背常暖，不做痛

    这是提醒我们无论什么季节都要注意背部的保暖。因为背部有督脉及膀胱经循行，而督脉为阳脉之海，总督一身的阳气。背部受寒首先伤阳。所以在日常生活中一定要注意后背的保暖。老年人经常穿一件背心就是暖后背、保肾阳的做法，夏天长时间待在空调室，可以穿上马甲，防止寒邪伤阳。

    摩心腹，助消化

    又称摩脐腹，绕脐摩腹。具体做法是：仰卧在床，双腿伸直，脚尖朝上，将两手搓热后重叠，以脐为中心，顺时针方向转摩小、中、大圈，每圈各转12次。腹是胃、肠等消化器官的所在，经常摩腹有利于促进胃、肠蠕动，帮助食物的消化，清除腹胀及便秘。男性还可兜阴囊，有强肾健体、益气固精的作用。

    提谷道，升阳气

    又叫提肛。具体做法是：可直立或平躺，在吸气时，稍用力 ......