第一步：用对立行为取代不良行为

    用对立行为取代失控的饮食行为。下班后窝在舒适的沙发里看电视时阵阵袭来的饥饿感，又闻到厨房里飘来食物的香味，或者当你一次次感觉到压力、焦虑、郁闷、无聊或疲惫不堪的时候，你以往的反应是吃东西，现在你采用对立行为，会有助于你面对诱惑不致乱了方寸，这个方法特别有效。

    如果你知道自己在白天的某个时间食欲非常强烈，那你可以在这个时间安排与食物无关的活动，与食物的诱惑进行一番“PK”。如果你累得一塌糊涂，躺在带玻璃碴儿的围墙上都能呼呼大睡，还特别想大吃一顿，那你就强迫自己不要开冰箱的门，而是小睡20分钟。因为睡觉与吃东西不能同时进行。你能一边洗泡泡浴一边吃巧克力蛋糕吗？你能一边随着音乐跳舞一边喝下三碗麦片粥吗？

    这一步就是让你用其他的活动取代你想彻底改变的大吃大喝等自毁行为 ......