再举一个高付出食物的例子。几十年来，行为科学家经过许多实验发现，汤是控制体重的理想手段，因为喝汤能够减弱饥饿感，控制热量摄入。为什么会这样呢？因为喝汤一般需要比较长的时间，这样无意中延长了就餐时间，让身体的自然饥饿感消失。另外，汤容易让人饱，等喝完汤，就不太想吃别的东西了。有一项研究发现，一群受试者10周内轻而易举减掉4公斤，除了每次吃中饭或晚饭前先喝一碗汤，他们别的什么也没做。如果你想尝试这一招的话，我建议你喝以肉汤为底的蔬菜汤，因为它不像浓而油腻的汤让人容易发胖，味道又比较好，不会让你无法下咽。

    新鲜的水果、蔬菜、豆类和豆荚类、肉类、禽类、鱼、全谷类以及某些麦类都属于高付出食物。高付出食物具有以下特点：

    ?誗需要大量的时间和精力去准备。

    ?誗需要细细咀嚼才能下咽 ......