第5章 第二把钥匙：调整情绪(7)
我所说的“宽恕”，完全是你内心的活动。宽恕是一种选择，选择让自己解除愤怒和仇恨的情绪奴役。这种选择很艰难，却是必须做到的。你还必须弄清楚，我用“宽恕”这个词绝不意味着，不管生活中发生什么事，我都要求你采取和事老的态度。宽恕不是你被动地等待被外界支配，这是你的选择。
宽恕就是力量。因为如果没有宽恕，就注定要费力地背负着情绪负担前行，遭受消极情绪的折磨。你刚才大概还为自己的仇恨辩护，认为某个曾伤害你如此之深的人难道不应该憎恨吗？但这种信念付出的代价却昂贵得令人难以置信，因为仇恨是一种渗透性很强的情绪，它会像毒气一样弥漫在你生活的每个角落。
达?芬奇在绘制名画《最后的晚餐》时，曾对某个人勃然大怒，大动肝火，朝那个可怜的人大放讽刺挖苦之词。骂过之后，他接着绘画，准备画耶稣的脸。但愤怒让他心力交瘁，根本不能继续进行这项精细的工作。最后，达?芬奇放下绘画工具，找到那个人，请求他的宽恕。那人接受了他的道歉，他这才顺利画完耶稣的脸。
从这个故事可以看出，不宽恕的灵魂同样要承受多大的伤害啊!仇恨和恼怒非常强烈，无孔不入，侵入你日常生活的每个角落。不宽恕恶者，就会听由他们把你锁进情绪的牢房，其实他们赢了。宽恕那些侵犯你的人，得到解脱的不是他们，而是你自己。
如果你不知道如何宽恕，如果不知道你该说些什么，让我告诉你：请宽恕大声发言。你可以这样对自己说：
我正决定要宽恕你，这样做，我会摆脱仇恨、愤怒或恐怖对我的束缚。我会重获只有宽恕才能赋予的自由。你伤害不了我，也控制不了我。我为自己而宽恕你。
宽恕是帮助你摆脱情感囚禁的唯一办法，宽恕让你在情感上处于至高境界，原谅伤害过你的人。
再重新思考宽恕的意义，摆脱别人给你的生活带来的苦恼，摆脱这种苦恼引起的感情折磨。对你而言，这大概是这一章最重要的内容。不要拖到明天，你有能力宽恕他们，这是你的品质。宽恕他们，你会继续快乐地生活。
§ 解决问题，但不靠食物
在结束这一章之前，我要跟你谈谈解决问题的方法。如果你能在日常生活中采用这些方法，生活将恢复祥和与安宁，遇到情感痛苦时，也不至于向食物寻求一时的安慰。如果你感到心烦，拿饼干或糖果款待自己，是因为你觉得“值得”。可你除了吃之外，还有其他的方法善待自己，帮助自己恢复平静。所以你必须挤出时间，学会如何减轻压力。你遇到压力和感情痛苦时，直接的反应就是吃，因为除了大吃，你不知道该怎样放松自己。
当你的神经细胞受到焦虑或沮丧的刺激，就不太容易平静下来。当然，你可以迅速借助镇静剂、烈性酒或高热量的食物等手段，但这些做法的破坏性，不仅排斥了其他积极有效的方法，而且达不到预期的目的。
其他积极有效的方法包括听音乐、做放松操以及制定有效的缓压措施等，当然不局限于此。许多研究表明，这些活动能够释放人脑的天然镇静剂——多肽，从而直接对神经系统发挥作用，缓解焦虑并影响情绪。这些活动是非化学的，天然的，而且还不贵。
在考虑多种多样减少压力的活动时，你大概不太习惯像深呼吸、练瑜伽或沉思冥想这样的放松练习，或许你觉得没什么帮助，或者说没用。但是当焦虑和压力袭来的时候，如果这些正是你所需要的，你该怎么办？
当你感到紧张、有压力的时候，身体即刻就有相应的反应，一种就是胃部肌肉和横膈膜(一种分隔胸腔和腹腔并起呼吸作用的肌性膈膜)收紧。你会开始浅呼吸，这更增加紧张感。但是借助深呼吸，你可以缓解紧张，专心思考克服压力的方法。
这不是什么神奇的奥秘，只是一种快速而实用的放松方法，可以随时随地进行，如在桌边，在机舱内，在车里，在演讲前，或者在做重要的销售报告之前，任何时候不用任何准备都能做到。做长长的深深的呼吸，从鼻孔里慢慢吸进并呼出空气，胸腔以平稳的节奏一起一伏。不到一分钟，横膈膜放松了，大脑感觉并体会到这一点，开始释放多肽，进一步减缓体内的压力。不一会儿，紧张消失得无影无踪，一切可能出现的麻烦都消失了，你会感到身心轻松愉快。(在书后的附录A里，你可以找到用这种方式减轻压力的具体指导和说明。), 百拇医药
宽恕就是力量。因为如果没有宽恕，就注定要费力地背负着情绪负担前行，遭受消极情绪的折磨。你刚才大概还为自己的仇恨辩护，认为某个曾伤害你如此之深的人难道不应该憎恨吗？但这种信念付出的代价却昂贵得令人难以置信，因为仇恨是一种渗透性很强的情绪，它会像毒气一样弥漫在你生活的每个角落。
达?芬奇在绘制名画《最后的晚餐》时，曾对某个人勃然大怒，大动肝火，朝那个可怜的人大放讽刺挖苦之词。骂过之后，他接着绘画，准备画耶稣的脸。但愤怒让他心力交瘁，根本不能继续进行这项精细的工作。最后，达?芬奇放下绘画工具，找到那个人，请求他的宽恕。那人接受了他的道歉，他这才顺利画完耶稣的脸。
从这个故事可以看出，不宽恕的灵魂同样要承受多大的伤害啊!仇恨和恼怒非常强烈，无孔不入，侵入你日常生活的每个角落。不宽恕恶者，就会听由他们把你锁进情绪的牢房，其实他们赢了。宽恕那些侵犯你的人，得到解脱的不是他们，而是你自己。
如果你不知道如何宽恕，如果不知道你该说些什么，让我告诉你：请宽恕大声发言。你可以这样对自己说：
我正决定要宽恕你，这样做，我会摆脱仇恨、愤怒或恐怖对我的束缚。我会重获只有宽恕才能赋予的自由。你伤害不了我，也控制不了我。我为自己而宽恕你。
宽恕是帮助你摆脱情感囚禁的唯一办法，宽恕让你在情感上处于至高境界，原谅伤害过你的人。
再重新思考宽恕的意义，摆脱别人给你的生活带来的苦恼，摆脱这种苦恼引起的感情折磨。对你而言，这大概是这一章最重要的内容。不要拖到明天，你有能力宽恕他们，这是你的品质。宽恕他们，你会继续快乐地生活。
§ 解决问题，但不靠食物
在结束这一章之前，我要跟你谈谈解决问题的方法。如果你能在日常生活中采用这些方法，生活将恢复祥和与安宁，遇到情感痛苦时，也不至于向食物寻求一时的安慰。如果你感到心烦，拿饼干或糖果款待自己，是因为你觉得“值得”。可你除了吃之外，还有其他的方法善待自己，帮助自己恢复平静。所以你必须挤出时间，学会如何减轻压力。你遇到压力和感情痛苦时，直接的反应就是吃，因为除了大吃，你不知道该怎样放松自己。
当你的神经细胞受到焦虑或沮丧的刺激，就不太容易平静下来。当然，你可以迅速借助镇静剂、烈性酒或高热量的食物等手段，但这些做法的破坏性，不仅排斥了其他积极有效的方法，而且达不到预期的目的。
其他积极有效的方法包括听音乐、做放松操以及制定有效的缓压措施等，当然不局限于此。许多研究表明，这些活动能够释放人脑的天然镇静剂——多肽，从而直接对神经系统发挥作用，缓解焦虑并影响情绪。这些活动是非化学的，天然的，而且还不贵。
在考虑多种多样减少压力的活动时，你大概不太习惯像深呼吸、练瑜伽或沉思冥想这样的放松练习，或许你觉得没什么帮助，或者说没用。但是当焦虑和压力袭来的时候，如果这些正是你所需要的，你该怎么办？
当你感到紧张、有压力的时候，身体即刻就有相应的反应，一种就是胃部肌肉和横膈膜(一种分隔胸腔和腹腔并起呼吸作用的肌性膈膜)收紧。你会开始浅呼吸，这更增加紧张感。但是借助深呼吸，你可以缓解紧张，专心思考克服压力的方法。
这不是什么神奇的奥秘，只是一种快速而实用的放松方法，可以随时随地进行，如在桌边，在机舱内，在车里，在演讲前，或者在做重要的销售报告之前，任何时候不用任何准备都能做到。做长长的深深的呼吸，从鼻孔里慢慢吸进并呼出空气，胸腔以平稳的节奏一起一伏。不到一分钟，横膈膜放松了，大脑感觉并体会到这一点，开始释放多肽，进一步减缓体内的压力。不一会儿，紧张消失得无影无踪，一切可能出现的麻烦都消失了，你会感到身心轻松愉快。(在书后的附录A里，你可以找到用这种方式减轻压力的具体指导和说明。), 百拇医药