加餐：苹果、营养饮料

    午餐：金枪鱼、蔬菜汤、低脂沙拉酱拌绿色蔬菜与西红柿片沙拉、中等大小的全麦面包卷

    加餐：橘子

    晚餐：牛腰肉、烤土豆蘸脱脂酸奶油、西兰花、四季豆

    第二天

    早餐：黑树莓(或其他应季鲜果)、一片杂粮面包、一个荷包蛋、咖啡或茶

    加餐：低脂牛奶或无糖酸奶、水果

    午餐：脱脂松软干酪、蔬菜沙拉、半盘未加糖的菠萝块加两勺清淡的水果沙拉酱

    加餐：低脂奶、橘子

    晚餐：火鸡胸脯肉、煨西红柿、蒸南瓜、紫米饭

    第三天

    早餐：柚子、蔬菜煎蛋卷、粗玉米粉、咖啡或茶

    加餐：梨、无糖酸奶

    午餐：辣味肉和豆角、低脂蔬菜沙拉酱拌生切菜

    加餐：营养饮料、草莓

    晚餐：鸡胸脯肉、散叶甘蓝、拌沙拉、红薯泥

    第四天

    早餐：橘子汁、无糖酸奶、麦麸松饼、咖啡或茶

    加餐：无糖咖啡、香草或柠檬酸奶

    午餐：火鸡三明治：火鸡胸脯肉加1片低脂瑞士硬干酪、全麦面包、生菜和西红柿片、低脂蛋黄酱

    加餐：苹果、营养饮料

    晚餐：烤精肉、菠菜、低脂沙拉酱拌沙拉、少许烤薯条

    第五天

    早餐：蓝莓、高纤含麸麦片、低脂牛奶、咖啡或茶

    加餐：豆浆、桃

    午餐：三明治：全麦面包夹罐装大马哈鱼、剁碎的芹菜和低脂蛋黄酱、西红柿片和生的胡萝卜

    加餐：两个杏、营养饮料

    晚餐：烤草鸡、冬瓜、低脂沙拉酱拌沙拉

    第六天

    早餐：柚子、麦麸松饼、煎鸡蛋、咖啡或茶

    加餐：无糖酸奶、芒果块或其他应时水果

    午餐：希腊色拉：低脂羊奶酪、生菜叶、剁碎的洋葱和低脂沙拉酱；全麦面包和苹果

    加餐：脱脂牛奶或豆浆

    晚餐：烤旗鱼、芜菁叶、小盘水果沙拉、小块烤山药

    第七天

    早餐：香瓜、无糖酸奶、小块全麦百吉饼、脱脂奶油干酪、咖啡或茶

    加餐：营养饮料、香蕉

    午餐：蒸虾、凉拌卷心菜、西红柿片、开胃酱、全麦面包卷

    加餐：葡萄

    晚餐：精细牛肉、拌蔬菜、全麦面条加意大利式酱汁

    掌握了按比例摄取营养食品的方法 ......