辰时(上午7～9点)：起床练功后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱；饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹。

    巳时(上午9～11点)：或读书，或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈。

    午时(上午11～下午1点)：午餐宜美食。不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后静坐或午休。

    未时(午后1～3点)：或午服或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事(相当现代人看报)，或做家务。

    申时(午后3～5点)：或读名人诗文，或练书法，或抚古琴，或去田园小劳，或观落霞。

    酉时(午后5～7点)：练动静功一段。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉 ......