第1章 愤怒：人之常情（3）
切实支持：有时候你需要触手可及的切实支持。当一位母亲马上就要大发雷霆并打孩子的时候，如果一位邻居能进来干预并代为管教孩子，而让那位母亲去别处消消气，那将是一种非常实际的帮助。
评价支持：你需要一个能对你的愤怒情况给予真实反馈的人，他还要对你取得的进步进行反馈——不管这进步有多小。
为了获取你需要的支持，从而成功地进行愤怒管理，你可以参考以下内容：
要明白大多数人都是乐于助人的，他们只是在等你给他们机会。你可以主动要求你的好友或家人给你支持。如果有人在支持你，你却没有意识到，也没有利用，那这种支持就不会有什么意义。大多数人所拥有的支持比他们利用的要多很多。这时不要想：“我不想成为别人的负担。”其实，如果你不解决你的愤怒问题，那你对别人来说将是个更大的负担!
要乐于回报家人和朋友的帮助。帮助是有来有往的，要想获得帮助，你也要帮助别人。
要记住没有哪个人可以给予你需要的所有帮助。也许某个人可以给你情感支持，而另一个人可以给你某种切实的支持。
如果开始的时候你发现很难找到愿意帮助你进行愤怒管理的人，你也不要吃惊。记住：多年来由于你的暴躁脾气你可能已经伤害了很多人，而他们对你可能或多或少地还有些记恨、恐惧或者不安。这是很正常的。但如果你真正下定了决心要管好自己的脾气，那人们最终很可能会帮助、支持你的。
如何知道你是否取得了进步
通常，一个在愤怒管理上获得成功的人会对自己的进步心存疑虑，无法判断自己到底取得了多大的进步。拿我自己来说——经过多年的努力，我自己的愤怒问题获得了很大的改善，这一点我的妻子和孩子都深有体会，但我自己却总是不很确定，直到有一次我在一个社交场合勃然大怒之后，我才体会到自己的变化。当时，我非常生气，甚至不敢开口讲话，因为我不知道一旦开口我会说出些什么。不仅如此，我还感到胸口有些轻微的疼痛，直到一个小时后才好转。
那次我使用了本书中谈到的所有方法才让自己平静下来并恢复常态。我很长时间没有体验到那种程度的愤怒了，它甚至让我感到有些害怕。但等我平静下来考虑此事时，我意识到这次经历之所以引起我的注意并让我震惊，是因为多年以来这是我第一次体验到这样的愤怒，而令人遗憾的是，在我早年，这样的愤怒几乎是我日常生活的一部分。
在管理自己的愤怒方面取得进步的一个迹象是：你开始意识到，那些以前让你勃然大怒的事情如今不再让自己产生那么大的反应。另一个发生变化的迹象是：一些熟人开始主动对你脾气的改善给予正面的反馈。还有一种让你知道自己获得成功的情况是：以前经常体会到的那种有如“拳头捶胸”般的感觉不再出现，而被一种持久的内心的平和所替代。
从很多方面说，愤怒管理是一个永远不会结束的工作：你可以不断地取得进步，而每一天都是锻炼自己的愤怒管理能力的机会。, 百拇医药
评价支持：你需要一个能对你的愤怒情况给予真实反馈的人，他还要对你取得的进步进行反馈——不管这进步有多小。
为了获取你需要的支持，从而成功地进行愤怒管理，你可以参考以下内容：
要明白大多数人都是乐于助人的，他们只是在等你给他们机会。你可以主动要求你的好友或家人给你支持。如果有人在支持你，你却没有意识到，也没有利用，那这种支持就不会有什么意义。大多数人所拥有的支持比他们利用的要多很多。这时不要想：“我不想成为别人的负担。”其实，如果你不解决你的愤怒问题，那你对别人来说将是个更大的负担!
要乐于回报家人和朋友的帮助。帮助是有来有往的，要想获得帮助，你也要帮助别人。
要记住没有哪个人可以给予你需要的所有帮助。也许某个人可以给你情感支持，而另一个人可以给你某种切实的支持。
如果开始的时候你发现很难找到愿意帮助你进行愤怒管理的人，你也不要吃惊。记住：多年来由于你的暴躁脾气你可能已经伤害了很多人，而他们对你可能或多或少地还有些记恨、恐惧或者不安。这是很正常的。但如果你真正下定了决心要管好自己的脾气，那人们最终很可能会帮助、支持你的。
如何知道你是否取得了进步
通常，一个在愤怒管理上获得成功的人会对自己的进步心存疑虑，无法判断自己到底取得了多大的进步。拿我自己来说——经过多年的努力，我自己的愤怒问题获得了很大的改善，这一点我的妻子和孩子都深有体会，但我自己却总是不很确定，直到有一次我在一个社交场合勃然大怒之后，我才体会到自己的变化。当时，我非常生气，甚至不敢开口讲话，因为我不知道一旦开口我会说出些什么。不仅如此，我还感到胸口有些轻微的疼痛，直到一个小时后才好转。
那次我使用了本书中谈到的所有方法才让自己平静下来并恢复常态。我很长时间没有体验到那种程度的愤怒了，它甚至让我感到有些害怕。但等我平静下来考虑此事时，我意识到这次经历之所以引起我的注意并让我震惊，是因为多年以来这是我第一次体验到这样的愤怒，而令人遗憾的是，在我早年，这样的愤怒几乎是我日常生活的一部分。
在管理自己的愤怒方面取得进步的一个迹象是：你开始意识到，那些以前让你勃然大怒的事情如今不再让自己产生那么大的反应。另一个发生变化的迹象是：一些熟人开始主动对你脾气的改善给予正面的反馈。还有一种让你知道自己获得成功的情况是：以前经常体会到的那种有如“拳头捶胸”般的感觉不再出现，而被一种持久的内心的平和所替代。
从很多方面说，愤怒管理是一个永远不会结束的工作：你可以不断地取得进步，而每一天都是锻炼自己的愤怒管理能力的机会。, 百拇医药