□ 按时吃早餐

    □ 少吃肉类食物

    □ 尽量多吃蔬菜和水果

    □ 需要长期坐时，每1～2小时做10分钟左右的伸展运动

    □ 做仰卧卷腹等锻炼腹肌的运动

    为了预防便秘，一定要培养每天摄取25g以上膳食纤维的饮食习惯。大肠疾病主要源于饮食习惯不当。只是更换一顿饭的食谱，不如尝试培养长期良好的饮食习惯。餐桌健康了，大肠才能安心工作。

    生命的净化器——肾脏

    ◆ 过滤废物的滤网

    肾脏与大肠、肝、胃一样是我们体内非常重要的脏器之一，其大小与成人的拳头差不多。形状像蚕豆，颜色为红褐色。我们为了维持生命不断进食，食物经过代谢活动被消化吸收，剩余的废弃物及水分会通过肾脏过滤后以小便的形式排出体外。

    肾脏中有一个器官非常重要，那就是覆盖肾脏表面的肾小球 ......