12. 会吃会运动，健康握手中
生命在于运动。
至理名言!参加工作这么久了，我大部分时间是坐在办公室里，工作一忙起来就根本没时间活动筋骨，身上原本紧实的肌肉，现在全都向软软的肥肉发展。而且工作压力一大，气色就不好。今非昔比呀，这也让我越来越重视养生和运动了。
咱们中国有幸承办了2008年奥运会，这也捎带着让老百姓的运动热情高涨起来。我就趁着这股风，催促着跟老公一起去一家健身中心办了张健身卡，希望能在专业的环境下多培养点运动细胞和兴趣。
健身卡是办了，钱也花出去了，可去健身中心锻炼的次数却屈指可数。老公总是找各种各样的借口推脱，今天加班，明天见客户，后天感冒了……呵呵，他呀，就是懒!但我得坚持去健身，每周最少两次，平时下班没时间了，就周末去，虽然锻炼的时间比不上别人，但我相信长期坚持肯定能看到效果。前几天，女儿说我变年轻了，我觉得这就是最好的证明。
运动方面我不是行家，不能给大家提供什么建议，但运动前后的饮食，我却知道一些讲究。把饮食和运动结合起来，那效果当然比单纯的运动更好!姐妹们跟我一起来看看运动前后的饮食有什么讲究吧。
★要适当补充热量：运动会增加热量消耗，所以运动之后要适当增加主食的摄入量，以满足身体的需要。有些年轻姑娘为了减肥，运动前后都不吃饭，其实这是不对的。身体消耗的热量如果长期得不到补充，身体岂不是没了“燃料”？没有燃料的汽车肯定开不动了。
当然，热量的补充要有个度，不要因为运动了就猛吃猛喝，这样会让自己变得更胖。运动后如果感觉比较饥饿，可以先喝点水或汤，不要急着吃饭，这样就不会那么饥饿了。
★补充水和无机盐：运动时，由于身体出汗和代谢的加强，还会增加水、无机盐及维生素的消耗，夏天更是如此。一方面应多吃粗制面粉、红薯、蔬菜、豆类及其制品、小虾米、动物内脏这些来补充无机盐和维生素；另一方面应改进食品加工和烹调的方法，减少无机盐及水溶性维生素的丢失和破坏。比如大米、面粉不要过分精白；淘米次数不要过多，少搓洗；煮粥不应加碱；制面食时加碱不可过量；蔬菜宜先洗后切，不要在水中久泡；要大火快炒等。饮水时应少量而多次，这样既可使出汗速度减慢，又可防止饮水过多冲淡胃液，影响食欲。, http://www.100md.com
至理名言!参加工作这么久了，我大部分时间是坐在办公室里，工作一忙起来就根本没时间活动筋骨，身上原本紧实的肌肉，现在全都向软软的肥肉发展。而且工作压力一大，气色就不好。今非昔比呀，这也让我越来越重视养生和运动了。
咱们中国有幸承办了2008年奥运会，这也捎带着让老百姓的运动热情高涨起来。我就趁着这股风，催促着跟老公一起去一家健身中心办了张健身卡，希望能在专业的环境下多培养点运动细胞和兴趣。
健身卡是办了，钱也花出去了，可去健身中心锻炼的次数却屈指可数。老公总是找各种各样的借口推脱，今天加班，明天见客户，后天感冒了……呵呵，他呀，就是懒!但我得坚持去健身，每周最少两次，平时下班没时间了，就周末去，虽然锻炼的时间比不上别人，但我相信长期坚持肯定能看到效果。前几天，女儿说我变年轻了，我觉得这就是最好的证明。
运动方面我不是行家，不能给大家提供什么建议，但运动前后的饮食，我却知道一些讲究。把饮食和运动结合起来，那效果当然比单纯的运动更好!姐妹们跟我一起来看看运动前后的饮食有什么讲究吧。
★要适当补充热量：运动会增加热量消耗，所以运动之后要适当增加主食的摄入量，以满足身体的需要。有些年轻姑娘为了减肥，运动前后都不吃饭，其实这是不对的。身体消耗的热量如果长期得不到补充，身体岂不是没了“燃料”？没有燃料的汽车肯定开不动了。
当然，热量的补充要有个度，不要因为运动了就猛吃猛喝，这样会让自己变得更胖。运动后如果感觉比较饥饿，可以先喝点水或汤，不要急着吃饭，这样就不会那么饥饿了。
★补充水和无机盐：运动时，由于身体出汗和代谢的加强，还会增加水、无机盐及维生素的消耗，夏天更是如此。一方面应多吃粗制面粉、红薯、蔬菜、豆类及其制品、小虾米、动物内脏这些来补充无机盐和维生素；另一方面应改进食品加工和烹调的方法，减少无机盐及水溶性维生素的丢失和破坏。比如大米、面粉不要过分精白；淘米次数不要过多，少搓洗；煮粥不应加碱；制面食时加碱不可过量；蔬菜宜先洗后切，不要在水中久泡；要大火快炒等。饮水时应少量而多次，这样既可使出汗速度减慢，又可防止饮水过多冲淡胃液，影响食欲。, http://www.100md.com