二十一 中华养生格言新解（3）
五叟向我言，早起又早眠。
旨哉五叟言，所以能长寿。(民谚)
(解：这首歌说明乐观、节*、不用口呼吸、节食和早起早睡，都是健康长寿的因素。)
(45)十叟歌
大叟捻须曰，我勿嗜烟酒；
二叟笑莞尔，饭后百步走；
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗；
四叟拄木杖，安步当车久；
五叟整衣袖，服劳自动手；
六叟运阴阳，太极日月走；
七叟摸巨鼻，空气通窗牖；
八叟抚赤颊，沐日令颜黝；
九叟抚短鬓，早起也早休；
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖；
若能遵以行，定卜登上寿。(现代人钱微作。)
(解：这首歌的意义与前面的一首大同小异，指出戒烟酒、多吃蔬菜粗粮、散步或步行、经常体育锻炼和劳动、早起早眠、空气阳光充足和心情开朗等，都是长寿的因素。)
(46)长寿十诀：
①思想开朗，乐观积极，情绪稳定。
②生活有规律。
③坚持劳动和体育锻炼。
④保证充足睡眠。
⑤注意饮食卫生。
⑥严禁吸烟，少饮酒。
⑦纠正不良习惯。
⑧不忽视小病。
⑨注意环境卫生。
⑩注意劳动保护。(郑集《健康与长寿之路》)
(解：这十条的说明见本书第十节。)
(47)养生十六宜
发宜常梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜舔腭，齿宜数叩，津宜数咽(常咽唾液)，浊宜常呵(即经常吐故纳新，吸入新鲜空气)，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮(提肛)，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干，大小便宜勿言(大小便时不要说话)。(日本札幌市年逾百岁老妇珍藏的中国养生谚语)
(48)人类的寿命，既决定于先天的遗传，又得于后天的保养。一是精神保养，二是注意饮食起居，三是适应自然环境，四是坚持体育锻炼。(魏以伦编《锻炼与长寿》)
(49)养生之法，莫大于惩忿、窒欲、食少、动多八字。(民谚)
(解：养生法的要点是戒忿怒、节欲望、节饮食、多劳动。)
(50)大水不到先垒坝，疾病未来先预防。(民谚)
(解：预防重于治疗。)
(51)天时虽热，不可贪凉。瓜果虽美，不可多食。(民谚)
(解：天热贪凉，多食瓜果，容易生病。)
(52)睡觉贪凉快，不泻肚子那才怪。(民谚)
(解：天热睡觉贪凉，会使肚子受凉以至于腹泻。)
(53)白露身不露，着凉易泻肚。(民谚)
(解：“白露”是秋天的一个季节，表示天气渐凉。在此时，不应赤身露体，以防着凉泻肚。)
(54)一场秋雨一场寒，十场秋雨得穿棉。(民谚)
(解：秋天每下一次雨，气温即下降一次，在天冷时要穿棉衣保暖。)
(55)春不忙减衣，秋不忙加冠。(民谚)
(解：春天乍暖还寒，不要忙于减少衣服，以防感冒；秋天气候渐凉，不要急于戴帽，使身体得到适应气温下降的锻炼。)
(56)热不马上*，冷不立即穿棉。(民谚)
(解：身体感到发热时，不要马上*；身体感到太冷时，衣服不要马上加得太多，要逐渐加减衣服。)
(57)大便一通，浑身轻松。(民谚)
(解：每天定时大便可预防胃肠疾病和全身不适，会感到全身轻松。)
(58)坐卧不迎风，走路要挺胸。(民谚)
(解：坐卧不迎风可预防感冒；走路挺胸，可保护肺脏。)
(59)大汗后，莫当风，当风容易得伤风。(民谚)
(60)要想身体好，每天要起早，吃饭不宜饱，饭后不要跑。(民谚)。
(61)室内室外勤打扫，开窗通气精神好。(民谚)
(62)睡前烫烫脚，胜服催眠药。
(解：睡前烫脚可促进血液运行，从而使睡眠好。)
(63)常开窗，透阳光，通空气，保健康。(民谚)
(64)曝光空气和清水，锻炼身体三宝贝。(民谚)
(65)预防伤风和感冒，增强体质最重要。(民谚)
(解：增强体质可预防感冒。)
(66)运动贵有恒，饮食贵有节。(民谚)
(67)坐如钟、站如松、卧如弓、行如风。(民谚)
(解：坐立姿势要端正，站着要挺拔，睡眠要弯腰，行路要快。)
(68)千金难买老来瘦。(民谚)
(解：老年人发胖可增加心脏负担，对健康不利。)
(69)三分吃药，七分调理。(民谚)
(解：有病时除服药外，更要注意调理。), http://www.100md.com
旨哉五叟言，所以能长寿。(民谚)
(解：这首歌说明乐观、节*、不用口呼吸、节食和早起早睡，都是健康长寿的因素。)
(45)十叟歌
大叟捻须曰，我勿嗜烟酒；
二叟笑莞尔，饭后百步走；
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗；
四叟拄木杖，安步当车久；
五叟整衣袖，服劳自动手；
六叟运阴阳，太极日月走；
七叟摸巨鼻，空气通窗牖；
八叟抚赤颊，沐日令颜黝；
九叟抚短鬓，早起也早休；
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖；
若能遵以行，定卜登上寿。(现代人钱微作。)
(解：这首歌的意义与前面的一首大同小异，指出戒烟酒、多吃蔬菜粗粮、散步或步行、经常体育锻炼和劳动、早起早眠、空气阳光充足和心情开朗等，都是长寿的因素。)
(46)长寿十诀：
①思想开朗，乐观积极，情绪稳定。
②生活有规律。
③坚持劳动和体育锻炼。
④保证充足睡眠。
⑤注意饮食卫生。
⑥严禁吸烟，少饮酒。
⑦纠正不良习惯。
⑧不忽视小病。
⑨注意环境卫生。
⑩注意劳动保护。(郑集《健康与长寿之路》)
(解：这十条的说明见本书第十节。)
(47)养生十六宜
发宜常梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜舔腭，齿宜数叩，津宜数咽(常咽唾液)，浊宜常呵(即经常吐故纳新，吸入新鲜空气)，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮(提肛)，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干，大小便宜勿言(大小便时不要说话)。(日本札幌市年逾百岁老妇珍藏的中国养生谚语)
(48)人类的寿命，既决定于先天的遗传，又得于后天的保养。一是精神保养，二是注意饮食起居，三是适应自然环境，四是坚持体育锻炼。(魏以伦编《锻炼与长寿》)
(49)养生之法，莫大于惩忿、窒欲、食少、动多八字。(民谚)
(解：养生法的要点是戒忿怒、节欲望、节饮食、多劳动。)
(50)大水不到先垒坝，疾病未来先预防。(民谚)
(解：预防重于治疗。)
(51)天时虽热，不可贪凉。瓜果虽美，不可多食。(民谚)
(解：天热贪凉，多食瓜果，容易生病。)
(52)睡觉贪凉快，不泻肚子那才怪。(民谚)
(解：天热睡觉贪凉，会使肚子受凉以至于腹泻。)
(53)白露身不露，着凉易泻肚。(民谚)
(解：“白露”是秋天的一个季节，表示天气渐凉。在此时，不应赤身露体，以防着凉泻肚。)
(54)一场秋雨一场寒，十场秋雨得穿棉。(民谚)
(解：秋天每下一次雨，气温即下降一次，在天冷时要穿棉衣保暖。)
(55)春不忙减衣，秋不忙加冠。(民谚)
(解：春天乍暖还寒，不要忙于减少衣服，以防感冒；秋天气候渐凉，不要急于戴帽，使身体得到适应气温下降的锻炼。)
(56)热不马上*，冷不立即穿棉。(民谚)
(解：身体感到发热时，不要马上*；身体感到太冷时，衣服不要马上加得太多，要逐渐加减衣服。)
(57)大便一通，浑身轻松。(民谚)
(解：每天定时大便可预防胃肠疾病和全身不适，会感到全身轻松。)
(58)坐卧不迎风，走路要挺胸。(民谚)
(解：坐卧不迎风可预防感冒；走路挺胸，可保护肺脏。)
(59)大汗后，莫当风，当风容易得伤风。(民谚)
(60)要想身体好，每天要起早，吃饭不宜饱，饭后不要跑。(民谚)。
(61)室内室外勤打扫，开窗通气精神好。(民谚)
(62)睡前烫烫脚，胜服催眠药。
(解：睡前烫脚可促进血液运行，从而使睡眠好。)
(63)常开窗，透阳光，通空气，保健康。(民谚)
(64)曝光空气和清水，锻炼身体三宝贝。(民谚)
(65)预防伤风和感冒，增强体质最重要。(民谚)
(解：增强体质可预防感冒。)
(66)运动贵有恒，饮食贵有节。(民谚)
(67)坐如钟、站如松、卧如弓、行如风。(民谚)
(解：坐立姿势要端正，站着要挺拔，睡眠要弯腰，行路要快。)
(68)千金难买老来瘦。(民谚)
(解：老年人发胖可增加心脏负担，对健康不利。)
(69)三分吃药，七分调理。(民谚)
(解：有病时除服药外，更要注意调理。), http://www.100md.com