第2章 舒适体重(5)
如果能计量结果，成功的可能性会大大增加，具体地说，你可以清楚直观地看见自己向目标前进了多少。看到自己一步步走向成功是一种鼓励和推动。
特别警告：当你把目标描绘成可以量化的结果时，结果要实际。别说什么要减到年轻时的体形，你知道这不现实。知道自己所能实现并保持的，是根据实际情况设定的目标。
在下面的横线上用可衡量结果的语言表述你的目标，而且确保这个重量与你的身高和身材相吻合。
3. 规定实现目标的最终期限
为了让梦想成为现实，需要制定特殊的进度表。如果没有实现目标的进度表，那么目标只是漂浮于脑海中的梦幻。一旦以详细的时间框架定义目标，目标就呈现出更重要的意义，就会有更强大的前进动力。如果你已经决定在25周内减掉25公斤，那么从开始减肥那天起到第十二周必须到达中点。同样，你可以看到第二周、第五周时所在的位置。
, 百拇医药
在接近目标的时候，你不可避免会遇到减肥停滞期。有一段时间你的进步不大，逐渐停止，或者出现停滞状态，是因为新陈代谢已经适应了新的健康状态。不要震惊，也不要有甘愿认输的挫折感，这只是身体在进行生理调整而已。这不意味着减肥已经停止，只要仍然专注于目标，行动不改变，你就会克服这个瓶颈期。
在下面空白处制定一个实现目标的进度表，把这些信息添加到日历上或日常计划中。
4. 把目标分解为可行措施
大多数人用像“我要在新年减掉25公斤”这样的话来描述减肥目标，这就是我所说的“痴人说梦”。如果想让改变发生，就必须确定现实的目标，仔细将目标分解为能够衡量的可行步骤，还要有上面讨论的时间进度表，这样才能把梦想变成现实。所以，用下面的话表述目标会更合理，更有效：“我要采取措施在今后的25周内，每周减去1公斤，到时候我就能穿上小几号的牛仔裤。”
, 百拇医药
减肥不能一蹴而就，只能一步步进行。从全面考虑，减掉25公斤和穿小几号的牛仔裤的目标太遥远，让人觉得无从下手。如果把它分解为易于执行的步骤，这个目标就可行了，如：
?誗我要遵循书中提出的行动步骤。
?誗我要每周散步4次，每次1小时。
?誗我要彻底抛弃饮食中的垃圾食品。
?誗我要积极应对生活中的压力，以便不再因紧张而大吃大喝。
明确自己的行动步骤。你已经了解了终极减肥的每个要素，为了减肥成功，在下面的空白处再加上其他的行动措施：
5. 寻求监督
在生活中要有一个值得你信赖的、忠诚的监督员，向他汇报你的进步。这个人可以是你的家人或者最要好的朋友，每周至少一次定期向此人汇报你为实现目标所做的努力。列举几个能热心督促你的人选：
生活因动力而运行。如果你吃得太多，缺乏锻炼，每天晚上蜷在沙发里，一边看电视，一边吃东西，你的行为就是消极动力的结果，会加速失败的进程。除非逆转动力的方向，否则减肥不会成功。
你为自己设定的目标和你解释目标的方式，对逆转消极动力非常关键。你必须被一股力量推动着减去多余的脂肪，才能积极健康地生活。控制体重的决定不能软弱无力，不能三天打鱼两天晒网，不能浅尝辄止。迟疑不决、谨小慎微，将一事无成，你的目标不应成为马后炮。
从现在起，你生活的重心、动力和目的都与你设定的目标分不开。你知道你的追求，目标是你进行每一个选择时最先考虑的事情。下定决心，承担责任，你的目标值得你去追求，你应该拥有这一切。, http://www.100md.com
特别警告：当你把目标描绘成可以量化的结果时，结果要实际。别说什么要减到年轻时的体形，你知道这不现实。知道自己所能实现并保持的，是根据实际情况设定的目标。
在下面的横线上用可衡量结果的语言表述你的目标，而且确保这个重量与你的身高和身材相吻合。
3. 规定实现目标的最终期限
为了让梦想成为现实，需要制定特殊的进度表。如果没有实现目标的进度表，那么目标只是漂浮于脑海中的梦幻。一旦以详细的时间框架定义目标，目标就呈现出更重要的意义，就会有更强大的前进动力。如果你已经决定在25周内减掉25公斤，那么从开始减肥那天起到第十二周必须到达中点。同样，你可以看到第二周、第五周时所在的位置。
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在接近目标的时候，你不可避免会遇到减肥停滞期。有一段时间你的进步不大，逐渐停止，或者出现停滞状态，是因为新陈代谢已经适应了新的健康状态。不要震惊，也不要有甘愿认输的挫折感，这只是身体在进行生理调整而已。这不意味着减肥已经停止，只要仍然专注于目标，行动不改变，你就会克服这个瓶颈期。
在下面空白处制定一个实现目标的进度表，把这些信息添加到日历上或日常计划中。
4. 把目标分解为可行措施
大多数人用像“我要在新年减掉25公斤”这样的话来描述减肥目标，这就是我所说的“痴人说梦”。如果想让改变发生，就必须确定现实的目标，仔细将目标分解为能够衡量的可行步骤，还要有上面讨论的时间进度表，这样才能把梦想变成现实。所以，用下面的话表述目标会更合理，更有效：“我要采取措施在今后的25周内，每周减去1公斤，到时候我就能穿上小几号的牛仔裤。”
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减肥不能一蹴而就，只能一步步进行。从全面考虑，减掉25公斤和穿小几号的牛仔裤的目标太遥远，让人觉得无从下手。如果把它分解为易于执行的步骤，这个目标就可行了，如：
?誗我要遵循书中提出的行动步骤。
?誗我要每周散步4次，每次1小时。
?誗我要彻底抛弃饮食中的垃圾食品。
?誗我要积极应对生活中的压力，以便不再因紧张而大吃大喝。
明确自己的行动步骤。你已经了解了终极减肥的每个要素，为了减肥成功，在下面的空白处再加上其他的行动措施：
5. 寻求监督
在生活中要有一个值得你信赖的、忠诚的监督员，向他汇报你的进步。这个人可以是你的家人或者最要好的朋友，每周至少一次定期向此人汇报你为实现目标所做的努力。列举几个能热心督促你的人选：
生活因动力而运行。如果你吃得太多，缺乏锻炼，每天晚上蜷在沙发里，一边看电视，一边吃东西，你的行为就是消极动力的结果，会加速失败的进程。除非逆转动力的方向，否则减肥不会成功。
你为自己设定的目标和你解释目标的方式，对逆转消极动力非常关键。你必须被一股力量推动着减去多余的脂肪，才能积极健康地生活。控制体重的决定不能软弱无力，不能三天打鱼两天晒网，不能浅尝辄止。迟疑不决、谨小慎微，将一事无成，你的目标不应成为马后炮。
从现在起，你生活的重心、动力和目的都与你设定的目标分不开。你知道你的追求，目标是你进行每一个选择时最先考虑的事情。下定决心，承担责任，你的目标值得你去追求，你应该拥有这一切。, http://www.100md.com