动作(仿渔家乐)。
(5)凤凰展翅(动作仿太极拳中的白鹤亮翅)：
①身体直立，两脚略向左右分开。
②两手交替划弧(做抱球状)，每划一次，身体向左移半步，连续划4~5次。
③身体左转，两手握拳分别向后各划半弧至与耳平。
④左脚落地，右脚向前举起，两手从耳侧各向前伸，右脚落地，两手向左侧划大弧，右脚向左进一步，身体向左转180°。
⑤左手向左后方向划，右脚向前进一步；右手向右后方划，左手向前伸，同时左脚向前伸一步(膝关节弯曲如起跑势)。右脚向前收半步，身向右转，两手内收。
(6)压腿：先将右腿伸直以右手压之，同样以左手压左腿，左右前后各动数次到10次(仿自由体操)。
(7)并膝旋转：两膝合并，身体微向前弯，双手握膝关节，旋转十数次(仿自由操)。
(8)摇头摆尾：直立，两手叉腰，上半身与下半身同时旋转摆动(仿八段锦)。
(9)游水：两手同时向后划如蛙式游泳姿势(仿游泳体操)。
(10)左右弯腰：两脚张开，左手叉腰，右臂向左侧上方向移动；右手叉腰，左臂向右侧上方移动各数次(仿广播操)。
(11)左右开弓：左臂向前伸，右臂弯曲向后引伸；同样，右臂向前伸，左臂弯曲向后引伸，做拨弓射雕状(仿八段锦)。
(12)捶腰摩腹：以两手轻捶腰背，然后以双手按摩腹部各10次(仿自由操)。
(13)单举手：一手靠腰背，一手向上直伸，掌开，掌心向天，同时注意力集中呼吸，左右手交替做，各做数次(仿新气功法)。
(14)拍胸呼吸：以双手轻拍胸、背，同时深呼吸数次(仿自由操)。
(15)头部运动：包括压发、按摩前额和太阳穴、捏鼻、揉眼、按压耳鼓膜、擦脸、扣齿等[同上述床上操(1)~(9)各式动作，练床上操的人可免做这一部分]。
(16)跳动和原地踏步：做了上面的各种动作后，在原地徐徐跳动数次，然后原地踏步数次到10次。
(17)立正静思：踏步后立正静息片刻，使身体恢复原状得到休整。
小结
生命在于运动，适当地和经常地做体育锻炼，并能坚持不间断，可以使人血脉流通，器官调和，代谢正常，精力充沛，病不能生，推迟衰老，益寿延年。
每个动作，都配图, http://www.100md.com