小动作的上班操
如果你经常坐在办公室里，可要小心常常处于前屈位的头部!久坐的姿势会使颈部血管受压，以至于脑部血流受到限制，大脑供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退。办公室生活对心肺、内脏功能也有影响。因为胸部得不到扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。而当腹腔供血量减少时，使肠胃蠕动减慢，各种消化液分泌减少，你很有可能因此感到食欲不振、腹胀、便秘。其实只要坐在椅子上，让身体做一些小动作，你的健康状况就能大大改变!
A. 用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次，经常这么做，可以改善大脑血液供应，健脑爽神，如果你的血压偏高，它还能帮你平衡血压水平呢!
B. 端坐椅上，两手掌心分别按摩两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹脑部，自己一定要听到声响，才算有效。每日弹10-20次，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。
C. 先用左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜安稳的效果。
D. 用电脑时，每一小时就远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，这样能放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。
E. 先抬头,再尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次；然后腰背靠椅背，两手后抱片刻，可达到提神的效果。
F. 伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌内，纠正脊柱向前过度的弯曲，保持体型。
G. 揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
H. 躯干运动左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等症。
除此之外，下班时也不要忘了做这几个简单的小动作：
1、扩胸运动 做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
3、抚摸背部
以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。
4、挺胸运动
有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
5、胸前合掌
双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。
7、呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。, 百拇医药
A. 用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次，经常这么做，可以改善大脑血液供应，健脑爽神，如果你的血压偏高，它还能帮你平衡血压水平呢!
B. 端坐椅上，两手掌心分别按摩两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹脑部，自己一定要听到声响，才算有效。每日弹10-20次，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。
C. 先用左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜安稳的效果。
D. 用电脑时，每一小时就远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，这样能放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。
E. 先抬头,再尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次；然后腰背靠椅背，两手后抱片刻，可达到提神的效果。
F. 伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌内，纠正脊柱向前过度的弯曲，保持体型。
G. 揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
H. 躯干运动左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等症。
除此之外，下班时也不要忘了做这几个简单的小动作：
1、扩胸运动 做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
3、抚摸背部
以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。
4、挺胸运动
有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
5、胸前合掌
双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。
7、呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。, 百拇医药