吃动平衡，健康一生（3）
我们有个书记，65岁离休，一身是病。今年72岁，他碰到我说，老洪，你那套还真的非常好，我现在都照着做。他每天做的一件事，就是每天用一个半小时走路，从安贞医院走到亚运村，在里面走2圈儿，再走回来。晚上走一个小时。一天两个半小时走下来，72岁的身体竟然比60岁时好得多，心功能改善了，心电图改变了，也不贫血了。62岁一身是病，72岁更健康。
爱心提示
对于中老年人，一般不提倡举重、角力、百米赛等无氧代谢运动，而提倡以大肌群运动为特征的有氧代谢运动，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、登山、球类、健身操等，个人可随意选择。
科*动三五七
运动既可以使血压升高亦可以使血压降低，关键在于选择什么样的运动和什么程度的运动。高血压患者的锻炼不是为了增加肌肉的力量，而是为了使血压降低、心率下降，更重要的是为了预防心脑血管疾病的发生。因此，高血压患者的锻炼应选择运动量适中，全身肌肉特别是四肢都可得到锻炼的运动，如：体操、慢跑、慢走、游泳、骑自行车、打网球等，其中步行是最好的运动。那么，如何运动才算适量呢？请记住“三”、“五”、“七”这3个字。
, 百拇医药
“三”是3 000米。步行3 000米以上，每天30分钟以上就差不多达到目的了。一次走完最好，最新研究认为，分2～3次走完也可以。
“五”是一个星期运动5次以上。如果一个星期运动一次，那么就没什么显著效果了，当然最少4次，如果5次，甚至6、7次就更好了，就是有规律地运动。
“七”是运动的量达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢？心跳+年龄=170。譬如某人今年50岁，运动时心跳要达到120次/分，70岁的老年人运动时达到的心跳是100次/分，30岁时运动达到的心跳是140次/分，这样的中等量运动正是胡大一教授讲过的有氧代谢运动。当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。对于具体个人就不一样，有的人可以是190次/分，心脏病病人150次/分就可以了，只能作为一个参考。只要按三、五、七这样运动，就比较安全。
爱心提示
, 百拇医药 只要做运动，运动量不论大小都对你身体有好处，但如果要达到防病保健的效果，最少要达到每天做30分钟的中等强度的运动，即每天做运动要消耗150卡热量。
有人担心工作忙，一天下来太累没时间，其实任何水平的体力活动都会使你感觉更好。如上班时提前两站下车，走20分钟，下班提早一站下车走10分钟；爬楼梯代替坐电梯(起码是下楼梯)。
锻炼要量体裁衣 谨防运动三误区
(1)认为运动强度越大越好。不少年轻人平时工作忙，一到有空就加长时间，加大强度运动，这样是不科学的。体育锻炼的基本原则是因人而宜，健康人群适当加大运动量可以增强体质，但肥胖、失眠、疲劳综合征、植物神经功能紊乱等亚健康人群，以及患有高血压、冠心病等疾病的人群，特别是老年人应该控制运动强度，以免肌体因超负荷而造成损伤。
(2)体育锻炼可以缓解病情。人在患感冒期间，免疫系统处于骤变期，必须静养。如果这时候进行体育锻炼，会使本来偏高的体温继续上升，容易诱发并发症。
(3)运动对所有人都有益。专家认为，运动并非适用于每一个人。有内脏急性病史、白血病、骨伤未痊愈的患者，运动时容易发生意外事故，甚至危及生命，应该停止锻炼。, http://www.100md.com
爱心提示
对于中老年人，一般不提倡举重、角力、百米赛等无氧代谢运动，而提倡以大肌群运动为特征的有氧代谢运动，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、登山、球类、健身操等，个人可随意选择。
科*动三五七
运动既可以使血压升高亦可以使血压降低，关键在于选择什么样的运动和什么程度的运动。高血压患者的锻炼不是为了增加肌肉的力量，而是为了使血压降低、心率下降，更重要的是为了预防心脑血管疾病的发生。因此，高血压患者的锻炼应选择运动量适中，全身肌肉特别是四肢都可得到锻炼的运动，如：体操、慢跑、慢走、游泳、骑自行车、打网球等，其中步行是最好的运动。那么，如何运动才算适量呢？请记住“三”、“五”、“七”这3个字。
, 百拇医药
“三”是3 000米。步行3 000米以上，每天30分钟以上就差不多达到目的了。一次走完最好，最新研究认为，分2～3次走完也可以。
“五”是一个星期运动5次以上。如果一个星期运动一次，那么就没什么显著效果了，当然最少4次，如果5次，甚至6、7次就更好了，就是有规律地运动。
“七”是运动的量达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢？心跳+年龄=170。譬如某人今年50岁，运动时心跳要达到120次/分，70岁的老年人运动时达到的心跳是100次/分，30岁时运动达到的心跳是140次/分，这样的中等量运动正是胡大一教授讲过的有氧代谢运动。当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。对于具体个人就不一样，有的人可以是190次/分，心脏病病人150次/分就可以了，只能作为一个参考。只要按三、五、七这样运动，就比较安全。
爱心提示
, 百拇医药 只要做运动，运动量不论大小都对你身体有好处，但如果要达到防病保健的效果，最少要达到每天做30分钟的中等强度的运动，即每天做运动要消耗150卡热量。
有人担心工作忙，一天下来太累没时间，其实任何水平的体力活动都会使你感觉更好。如上班时提前两站下车，走20分钟，下班提早一站下车走10分钟；爬楼梯代替坐电梯(起码是下楼梯)。
锻炼要量体裁衣 谨防运动三误区
(1)认为运动强度越大越好。不少年轻人平时工作忙，一到有空就加长时间，加大强度运动，这样是不科学的。体育锻炼的基本原则是因人而宜，健康人群适当加大运动量可以增强体质，但肥胖、失眠、疲劳综合征、植物神经功能紊乱等亚健康人群，以及患有高血压、冠心病等疾病的人群，特别是老年人应该控制运动强度，以免肌体因超负荷而造成损伤。
(2)体育锻炼可以缓解病情。人在患感冒期间，免疫系统处于骤变期，必须静养。如果这时候进行体育锻炼，会使本来偏高的体温继续上升，容易诱发并发症。
(3)运动对所有人都有益。专家认为，运动并非适用于每一个人。有内脏急性病史、白血病、骨伤未痊愈的患者，运动时容易发生意外事故，甚至危及生命，应该停止锻炼。, http://www.100md.com