倒着走还能使腰部肌肉有规律地进行收缩和松弛，有利于改善腰部的血液循环和营养供应。长期坚持不但有助于治疗腰肌劳损，而且还能提高脊椎关节和四肢的功能，矫正老年人的姿势性驼背。

    具体走法

    1.刚开始倒走时最好选择路平人稀的直路，两眼平视、双手叉腰、拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其余四指向前。

    2.走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢

    3.向后迈腿，一定要脚尖先落地站稳后再移动身体的重心。

    4.身体重心落到落地脚后，另一只脚再离开地面。

    运动强度

    倒走时每次20分钟，走100～200步，每天进行2～3次。

    运动时机

    可选择在白天的某些闲暇时间里进行，不要在晚上看不清的情况下练习。

    注意事项

    1.练习中必须把握好自己的身体重心，因为倒着走有一定的危险，因为一旦走不好，身体容易失去平衡，发生向后摔倒、头着地的现象。

    2.倒着走应避免在硬地面如马路、石子路和凹凸不平的路面进行 ......