本书分七大部分、25章，以下是各部分的主要内容。

    第一部分关于愤怒的基本知识

    本书的前三章讲述了有关愤怒这种“人之常情”的一些基本事实、愤怒情感对生活的影响，并帮助你确定愤怒是不是正在毒害你的健康、事业和人际关系。其中第2章告诉你怎样量化你的愤怒，并区分我所说的“毒性愤怒”和“非毒性愤怒”。我希望你能对愤怒以及引起你愤怒的情况拿出应对措施，而不是作出一种本能的、不理智的、冲动的反应，这样的冲动式反应几乎总会给你带来你不希望的结果。

    第二部分管理你今天的愤怒

    在这一部分，我将帮助你对付一项挑战，即对当前的愤怒进行管理。大多数人之所以因为生气而遇到麻烦，只是因为他们在开始生气的时候不知道该怎样做。从实际效果看，就是因为你有所不知(比如不知道所有的情感都是暂时性的)以及有所不为(比如不愿让对方说最后一句话) ......