更换情境

    对大多数人来说，愤怒都是情境性的。如果某时某地的某件事情惹你不高兴或让你愤怒，那么这种情感本身就和这种情境联系在一起。只要你继续待在那个让你生气的情境中，你就很可能会继续生气。如果你离开那种情境，就有可能出现相反的情况——你刚离开那种情境，你的愤怒就开始消退。离开愤怒的情境可以防止它对你的控制。

    心理学家往往会建议当事人和让他烦恼的事情拉开情感距离。做到这一点的一个简单的方法就是从空间上和让你生气的情况拉开距离。

    安迪在对付让他不快的老板的时候就用了这个原则。安迪曾在两次不同的场合顶撞他的老板，为此他被建议接受愤怒管理辅导。他发火是不是有很好的理由无关紧要，关键的是他被告知：下次再这样他将马上被解雇。安迪还有几年就要退休了，他可不想在这个时候发生这种事 ......