第5章 第二把钥匙：调整情绪(2)
14. 我喜欢用食物来庆祝。( )( )( )
15. 我不时会想到食物。( )( )( )
16. 我有暴饮暴食的倾向。( )( )( )
17. 为了礼貌起见我就吃。( )( )( )
18. 我有时候因为吃得太多而尴尬。( )( )( )
19. 吃是为了放松自己，缓解压力。( )( )( )
20. 吃得太多我会心烦意乱。( )( )( )
21. 饿了我就吃。( )( )( )
22. 我对自己的体重不满意，可还是吃得太多。( )( )( )
, 百拇医药
23. 我吃得碗底朝天，只是为了不浪费。( )( )( )
24. 我的身体系统需要很多糖。( )( )( )
25. 吃是我人生的一大乐趣。( )( )( )
计算得分
“经常”为2分，“偶尔”为1分，“从不”为0分，把所有的分数加起来，就是你的“情绪饮食”得分。
解释
这个检查的目的，是让你迅速了解自己是不是情绪饮食者。如果总分超过35分，你很可能受情绪饮食的严重困扰，不管有没有其他原因在起作用，必须控制情绪的自毁特性。如果得分在15~35分之间，你有时候会受情绪饮食的折磨，还有改进的机会，另外，你的焦虑或抑郁有待改善。
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§ 压力检查
压力引起的饮食过量，当然是体重增加的主要原因，因为你摄入了太多的热量。尤其当压力持续无法释放的时候，就会在体内引起体重上升的生理变化。面对压力，身体释放出自动激发食欲和强烈饥饿感的激素，诱使你大吃发胖食品。
如果你任其发展，压力还会用其他方式袭击你的身体健康。重重堆积的压力还会带来比肥胖更严重的后果，它会让人更易受疾病的侵扰，缩短寿命。如果长时间处于压力之中，人体的自然免疫系统就会因为免疫细胞和神经细胞的密切接触而遭到破坏，生理机能下降，表现为精神紧张性头痛、偏头痛、背痛、疲惫、睡眠紊乱、溃疡、血压上升，更严重的甚至会引起心脏病。
所以，接下来你要检查生活中详细的压力状况，看看哪些是有可能掠夺你的健康快乐和和谐生活的潜在危险。紧张性刺激经常会出现，它或匆匆离开或稍事逗留，它是生活的一部分。要识别并有意识地承认这些紧张性压力，努力把它控制在自己能够应对的范围内。下面我们一起进行这项重要的检查。
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§ 压力等级
回顾你在过去12个月中经历过的紧张性压力：
1.(95)孩子夭折
2.(93)离婚
3.(90)配偶去世
4.(80)父亲或母亲去世
5.(80)配偶不忠或合伙人的背叛
6.(80)新婚
7.(75)45岁后换工作
8.(70)你与配偶间的冲突
9.(70)与老板的冲突威胁到工作的稳定
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10.(65)极不乐观的医疗诊断
11.(55)搬家
12.(50)退休
13.(50)与家中十几岁孩子间有矛盾
14.(50)与父母之间有矛盾
15.(40)40、50、60、75或者80岁生日
16.(35)严重外伤
17.(35)不得已将父亲或母亲托付给康复中心照看
18.(30)跳槽
19.(30)女儿出嫁
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20.(25)处于慢性疼痛状态
21.(25)最好的朋友背叛自己
22.(25)最小的孩子也离开了家
23.(20)买新车或新房子
24.(20)大型家庭庆祝活动或聚会
25.(10)过于苛刻的工作责任
计算得分及解释
括号中的数字表示压力的程度，10分为较低压力，最高的95分为阻碍人正常行为的巨大压力。核对以上压力，并把相应得分加起来。, 百拇医药
15. 我不时会想到食物。( )( )( )
16. 我有暴饮暴食的倾向。( )( )( )
17. 为了礼貌起见我就吃。( )( )( )
18. 我有时候因为吃得太多而尴尬。( )( )( )
19. 吃是为了放松自己，缓解压力。( )( )( )
20. 吃得太多我会心烦意乱。( )( )( )
21. 饿了我就吃。( )( )( )
22. 我对自己的体重不满意，可还是吃得太多。( )( )( )
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23. 我吃得碗底朝天，只是为了不浪费。( )( )( )
24. 我的身体系统需要很多糖。( )( )( )
25. 吃是我人生的一大乐趣。( )( )( )
计算得分
“经常”为2分，“偶尔”为1分，“从不”为0分，把所有的分数加起来，就是你的“情绪饮食”得分。
解释
这个检查的目的，是让你迅速了解自己是不是情绪饮食者。如果总分超过35分，你很可能受情绪饮食的严重困扰，不管有没有其他原因在起作用，必须控制情绪的自毁特性。如果得分在15~35分之间，你有时候会受情绪饮食的折磨，还有改进的机会，另外，你的焦虑或抑郁有待改善。
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§ 压力检查
压力引起的饮食过量，当然是体重增加的主要原因，因为你摄入了太多的热量。尤其当压力持续无法释放的时候，就会在体内引起体重上升的生理变化。面对压力，身体释放出自动激发食欲和强烈饥饿感的激素，诱使你大吃发胖食品。
如果你任其发展，压力还会用其他方式袭击你的身体健康。重重堆积的压力还会带来比肥胖更严重的后果，它会让人更易受疾病的侵扰，缩短寿命。如果长时间处于压力之中，人体的自然免疫系统就会因为免疫细胞和神经细胞的密切接触而遭到破坏，生理机能下降，表现为精神紧张性头痛、偏头痛、背痛、疲惫、睡眠紊乱、溃疡、血压上升，更严重的甚至会引起心脏病。
所以，接下来你要检查生活中详细的压力状况，看看哪些是有可能掠夺你的健康快乐和和谐生活的潜在危险。紧张性刺激经常会出现，它或匆匆离开或稍事逗留，它是生活的一部分。要识别并有意识地承认这些紧张性压力，努力把它控制在自己能够应对的范围内。下面我们一起进行这项重要的检查。
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§ 压力等级
回顾你在过去12个月中经历过的紧张性压力：
1.(95)孩子夭折
2.(93)离婚
3.(90)配偶去世
4.(80)父亲或母亲去世
5.(80)配偶不忠或合伙人的背叛
6.(80)新婚
7.(75)45岁后换工作
8.(70)你与配偶间的冲突
9.(70)与老板的冲突威胁到工作的稳定
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10.(65)极不乐观的医疗诊断
11.(55)搬家
12.(50)退休
13.(50)与家中十几岁孩子间有矛盾
14.(50)与父母之间有矛盾
15.(40)40、50、60、75或者80岁生日
16.(35)严重外伤
17.(35)不得已将父亲或母亲托付给康复中心照看
18.(30)跳槽
19.(30)女儿出嫁
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20.(25)处于慢性疼痛状态
21.(25)最好的朋友背叛自己
22.(25)最小的孩子也离开了家
23.(20)买新车或新房子
24.(20)大型家庭庆祝活动或聚会
25.(10)过于苛刻的工作责任
计算得分及解释
括号中的数字表示压力的程度，10分为较低压力，最高的95分为阻碍人正常行为的巨大压力。核对以上压力，并把相应得分加起来。, 百拇医药