◎不要超量运动。到底运动量多少是合适的呢？虽然每个人的身体情况不一样，不过我们觉得以下两点或许对大家来说有参考价值。

    ○主观感觉，这包括运动前、中、后的各种感觉。在运动前后，你可以观察一下自己的食欲、睡眠、运动欲望、排汗量，看看自己有没有疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等情况。如果锻炼后，自我感觉精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，没有心悸、气短等情况，虽有疲劳感，经休息后可恢复正常，便说明你的运动量比较合适。如果在锻炼后，你感到非常疲劳，吃不下，睡不好，经休息后仍感到周身无力，甚至对锻炼产生厌倦感，这便说明你的运动量过大，应及时予以调整，减至合适的运动量。

    ○客观检查，这包括测量心率、呼吸、体重等指标。通常，我们以运动后心率的变化作为一种衡量运动量的指标 ......