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18.运动不足,体力下降,容易疲劳
http://www.100md.com 2008年7月9日 79个不生病的生活习惯
     做同样强度的活动,有的人觉得累,有的人的感觉就不强烈。平时就有运动习惯的人不容易疲劳,说明身体与运动有着密切的关系。

    感到体力不足,是因为稍微一运动,构成肌肉营养源的糖原就被消耗的结果。平时不运动,体内就不具备短时间内生成能量的能力。所以稍有运动量的情况下,肌肉就陷入了能量不足的境地,自然就觉得累了。

    平时有运动习惯的人,其体内产生能量的主要“工厂”—线粒体的数目就会增加,从而氧化酵素也会增加。结果就是,能够有效利用呼吸时吸收进的氧,迅速生成身体能量。

    而且,平时就注意运动的那些体力好的人,他们肌肉里面的毛细血管很发达,所以氧和营养能够被输送到身体的各个角落,运动时也不会感到疲累。还有,肌肉运动所产生的一种老旧废物—乳酸也能够被及时清除干净,那么疲劳感也就一扫而空了。

    一般,要补充肌肉内的糖原需要10~46个小时,肌肉本身的修复需要24~48个小时。当我们刚刚进入某种运动和工作时,一旦感到疲倦,那么那种疲劳感会一直持续到第二天,所以经常就会感慨“体力不支了,怎么这么累啊!”

    要想增强体力,减少疲累,就要每两天做一次运动,每次30分钟以上。只要坚持下去,就可以使肌肉内的毛细血管变发达,氧分和营养都能输送到全身各处。增加细胞内线粒体的数目,锻炼出一副可以快速产生能量的好身体。而且,肌肉运动所产生的乳酸还能被及早清除,让整个身体都轻松健康。

    要把运动贯穿一生,用长远的眼光看待它。如果有几天没有坚持运动,与其严厉地批评自己,不如鼓励自己:“重新开始就OK了”—态度也是非常重要的。, 百拇医药