调控愤怒情绪的实用技巧和策略：控制你的愤怒
对于你或你爱着的人而言，愤怒情绪算不算是一个问题呢？本书为你提供了许多实用且经过验证的技巧，供你了解自己的情绪、应对愤怒时刻，从而让坏情绪一扫而光。你会了解到如何在愤怒情绪到来前与之应对、如何控制愤怒情绪爆发、如何保持头脑冷静以及如何建立全新的健康的理念。
前言
生气是生活的一部分，就像记忆、幸福和同情一样。没有人会主动去选择生气。它是基于我们神经系统的一种本能反应。实际上，气愤是一个新生婴儿最先被母亲辨认出的几种感情之一。
如果你生气了，说明别人在某方面让你感到不满，但在更大程度上，生气反映了你本人的情况，比如你的性情，你看待世界的方式，你的生活是否稳定和谐，以及你是否善于原谅别人，等等。你不一定非要成为自己的愤怒情绪的受害者，当世界没有像我们希望的那样对待你时，你可以选择应对方式。
译者序(1)
, 百拇医药
引言
关于本书
本书的习惯
你可以不读的内容
阿呆的假设
本书的组织结构(1)
本书所使用的图标
下一步做什么
第一部分 关于愤怒的基本知识
“到目前为止，我们的很多认识还只是理论上的。”
本部分提要：在本部分你将了解为什么说愤怒是一种普遍的人类情感，并理解“情感反应”和“情感应对”之间的区别。我将告诉你怎样通过回答两个简单的问题来量化你的愤怒：“你生气的频率怎样？”“你生气的强度怎样？”利用这里提供的信息，即使你不像火箭专家那样精于计算，也可以推断出你是否在承受毒性愤怒之苦。
, 百拇医药
在这一部分的最后，你会了解到愤怒毒害一个人生活的诸多方式——耗费你的精力，影响你的健康，影响你的工作，伤害你爱的人。你会吃惊地发现，你的愤怒可以揭示你目前和今后生活中的很多方面。
第1章 愤怒：人之常情(1)
第1章 愤怒：人之常情(2)
第1章 愤怒：人之常情(3)
第2章 什么样的愤怒才算是有问题(1)
第2章 什么样的愤怒才算是有问题(2)
第2章 什么样的愤怒才算是有问题(3)
第2章 什么样的愤怒才算是有问题(4)
第2章 什么样的愤怒才算是有问题(5)
, 百拇医药
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？(1)
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？(2)
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？(3)
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？(4)
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？(5)
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？(6)
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？(7)
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？(8)
第二部分 管理你今天的愤怒
“过去我很多次发火都不应该，我现在表示道歉。我正在接受愤怒疏导和治疗，但我才刚刚开始，所以请你动作麻利点儿。” (院门及院内的标语文字为：小心有狗!)
, 百拇医药
本部分提要：我将告诉你：愤怒等情感都是暂时的，是有来有去的，而当你感到生气的时候应该立即采取断然措施以防止身心被愤怒所左右；你也将明白一个道理：在争吵的时候说最后一句(怒气冲冲的)话常常是不明智的；此外你还会了解该怎样降低你愤怒的程度。
愤怒管理其实就是教人怎样用头脑来控制事态：给自己充分的时间来对情感作出应对，就自己的愤怒提出恰当的问题，选择生气时的应对方式，确定你是否愿意承担由于情绪失控而产生的后果。要记住：你有发火的权利，但这并不意味着你一定要行使这种权利。
第4章 立即采取措施(1)
第4章 立即采取措施(2)
第4章 立即采取措施(3)
第4章 立即采取措施(4)
, http://www.100md.com 第4章 立即采取措施(5)
第4章 立即采取措施(6)
第4章 立即采取措施(7)
第5章 表达你的愤怒(1)
第5章 表达你的愤怒(2)
第5章 表达你的愤怒(3)
第5章 表达你的愤怒(4)
第6章 保持冷静(1)
第6章 保持冷静(2)
第6章 保持冷静(3)
第6章 保持冷静(4)
第6章 保持冷静(5)
第6章 保持冷静(6), http://www.100md.com([美]W.道尔·金特里)
前言
生气是生活的一部分，就像记忆、幸福和同情一样。没有人会主动去选择生气。它是基于我们神经系统的一种本能反应。实际上，气愤是一个新生婴儿最先被母亲辨认出的几种感情之一。
如果你生气了，说明别人在某方面让你感到不满，但在更大程度上，生气反映了你本人的情况，比如你的性情，你看待世界的方式，你的生活是否稳定和谐，以及你是否善于原谅别人，等等。你不一定非要成为自己的愤怒情绪的受害者，当世界没有像我们希望的那样对待你时，你可以选择应对方式。
译者序(1)
, 百拇医药
引言
关于本书
本书的习惯
你可以不读的内容
阿呆的假设
本书的组织结构(1)
本书所使用的图标
下一步做什么
第一部分 关于愤怒的基本知识
“到目前为止，我们的很多认识还只是理论上的。”
本部分提要：在本部分你将了解为什么说愤怒是一种普遍的人类情感，并理解“情感反应”和“情感应对”之间的区别。我将告诉你怎样通过回答两个简单的问题来量化你的愤怒：“你生气的频率怎样？”“你生气的强度怎样？”利用这里提供的信息，即使你不像火箭专家那样精于计算，也可以推断出你是否在承受毒性愤怒之苦。
, 百拇医药
在这一部分的最后，你会了解到愤怒毒害一个人生活的诸多方式——耗费你的精力，影响你的健康，影响你的工作，伤害你爱的人。你会吃惊地发现，你的愤怒可以揭示你目前和今后生活中的很多方面。
第1章 愤怒：人之常情(1)
第1章 愤怒：人之常情(2)
第1章 愤怒：人之常情(3)
第2章 什么样的愤怒才算是有问题(1)
第2章 什么样的愤怒才算是有问题(2)
第2章 什么样的愤怒才算是有问题(3)
第2章 什么样的愤怒才算是有问题(4)
第2章 什么样的愤怒才算是有问题(5)
, 百拇医药
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？(1)
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？(2)
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？(3)
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？(4)
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？(5)
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？(6)
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？(7)
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？(8)
第二部分 管理你今天的愤怒
“过去我很多次发火都不应该，我现在表示道歉。我正在接受愤怒疏导和治疗，但我才刚刚开始，所以请你动作麻利点儿。” (院门及院内的标语文字为：小心有狗!)
, 百拇医药
本部分提要：我将告诉你：愤怒等情感都是暂时的，是有来有去的，而当你感到生气的时候应该立即采取断然措施以防止身心被愤怒所左右；你也将明白一个道理：在争吵的时候说最后一句(怒气冲冲的)话常常是不明智的；此外你还会了解该怎样降低你愤怒的程度。
愤怒管理其实就是教人怎样用头脑来控制事态：给自己充分的时间来对情感作出应对，就自己的愤怒提出恰当的问题，选择生气时的应对方式，确定你是否愿意承担由于情绪失控而产生的后果。要记住：你有发火的权利，但这并不意味着你一定要行使这种权利。
第4章 立即采取措施(1)
第4章 立即采取措施(2)
第4章 立即采取措施(3)
第4章 立即采取措施(4)
, http://www.100md.com 第4章 立即采取措施(5)
第4章 立即采取措施(6)
第4章 立即采取措施(7)
第5章 表达你的愤怒(1)
第5章 表达你的愤怒(2)
第5章 表达你的愤怒(3)
第5章 表达你的愤怒(4)
第6章 保持冷静(1)
第6章 保持冷静(2)
第6章 保持冷静(3)
第6章 保持冷静(4)
第6章 保持冷静(5)
第6章 保持冷静(6), http://www.100md.com([美]W.道尔·金特里)