2.健康的零存整取——步行（2）
那么怎么“动”能提高我们的记力呢?我告诉你，还是步行!
美国《健康》杂志最近一篇的报道公布了伊利诺依大学心理学家克雷默的一项研究结果。克雷默在实验中邀请了124位年龄将近75岁、有早起习惯的男女，分别作步行和原地伸展运动。步行的测试者从一次行走15分钟，逐渐增加到45分钟；作原地伸展运动的人则每天活动1小时，每周3次。经过6个月后，克雷默发现定时早起步行的老年人，在多种电脑智力测验中的表现，如迅速改变任务、不受干扰和快速反应方面，皆明显较进行原地伸展运动的同龄人优胜。
通过步行能为我们的机体提供充足的氧气，改善中枢神经系统的机能，可以有效地营养大脑细胞，防止脑细胞过早衰退，让人有神清气爽的感觉；它还能加快新陈代谢的速度，提高对大脑的供血量，有利于增强脑细胞的活力。
步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。这是因为，步行时血液和氧分输送到大脑各处，在β-内啡肽的作用下大脑保持清醒，这时正是大脑发挥作用的最佳状态，判断事物和理清思路的能力和速度都是大脑不清楚时的数十倍。
可见，步行是强身健体，延缓衰老的一剂“特效药”，它能让你拥有一个健康的大脑。
步行是获得好心情的最佳处方
? “333计划”
总是有很多人因为不喜欢运动而深受疾病的威胁。为了减轻不运动对健康与生活品质的伤害，加拿大政府发起一项“消除桌前大胖子”的运动。此项运动主要是针对那些不爱运动的上班族。
为了我们健康，我们也应该为自己制定一项“333计划”，就是每周运动3次，每次运动30分钟，运动时每分钟心跳130次左右(这是有氧运动时的理想心跳速度，但要因人而异)。 随着生活节奏的加快，每个人的心理压力也越来越大。一位西方科学家曾说过：“人在情绪压力的作用下身体会产生一种化学物质，参与血液循环。压力持续得越长久，对重要的脏腑器官组织，造成损失的程度也就越大。”
人的心理疾病大都是由过重的心理压力造成的。因此，缓解心理压力是治疗心理疾病的有效途径。
因此，人们都在努力寻找缓解压力的办法，其形式五花八门，有的“借酒浇愁”，有的“以牌会友”，还有的上网聊天或打游戏，等等。结果，许多人的确收到了良好的效果，但他们从事的活动未必都是健康而有意义的。其实，要想缓解压力，步行是非常理想的办法。
步行能催生大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态，促使心情愉悦。这种化学物质能缓解疼痛，促进身心放松，人体中这种物质含量越高，人的镇静和安宁感越强。
步行能使我们摆脱日常生活的忧虑，让我们的大脑得到充分的休息。行走得越多，效果就越好。
平时我们可以到户外、走到大自然去，空间的开阔能减轻压抑感，环境的优美可以愉悦心情，使人感到生活的美好，重新燃起热爱生活的愿望；与人一同步行，可以从亲情、友情中得到温暖和理解，有助你尽快从苦闷中解脱出来。
?健康小链接：你是不是酸性体质？
现代医学研究证明，人体内环境的酸碱度应该在pH值～之间，也就是说健康人体的体液应该呈现弱碱性才能保持正常的生理功能和物质代谢。如果pH值长期低于这个平均值，就是酸性体质。
可是，我们怎样才能知道自己是酸性体质，还是碱性体质呢？方法很简单，回答下列各题，可以了解自己的体质：
1.你是否常常感到食欲不振？()
2.你是否经常失眠？()
3.你是否经常早晨起床时精神不振？()
4.你是否每天都感到很疲劳？()
5.你是否不再像从前那样长时间的工作？()
6.你最近的情绪是不是越来越不稳定，容易发怒？()
7.你是否老是手脚发凉，四肢发麻？()
8.你是否经常神经衰弱、记忆力下降？()
9.你是否比以往更容易生病？()
10.你的牙龈是否经常出血？()
11.你是否经常头疼、肩酸、腰酸、腿痛？()
12.你是否经患有皮肤病？()
测试分析：
如果上述的12道问题中，你有5道以上的答案为“是”，那么你很可能就是酸性体质。你可以到医院做进一步检查确认，以便对症治疗。, 百拇医药
美国《健康》杂志最近一篇的报道公布了伊利诺依大学心理学家克雷默的一项研究结果。克雷默在实验中邀请了124位年龄将近75岁、有早起习惯的男女，分别作步行和原地伸展运动。步行的测试者从一次行走15分钟，逐渐增加到45分钟；作原地伸展运动的人则每天活动1小时，每周3次。经过6个月后，克雷默发现定时早起步行的老年人，在多种电脑智力测验中的表现，如迅速改变任务、不受干扰和快速反应方面，皆明显较进行原地伸展运动的同龄人优胜。
通过步行能为我们的机体提供充足的氧气，改善中枢神经系统的机能，可以有效地营养大脑细胞，防止脑细胞过早衰退，让人有神清气爽的感觉；它还能加快新陈代谢的速度，提高对大脑的供血量，有利于增强脑细胞的活力。
步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。这是因为，步行时血液和氧分输送到大脑各处，在β-内啡肽的作用下大脑保持清醒，这时正是大脑发挥作用的最佳状态，判断事物和理清思路的能力和速度都是大脑不清楚时的数十倍。
可见，步行是强身健体，延缓衰老的一剂“特效药”，它能让你拥有一个健康的大脑。
步行是获得好心情的最佳处方
? “333计划”
总是有很多人因为不喜欢运动而深受疾病的威胁。为了减轻不运动对健康与生活品质的伤害，加拿大政府发起一项“消除桌前大胖子”的运动。此项运动主要是针对那些不爱运动的上班族。
为了我们健康，我们也应该为自己制定一项“333计划”，就是每周运动3次，每次运动30分钟，运动时每分钟心跳130次左右(这是有氧运动时的理想心跳速度，但要因人而异)。 随着生活节奏的加快，每个人的心理压力也越来越大。一位西方科学家曾说过：“人在情绪压力的作用下身体会产生一种化学物质，参与血液循环。压力持续得越长久，对重要的脏腑器官组织，造成损失的程度也就越大。”
人的心理疾病大都是由过重的心理压力造成的。因此，缓解心理压力是治疗心理疾病的有效途径。
因此，人们都在努力寻找缓解压力的办法，其形式五花八门，有的“借酒浇愁”，有的“以牌会友”，还有的上网聊天或打游戏，等等。结果，许多人的确收到了良好的效果，但他们从事的活动未必都是健康而有意义的。其实，要想缓解压力，步行是非常理想的办法。
步行能催生大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态，促使心情愉悦。这种化学物质能缓解疼痛，促进身心放松，人体中这种物质含量越高，人的镇静和安宁感越强。
步行能使我们摆脱日常生活的忧虑，让我们的大脑得到充分的休息。行走得越多，效果就越好。
平时我们可以到户外、走到大自然去，空间的开阔能减轻压抑感，环境的优美可以愉悦心情，使人感到生活的美好，重新燃起热爱生活的愿望；与人一同步行，可以从亲情、友情中得到温暖和理解，有助你尽快从苦闷中解脱出来。
?健康小链接：你是不是酸性体质？
现代医学研究证明，人体内环境的酸碱度应该在pH值～之间，也就是说健康人体的体液应该呈现弱碱性才能保持正常的生理功能和物质代谢。如果pH值长期低于这个平均值，就是酸性体质。
可是，我们怎样才能知道自己是酸性体质，还是碱性体质呢？方法很简单，回答下列各题，可以了解自己的体质：
1.你是否常常感到食欲不振？()
2.你是否经常失眠？()
3.你是否经常早晨起床时精神不振？()
4.你是否每天都感到很疲劳？()
5.你是否不再像从前那样长时间的工作？()
6.你最近的情绪是不是越来越不稳定，容易发怒？()
7.你是否老是手脚发凉，四肢发麻？()
8.你是否经常神经衰弱、记忆力下降？()
9.你是否比以往更容易生病？()
10.你的牙龈是否经常出血？()
11.你是否经常头疼、肩酸、腰酸、腿痛？()
12.你是否经患有皮肤病？()
测试分析：
如果上述的12道问题中，你有5道以上的答案为“是”，那么你很可能就是酸性体质。你可以到医院做进一步检查确认，以便对症治疗。, 百拇医药