几个小原则，你最好遵守
你下定决心尝试这种不费力气的"办公室瘦身法"，但也别因为能多消耗卡路里就口无禁忌了。在开始办公室健身计划之前，最好要了解饮食上的几个小原则。它们一点都不难实现，但除了坚持，还需要你的一点点毅力哦。如果不幸，你真的不能完全做到，也要做到每周不能违规两次以上!
A.不喝可乐等含糖饮料
每小罐碳酸饮料的热量约225卡，相当于吃掉一块巧克力。即使号称“低热量”的碳酸饮料对身体依然没好处。要知道，饮料中的人造甜味素，会影响人体对已摄入热量做出正确判断，而且它还会导致钙流失。清水就不一样了，它可以促进消化，是最理想的饮料，如果你实在受不了这种无味的寡淡，可以选择绿茶和健怡可乐。
B .即使不饿也要吃早餐
不吃早餐会加速你的脂肪累积速度。美国体重控制研究机构对5000名成功减重10公斤以上，并将成果维持一年以上的人追踪调查发现，她们都有一个共同的好习惯——认真吃早餐。进一步研究显示，每天按时吃早餐的女性，在下一餐时几乎从不饮食过量。当然。如果你实在没有吃早餐的习惯，可以先从吃少量食物开始，即使只是一点点燕麦片、酸奶或烤面包。身体适应后，逐渐将早餐热量提至250-500卡，应以蛋白质和碳水化合物为主，比如全麦烤面包配橄榄油或水果。一旦身体适应了早上摄入的热量，其他时间段对热量的需求量就会减少。
C. 办公桌里不放零食
想吃零食的念头往往是一时冲动，因此假如你想吃冰淇淋却发现必须出门买，想吃的冲动很可能就会减弱。所以控制好你的钱包，不要在家里留给下零食给自己。眼不见，嘴不馋嘛。但也确实没必要永远拒绝零食，如果强行戒掉最喜欢的零食反而让你更饥不择食。不妨每周只吃一次，或只在特定场合与人一起分享。如果实在忍不住在家里预备起了零食，购买小容量独立包装对节制零食也有作用。在面对零食的时候，“控制”一定是你心中要常常默念的词语!
D.吃饭前先喝汤或先吃沙拉、水果
汤、沙拉、水果这些食物富含水分和纤维，能给肠胃带来饱胀感，每餐先吃一盘蔬菜沙拉，能让热量减少12%。研究显示，餐前先喝一碗汤的体验者比餐前不喝汤的，一年内多减重50%，这可是一个非常可观的数字。中午在办公室吃饭时，先喝汤，很快你就会发现，即使不锻炼，身体也会瘦下来!
E. 满嚼细咽也是塑身运动
吃饭时要慢嚼细咽，使食物与唾液充分混合，有助于消化吸收。研究发现，常常支配你的饥饿感，只是你的生物钟在提醒你快点用餐的神经反应而已，并非你真的需要进食，所以满嚼细咽可以延长用餐时间，让你的生物钟停止“发信息”，即使吃得少也可以达到饱腹作用。
而且，“情绪化进食”在每个人身上多少会有所体现：紧张的时候会加快进食速度，难过的时候会不自觉啃块巧克力，与老友聊天时会不经意间吃下一大盘土豆片……你是不是会有类似的体验呢？人需要情绪的出口，但是千万不要让食物变成你的情绪手段。无论是情绪好坏，你最好选择点其他方式来宣泄你的情绪，喝杯水或是喊两声，都比吃东西益处多多。, http://www.100md.com
A.不喝可乐等含糖饮料
每小罐碳酸饮料的热量约225卡，相当于吃掉一块巧克力。即使号称“低热量”的碳酸饮料对身体依然没好处。要知道，饮料中的人造甜味素，会影响人体对已摄入热量做出正确判断，而且它还会导致钙流失。清水就不一样了，它可以促进消化，是最理想的饮料，如果你实在受不了这种无味的寡淡，可以选择绿茶和健怡可乐。
B .即使不饿也要吃早餐
不吃早餐会加速你的脂肪累积速度。美国体重控制研究机构对5000名成功减重10公斤以上，并将成果维持一年以上的人追踪调查发现，她们都有一个共同的好习惯——认真吃早餐。进一步研究显示，每天按时吃早餐的女性，在下一餐时几乎从不饮食过量。当然。如果你实在没有吃早餐的习惯，可以先从吃少量食物开始，即使只是一点点燕麦片、酸奶或烤面包。身体适应后，逐渐将早餐热量提至250-500卡，应以蛋白质和碳水化合物为主，比如全麦烤面包配橄榄油或水果。一旦身体适应了早上摄入的热量，其他时间段对热量的需求量就会减少。
C. 办公桌里不放零食
想吃零食的念头往往是一时冲动，因此假如你想吃冰淇淋却发现必须出门买，想吃的冲动很可能就会减弱。所以控制好你的钱包，不要在家里留给下零食给自己。眼不见，嘴不馋嘛。但也确实没必要永远拒绝零食，如果强行戒掉最喜欢的零食反而让你更饥不择食。不妨每周只吃一次，或只在特定场合与人一起分享。如果实在忍不住在家里预备起了零食，购买小容量独立包装对节制零食也有作用。在面对零食的时候，“控制”一定是你心中要常常默念的词语!
D.吃饭前先喝汤或先吃沙拉、水果
汤、沙拉、水果这些食物富含水分和纤维，能给肠胃带来饱胀感，每餐先吃一盘蔬菜沙拉，能让热量减少12%。研究显示，餐前先喝一碗汤的体验者比餐前不喝汤的，一年内多减重50%，这可是一个非常可观的数字。中午在办公室吃饭时，先喝汤，很快你就会发现，即使不锻炼，身体也会瘦下来!
E. 满嚼细咽也是塑身运动
吃饭时要慢嚼细咽，使食物与唾液充分混合，有助于消化吸收。研究发现，常常支配你的饥饿感，只是你的生物钟在提醒你快点用餐的神经反应而已，并非你真的需要进食，所以满嚼细咽可以延长用餐时间，让你的生物钟停止“发信息”，即使吃得少也可以达到饱腹作用。
而且，“情绪化进食”在每个人身上多少会有所体现：紧张的时候会加快进食速度，难过的时候会不自觉啃块巧克力，与老友聊天时会不经意间吃下一大盘土豆片……你是不是会有类似的体验呢？人需要情绪的出口，但是千万不要让食物变成你的情绪手段。无论是情绪好坏，你最好选择点其他方式来宣泄你的情绪，喝杯水或是喊两声，都比吃东西益处多多。, http://www.100md.com