第6章 保持冷静（3）
不会假装什么都明白乐于帮忙，但不愿对你的愤怒负责——这是你自己的事情
你也许不得不和你周围那些脾气暴躁的人疏远，不管他们是你的同僚还是你的家人。从你那些愤怒的朋友身边走开需要很大的勇气和毅力，但你是能够做到的，而做到之后你会很快看到你生活中的一些积极变化。
估量你的愤怒
在你生气的时候进行愤怒管理的第一步也是最重要的一步就是估量你的愤怒强度。我将此称为“定级与描述”阶段。
对愤怒的评价按以下步骤进行：
1在一个从1到10的强度序列中找出最适合你情感状态的数字。其中1表示轻微，而10表示强烈。
比如，如果将愤怒定级为2，这表明你的情感状态的变化微乎其微，而8则指示一种强烈的负面情感。将注意力放在愤怒在身体上的反映上面，比如你感觉多么紧张 ......
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