控制肥胖（1）
请注意，一个人要想超重只要3年，然而，要想把多出来的体重减下去则至少需要7年时间。身体超重可导致严重的慢性疾病，甚至还会导致死亡或残废。这些慢性疾病包括，高血压、高胆固醇血症、2型糖尿病、心脏病、中风、胆囊疾病、膝关节炎、髋部关节炎、睡眠呼吸暂停综合征，以及一些癌症。
※你有肥胖症的危险因素么
◎家族肥胖史。也就是说如果家里有亲戚患有肥胖症，那么你发胖的风险将高于正常人。
◎高糖饮食，高脂肪饮食。
◎压力和情感紊乱。这会严重影响人们的内分泌从而使人发胖。
◎久坐不动的生活方式让人发胖。
◎随着年龄的增长，新陈代谢逐渐放慢也会导致发胖。
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◎一些药物可引起肥胖，因此，应注意自己所服用药物有没有这方面的副作用。
※肥胖症会引起哪些问题
◎横膈下过多的脂肪能上抬膈肌压迫肺部，造成呼吸困难。肥胖者甚至从事最轻微的锻炼，也会出现呼吸短促。呼吸困难会严重影响睡眠，肥胖症患者常在睡眠过程中出现短暂的呼吸停止(即睡眠呼吸暂停综合征)，这会导致白天精神变差、嗜睡和其他的并发症。
◎肥胖症可引起严重的骨关节问题，比如背痛、骨关节损坏，尤其是出现髋部、膝关节和髁关节的损坏。虽然看上去肥胖者体积庞大，但相对于他们的身体重量来说，他们的体表面积与之并不匹配，这就造成了皮肤功能的失调，导致身体发热。肥胖者还常出现腿部和脚踝肿胀。
※我可以控制我的体重吗
当然可以!而且，我们希望你如此。
, 百拇医药
◎改变生活方式。不要使用那些胡吹说3天就可以减肥的减肥药。那完全是鬼扯。我们可以打包票，使用了那些减肥药后，你减掉的根本不是脂肪，而是你机体内的水分!正确的减肥是慢慢减少重量，1周只应减500～1 000克，坚持下去，直到减至身体的健康重量为止。500克脂肪相当于3 500卡的热量。因此，要想1周减少500克体重，一个人每天必须减少摄取500卡热量。
◎坚持锻炼，身体活动能帮助燃烧脂肪。你可以先从每天散步1小时开始，在你觉得合适的时候，再开始慢跑。不要用太过剧烈的运动把自己吓回去了。坚持下去才能重塑健康的体魄。
◎请按食物金字塔摄取食物。
○大米、面包、谷类及面粉类食物每天摄入300～500克。
○蔬菜类每天摄入400～500克，水果类每天摄入约100～200克。
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○奶制品每天摄入100克，豆制品每天摄入50克。鱼、禽、肉、蛋每天摄入125～200克。
○油脂类每天不超过25克。
◎请尽一切可能控制你的体重。要知道70%的肥胖者存在心血管疾病，他们发生高血压的概率是正常人的2倍!
2.掌握高血压
在未用抗高血压药情况下，如果一个人的收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg时，我们便认为他存在高血压。如果一个人以前得过高血压，目前他正在吃抗高血压的药物，虽然测量他的血压低于140/90mmHg，我们依旧会将他诊断为高血压。请记住，高血压是终身性疾病，不可能治愈，需要终身服药治疗。
※你有高血压的危险因素么
◎高血压的发病与年龄和性别均有关系。高血压通常发在35～55岁的男人中，随着年龄的增加，发病率增高。当女性绝经后，其发病率也会增高。
◎肥胖。我们发现33%～50%的高血压患者是肥胖者。
◎糖尿病。糖尿病和高血压是一对“难兄难弟”。, 百拇医药
※你有肥胖症的危险因素么
◎家族肥胖史。也就是说如果家里有亲戚患有肥胖症，那么你发胖的风险将高于正常人。
◎高糖饮食，高脂肪饮食。
◎压力和情感紊乱。这会严重影响人们的内分泌从而使人发胖。
◎久坐不动的生活方式让人发胖。
◎随着年龄的增长，新陈代谢逐渐放慢也会导致发胖。
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◎一些药物可引起肥胖，因此，应注意自己所服用药物有没有这方面的副作用。
※肥胖症会引起哪些问题
◎横膈下过多的脂肪能上抬膈肌压迫肺部，造成呼吸困难。肥胖者甚至从事最轻微的锻炼，也会出现呼吸短促。呼吸困难会严重影响睡眠，肥胖症患者常在睡眠过程中出现短暂的呼吸停止(即睡眠呼吸暂停综合征)，这会导致白天精神变差、嗜睡和其他的并发症。
◎肥胖症可引起严重的骨关节问题，比如背痛、骨关节损坏，尤其是出现髋部、膝关节和髁关节的损坏。虽然看上去肥胖者体积庞大，但相对于他们的身体重量来说，他们的体表面积与之并不匹配，这就造成了皮肤功能的失调，导致身体发热。肥胖者还常出现腿部和脚踝肿胀。
※我可以控制我的体重吗
当然可以!而且，我们希望你如此。
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◎改变生活方式。不要使用那些胡吹说3天就可以减肥的减肥药。那完全是鬼扯。我们可以打包票，使用了那些减肥药后，你减掉的根本不是脂肪，而是你机体内的水分!正确的减肥是慢慢减少重量，1周只应减500～1 000克，坚持下去，直到减至身体的健康重量为止。500克脂肪相当于3 500卡的热量。因此，要想1周减少500克体重，一个人每天必须减少摄取500卡热量。
◎坚持锻炼，身体活动能帮助燃烧脂肪。你可以先从每天散步1小时开始，在你觉得合适的时候，再开始慢跑。不要用太过剧烈的运动把自己吓回去了。坚持下去才能重塑健康的体魄。
◎请按食物金字塔摄取食物。
○大米、面包、谷类及面粉类食物每天摄入300～500克。
○蔬菜类每天摄入400～500克，水果类每天摄入约100～200克。
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○奶制品每天摄入100克，豆制品每天摄入50克。鱼、禽、肉、蛋每天摄入125～200克。
○油脂类每天不超过25克。
◎请尽一切可能控制你的体重。要知道70%的肥胖者存在心血管疾病，他们发生高血压的概率是正常人的2倍!
2.掌握高血压
在未用抗高血压药情况下，如果一个人的收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg时，我们便认为他存在高血压。如果一个人以前得过高血压，目前他正在吃抗高血压的药物，虽然测量他的血压低于140/90mmHg，我们依旧会将他诊断为高血压。请记住，高血压是终身性疾病，不可能治愈，需要终身服药治疗。
※你有高血压的危险因素么
◎高血压的发病与年龄和性别均有关系。高血压通常发在35～55岁的男人中，随着年龄的增加，发病率增高。当女性绝经后，其发病率也会增高。
◎肥胖。我们发现33%～50%的高血压患者是肥胖者。
◎糖尿病。糖尿病和高血压是一对“难兄难弟”。, 百拇医药