附录 黄帝内经十二时辰养生小秘密（2）
秘密9：申时多喝水利排尿
申时是下午15：00至17：00，此时膀胱经值班。膀胱储藏水液和津液，并将多余水液排除体外，津液在体内循环。此时最宜多喝水，是一天最主要的喝水时间，及时排尿，此时乌龙茶或普洱茶最适合减肥人群。此时辰头脑最清醒，记忆力最好，适合工作和学习。
秘密10：酉时工作完毕多休息
酉时是下午17：00至19：00，此时肾经值班。肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段。申时发低烧是气血大伤。由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。阳痿患者可在此时按摩肾经穴位，效果最为明显。下班路上多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的补肾方法。
秘密11：戌时要保持心情愉快
戌时是下午19：00至晚上21：00，此时心包经值班，再一次增强心的力量。《素问·灵兰秘典论第八》中说：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中即心包络，心包是心的保护组织，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时要保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息；运动以散步方式最好，不要剧烈运动，否则容易失眠。如果此时在家里，可拍拍手张开双臂调理一下心包经，并给家人一个拥抱。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书的最佳时间，同时也是全天体重最重的时候。
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秘密12：亥时睡眠休生养息
亥时是晚上21：00至23：00，此时三焦经值班。三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。容易水肿的人睡前不宜多喝水。做一下八段锦的第一个动作“两手托天理三焦”，有点像伸懒腰。
附录二子午流注示意图及逐日按时定穴歌附录二子午流注示意图及逐日按时定穴歌
子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰对应人体12条经脉。12个时辰与人体12条经脉的关系，可以理解为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。
子午流注纳支法十二经脉的气血循行：一天中的二十四小时分布，从半夜子时(23时)算起为予、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，其经脉为足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。掌握子午流注的规律，对养生和用药都有很大的益处。
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中医医理讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序，就要生病，顺应这个顺序，就会健康长寿。因此中医时间医学将十二地支作为日节律的指称。日节律就是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，起于肺经寅时(3～5时)，终于肝经丑时(1～3时)，每经历时2小时即一个时辰。
1子午流注示意图表
子午流注示意图日节律子午流注表十二经手太阴手阳明足阳明足太阴手少阴手太阳足太阳足少阴手厥阴手少阳足少阳足厥阴脏腑肺大肠胃脾心小肠膀胱肾心包三焦胆肝地支寅卯辰巳午未申酉戌亥子丑时间3～55～77～99～1111～1313～1515～1717～1919～2121～2323～11～32子午流注按时定穴歌, 百拇医药
申时是下午15：00至17：00，此时膀胱经值班。膀胱储藏水液和津液，并将多余水液排除体外，津液在体内循环。此时最宜多喝水，是一天最主要的喝水时间，及时排尿，此时乌龙茶或普洱茶最适合减肥人群。此时辰头脑最清醒，记忆力最好，适合工作和学习。
秘密10：酉时工作完毕多休息
酉时是下午17：00至19：00，此时肾经值班。肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段。申时发低烧是气血大伤。由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。阳痿患者可在此时按摩肾经穴位，效果最为明显。下班路上多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的补肾方法。
秘密11：戌时要保持心情愉快
戌时是下午19：00至晚上21：00，此时心包经值班，再一次增强心的力量。《素问·灵兰秘典论第八》中说：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中即心包络，心包是心的保护组织，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时要保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息；运动以散步方式最好，不要剧烈运动，否则容易失眠。如果此时在家里，可拍拍手张开双臂调理一下心包经，并给家人一个拥抱。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书的最佳时间，同时也是全天体重最重的时候。
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秘密12：亥时睡眠休生养息
亥时是晚上21：00至23：00，此时三焦经值班。三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。容易水肿的人睡前不宜多喝水。做一下八段锦的第一个动作“两手托天理三焦”，有点像伸懒腰。
附录二子午流注示意图及逐日按时定穴歌附录二子午流注示意图及逐日按时定穴歌
子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰对应人体12条经脉。12个时辰与人体12条经脉的关系，可以理解为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。
子午流注纳支法十二经脉的气血循行：一天中的二十四小时分布，从半夜子时(23时)算起为予、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，其经脉为足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。掌握子午流注的规律，对养生和用药都有很大的益处。
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中医医理讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序，就要生病，顺应这个顺序，就会健康长寿。因此中医时间医学将十二地支作为日节律的指称。日节律就是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，起于肺经寅时(3～5时)，终于肝经丑时(1～3时)，每经历时2小时即一个时辰。
1子午流注示意图表
子午流注示意图日节律子午流注表十二经手太阴手阳明足阳明足太阴手少阴手太阳足太阳足少阴手厥阴手少阳足少阳足厥阴脏腑肺大肠胃脾心小肠膀胱肾心包三焦胆肝地支寅卯辰巳午未申酉戌亥子丑时间3～55～77～99～1111～1313～1515～1717～1919～2121～2323～11～32子午流注按时定穴歌, 百拇医药