孕妈咪睡好觉的小窍门
孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多1小时,最低不能少于8小时。怀孕中后期,每天中午最好有2个小时左右的午睡时间。那么,如何才能让孕妈咪睡好觉呢?
一、注意睡觉姿势
孕妇睡觉的姿势也会对睡眠质量产生影响。一般来讲,妊娠早期子宫增大不明显,入眠体位对胎儿的影响不大,故对睡眠姿势无特殊要求。妊娠5个月后,子宫的重量、容积显著增大,子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化,特别是妊娠7个月后,孕妇自身体重和胎儿体重的增加,这时期的入眠体位可直接影响子宫的血流量。
出于自身和胎儿健康考虑,我们建议孕妈咪最好入睡时采用左侧卧位,尤其是妊娠后期,左侧卧位可减轻子宫的右旋转,减轻妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫,使之维持正常的张力,保证胎盘的血液灌注量,使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症 ......
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