爱抚的力量
我们希望改善睡眠时，不妨考虑一个经常忽视的无价的亲密工具——爱抚的镇定作用。从远古时期开始，全世界的人在按摩中经常使用双手以提高治疗效果，帮助恢复身体的平衡，促进睡眠的养气提神作用。
人类触觉发达——甚至在出生之前，对触摸已很敏感。我们一生都渴望这种基本的接触方式。但由于忙碌的生活没有给我们身体接触的时间，我们与亲爱的人疏远了，造成身心两方面的焦虑感增加。按摩能提供一种愉悦双方的放松的治疗方式。
接触是一种直觉。即使在我们尚未认识到时，我们都本能地知道如何按摩。例如，如果孩子摔倒了，我们的第一个反应就是揉搓摔伤的部位，减轻他们的疼痛。使伴侣放松并改善睡眠的最简单最愉悦的方式之一就是相互按摩(见58～59页“睡眠规律”)。
回忆一下多少次你把手放到另一个肩膀上，揉捏它以减轻肌肉酸痛——你，你自己，是最清楚你的紧张部位的人。你可能没有意识到，但这种几乎是本能的举动确实是一种自我按摩。虽然我们通常认为按摩是一个人对另一个人所做的事，但自我按摩(见下文)在另一个人不在的时候可以很好地减轻肌肉紧张。
, http://www.100md.com
练习10：按摩解除紧张
当你因睡眠不足紧张或疲劳时，首先显露在脸上。睡前面部按摩可以加快皮肤血液循环，缓解紧张，改善面部表情：你不仅会睡得更甜，醒来时还会精神抖擞。
1.洗一个温水浴放松一下。或者将灯光放暗，听一些放松的音乐使自己进入平静状态。
2.坐在地板或椅子上，放一个坐垫，这样你会舒服些。
3.胳膊弯曲，放在身子两侧。把两手食指和中指放在发际眉梢之间的前额上。在额上画圆圈，按摩1～2分钟。
4.以同样的动作按摩太阳穴1～2分钟，这是个敏感部位，注意力量小些。
5.以同样的动作，用食指和中指按摩颧骨1～2分钟(如果你睡觉时有咬牙或磨牙的习惯，这个部位的按摩特别有效)。
, 百拇医药
6.在鼻子两侧用拇指轻按眼窝上部10秒钟。重复5次。
草药和芳香疗法
公元前3000年，近东的美索不达米亚地区是世界文明的发源地。关于他们治疗方面的资料无从得知，不过，在遗留下来的30000个陶器碎片中，近1000个涉及草药；草药，如杜松子，油类，如雪松等都有记载。
古埃及人在宗教仪式上使用某种特定的植物的香气以达到意识的更高层次或获得安宁。较近时期，1928年法国化学家亨利?盖特福斯提出了“芳香疗法”。在一次爆炸中盖特福斯的手被严重炸伤，他急忙把手伸入一坛熏衣草中，结果发现伤口愈合得很快，几乎不留疤痕。这一发现促使他开始研究熏衣草和其他草药的医疗作用。
草药一向不被草药学家视为疾病的消毒剂，而更多地作为各种生理功能的催化剂，使身体自动愈合。在改善睡眠方面，这意味着使用草药帮助身体战胜各种导致失眠的疾病(身体的或心理的)；当然失眠多数时候是由焦虑引起的，但四肢酸痛、感冒或流感、胃部不适也会影响睡眠。
草药治疗既实用又有趣——你可以制成浸剂；在浴盆中滴入几滴草药香精；或点燃一个油炉，呼吸草药的香气做一个睡前放松运动。失眠的人饮用药茶或使用芳香疗法尤其见效。
许多草药都特别适用于改善睡眠或治疗失眠。在这一页和接下来的两页中，我们列出了一些疗效最为显著的草药，及它们一般是如何用于改善睡眠的(在使用任何一种草药时，最好咨询一下资深草药专家或芳香疗法专家)。, 百拇医药
人类触觉发达——甚至在出生之前，对触摸已很敏感。我们一生都渴望这种基本的接触方式。但由于忙碌的生活没有给我们身体接触的时间，我们与亲爱的人疏远了，造成身心两方面的焦虑感增加。按摩能提供一种愉悦双方的放松的治疗方式。
接触是一种直觉。即使在我们尚未认识到时，我们都本能地知道如何按摩。例如，如果孩子摔倒了，我们的第一个反应就是揉搓摔伤的部位，减轻他们的疼痛。使伴侣放松并改善睡眠的最简单最愉悦的方式之一就是相互按摩(见58～59页“睡眠规律”)。
回忆一下多少次你把手放到另一个肩膀上，揉捏它以减轻肌肉酸痛——你，你自己，是最清楚你的紧张部位的人。你可能没有意识到，但这种几乎是本能的举动确实是一种自我按摩。虽然我们通常认为按摩是一个人对另一个人所做的事，但自我按摩(见下文)在另一个人不在的时候可以很好地减轻肌肉紧张。
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练习10：按摩解除紧张
当你因睡眠不足紧张或疲劳时，首先显露在脸上。睡前面部按摩可以加快皮肤血液循环，缓解紧张，改善面部表情：你不仅会睡得更甜，醒来时还会精神抖擞。
1.洗一个温水浴放松一下。或者将灯光放暗，听一些放松的音乐使自己进入平静状态。
2.坐在地板或椅子上，放一个坐垫，这样你会舒服些。
3.胳膊弯曲，放在身子两侧。把两手食指和中指放在发际眉梢之间的前额上。在额上画圆圈，按摩1～2分钟。
4.以同样的动作按摩太阳穴1～2分钟，这是个敏感部位，注意力量小些。
5.以同样的动作，用食指和中指按摩颧骨1～2分钟(如果你睡觉时有咬牙或磨牙的习惯，这个部位的按摩特别有效)。
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6.在鼻子两侧用拇指轻按眼窝上部10秒钟。重复5次。
草药和芳香疗法
公元前3000年，近东的美索不达米亚地区是世界文明的发源地。关于他们治疗方面的资料无从得知，不过，在遗留下来的30000个陶器碎片中，近1000个涉及草药；草药，如杜松子，油类，如雪松等都有记载。
古埃及人在宗教仪式上使用某种特定的植物的香气以达到意识的更高层次或获得安宁。较近时期，1928年法国化学家亨利?盖特福斯提出了“芳香疗法”。在一次爆炸中盖特福斯的手被严重炸伤，他急忙把手伸入一坛熏衣草中，结果发现伤口愈合得很快，几乎不留疤痕。这一发现促使他开始研究熏衣草和其他草药的医疗作用。
草药一向不被草药学家视为疾病的消毒剂，而更多地作为各种生理功能的催化剂，使身体自动愈合。在改善睡眠方面，这意味着使用草药帮助身体战胜各种导致失眠的疾病(身体的或心理的)；当然失眠多数时候是由焦虑引起的，但四肢酸痛、感冒或流感、胃部不适也会影响睡眠。
草药治疗既实用又有趣——你可以制成浸剂；在浴盆中滴入几滴草药香精；或点燃一个油炉，呼吸草药的香气做一个睡前放松运动。失眠的人饮用药茶或使用芳香疗法尤其见效。
许多草药都特别适用于改善睡眠或治疗失眠。在这一页和接下来的两页中，我们列出了一些疗效最为显著的草药，及它们一般是如何用于改善睡眠的(在使用任何一种草药时，最好咨询一下资深草药专家或芳香疗法专家)。, 百拇医药