上班族——你的三餐靠点谱（1）
时下，人们都在忙，忙什么呢？追梦!拿那些上班族的话说就是要实现自己的价值，要证明自己!是的，忙是一种充实，或许是我们对生命的一种最好的尊重!我们都很自豪，不仅因为我们年轻、我们富有活力和激情，更主要因为我们把这些优势转化为了生产力，转化为了财富，我们自豪我们是GDP创造的主力军，但一个简单的事实是，忙碌在填充我们生活的同时，也挤兑了我们的健康!还在我们废寝忘食地拼搏中，三餐或有其一二或被敷衍，甚或流浪,营养跟不上或者严重失衡，不是麦当劳就是PIZZA，不是钻进KFC就是电话叫外卖，生活看着有点现代化的感觉，选择方式也好像是多了，但“丰富”选择的背后，不难发现，健康却始终在快餐里转圈圈。
1.早餐老吹省略号
·早餐生力军：面包+豆浆/ 牛奶+鸡蛋/ 苹果一个
·早餐常用时：10分钟左右
·早餐省略度：高
, 百拇医药
常常听到这样的说法，本想吃点早餐，结果正好车来了，或者是因为一次没吃，两次没吃，以后也就成了习惯，就其工作学习和生活与生活的状况来看很多人压力大，生活枯燥两点一线，所以，前一天总是想让自己适当放松一下，看看电视，上上网，甚至泡泡吧，在夜色中释放自我，在夜色穿梭中补偿自己先前工作的单调，睡得晚、起不早，上班又面临打卡的严酷，而且还要预留出堵车、换车的时间，所以，时间紧迫自在情理之中。
研究表明，就全天的能量和营养素而言，早餐提供的能量应在30%左右，由于饮食结构、住居以及工作环境等多种因素，人们的早餐普及离此标准还相去甚远，即使一部分人有早餐意识，也多数是在公交进站的时候还在倒那最后几口奶，抑或是把头埋在塑料袋里狠吃那些葱花饼，其结果可想而知，工作中的白领、金领以及蓝领们，多是什么病也查不出来，但总也感觉身体困倦，提不起精神，心神不定，烦躁不安，注意力分散，在分工日益细密的今天，在尚瘦、追求骨感的双重夹击下，我们忽视的不仅有健康，还有生命，无异于在高速路上疲劳驾驶，我们不是在透支，实在借高利贷买口粮。
, http://www.100md.com
或许有些危言耸听之嫌，但实际上很多人都循环在与健康做交易的轨道上，做着拿健康换钱，又拿钱买健康的游戏。如何才能脱身陷阱呢？说起来，还得在生活习惯上下功夫，没有什么高深的，你需要做的就是合理安排时间，早睡早起，从时间上先给早餐予以合理保证，在此基础上，再根据营养均衡等原则，好好善待自己就可以了。这里，值得强调的是早餐要让自己吃的像皇帝，这里的意思是说要相对丰富，而不是要什么山珍野味，比如，最好要包括谷类、肉类、奶及奶制品、蔬菜与水果等。因此，不论是来不及吃早餐、或是习惯不吃早餐的人，都请你们反省一下自己的生活。好了，也不再唱高调了，一向不习惯吃早餐的人，恐怕无法马上就适应过来，冲进厨房去为自己准备丰盛的早餐，那么就从烤面包加温咖啡、或是煎饼加乳酪、牛奶、香蕉之类简单的早餐开始吧! 等养成吃早餐的习惯之后，再慢慢开始设计属于你自己的营养均衡的早餐吧!下面就示范性地为您安排一份简单的早餐
(1)中式早餐
你需要准备稀饭、荷包蛋、配菜、水果，最好再外加一杯牛奶，因为牛奶的营养成分和营养物质不仅易于被人体吸收，而且营养全面、均衡，可以帮助人体的免疫力得到协调性的提高，建议你的早餐在谷物和牛奶的搭配上做进一步的调整，相信，健康的一天就会与你在拼搏的路上并肩前进。, http://www.100md.com
1.早餐老吹省略号
·早餐生力军：面包+豆浆/ 牛奶+鸡蛋/ 苹果一个
·早餐常用时：10分钟左右
·早餐省略度：高
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常常听到这样的说法，本想吃点早餐，结果正好车来了，或者是因为一次没吃，两次没吃，以后也就成了习惯，就其工作学习和生活与生活的状况来看很多人压力大，生活枯燥两点一线，所以，前一天总是想让自己适当放松一下，看看电视，上上网，甚至泡泡吧，在夜色中释放自我，在夜色穿梭中补偿自己先前工作的单调，睡得晚、起不早，上班又面临打卡的严酷，而且还要预留出堵车、换车的时间，所以，时间紧迫自在情理之中。
研究表明，就全天的能量和营养素而言，早餐提供的能量应在30%左右，由于饮食结构、住居以及工作环境等多种因素，人们的早餐普及离此标准还相去甚远，即使一部分人有早餐意识，也多数是在公交进站的时候还在倒那最后几口奶，抑或是把头埋在塑料袋里狠吃那些葱花饼，其结果可想而知，工作中的白领、金领以及蓝领们，多是什么病也查不出来，但总也感觉身体困倦，提不起精神，心神不定，烦躁不安，注意力分散，在分工日益细密的今天，在尚瘦、追求骨感的双重夹击下，我们忽视的不仅有健康，还有生命，无异于在高速路上疲劳驾驶，我们不是在透支，实在借高利贷买口粮。
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或许有些危言耸听之嫌，但实际上很多人都循环在与健康做交易的轨道上，做着拿健康换钱，又拿钱买健康的游戏。如何才能脱身陷阱呢？说起来，还得在生活习惯上下功夫，没有什么高深的，你需要做的就是合理安排时间，早睡早起，从时间上先给早餐予以合理保证，在此基础上，再根据营养均衡等原则，好好善待自己就可以了。这里，值得强调的是早餐要让自己吃的像皇帝，这里的意思是说要相对丰富，而不是要什么山珍野味，比如，最好要包括谷类、肉类、奶及奶制品、蔬菜与水果等。因此，不论是来不及吃早餐、或是习惯不吃早餐的人，都请你们反省一下自己的生活。好了，也不再唱高调了，一向不习惯吃早餐的人，恐怕无法马上就适应过来，冲进厨房去为自己准备丰盛的早餐，那么就从烤面包加温咖啡、或是煎饼加乳酪、牛奶、香蕉之类简单的早餐开始吧! 等养成吃早餐的习惯之后，再慢慢开始设计属于你自己的营养均衡的早餐吧!下面就示范性地为您安排一份简单的早餐
(1)中式早餐
你需要准备稀饭、荷包蛋、配菜、水果，最好再外加一杯牛奶，因为牛奶的营养成分和营养物质不仅易于被人体吸收，而且营养全面、均衡，可以帮助人体的免疫力得到协调性的提高，建议你的早餐在谷物和牛奶的搭配上做进一步的调整，相信，健康的一天就会与你在拼搏的路上并肩前进。, http://www.100md.com