小题也可大做： 从“上火”到癌症（4）
虽然这个小小的研究是20 世纪70 年代所做，这7 个简单的生活方式还远不能完全包括我们今天需要做到的好习惯；但是，我们可以看出生活方式与健康和寿命之间的联系，生活方式健康的人，可以比生活方式不健康的人多活6~7 年甚至十几年；而且好习惯越多，寿命就会越长。
还有研究发现，即使是世界上以长寿著称的日本人，在离开生活的岛国，移民来到美国夏威夷或其他地方，入乡随俗，按照当地的生活方式生活后，也不再如在本国的居民般长寿。由此可见，基因只是决定健康的一个因素，更关键性的因素在于生活方式。
2. 哪些因素会影响我们的健康？
影响到人类健康的因素主要有四点：
更重要的是， 我们要能够反向思维，看到改变不良生活方式就可能实
现战胜疾病、恢复健康、活得更长的希望。也就是说，① 遗传及生物因素；
, http://www.100md.com
②个人的行为；疾病是可以预防的，③ 环境的影响；健康是可以塑造的。
④ 保健。
这四大因素结合起来，共同影响我们的健康状况，决定我们是不是健康，会不会患病，或者患上某种疾病的风险是高还是低。
具体来说：
① 遗传及生物因素指我们体内的基因，这是先天决定、后天不可改变的。
② 个人行为涉及饮食、运动、人身安全(如开车等较为危险的事情)、性行为(如艾滋病的传染)、精神抑郁、抽烟、喝酒等方面。
③ 环境因素指外界可以影响到人体健康的有害物质。例如，周围的环境里存在可能引起感染的微生物，化学物品的毒性暴露，放射性物质的辐射，以及洪水、沙尘暴等自然灾害的影响等。
, 百拇医药
④ 保健则包括免疫接种(如接种疫苗)、体检、看医生的频率以及补充保健食品等。
在这四大因素中，除了第一点是后天无法改变的以外，其他三个因素都是我们可以影响、主导并进行改变的。事实上，在我们每个人的生活中，这三个因素也都在天天、时时发生变化。而这三个因素归结起来，就是我们常说的“生活方式和生活环境”。
3. 如何才能健康长寿？
同三四十年前相比，随着经济的飞速发展、生活水平的提高，中国人(尤其是生活在城市里的人)不但所吃的食物和饮食习惯发生了改变，所使用的交通工具、所进行的体力活动及活动量的大小、所经历的生活压力、环境污染等诸多方面，也都发生了巨大的变化。
为了防止我们患病，也为了提高我们的身体素质和机体的功能，让我们在健康的跑道上跑得更快、跑得更远，就要努力做到以下12 个好习惯：
, 百拇医药
① 最基本的是要不抽烟；
② 不能喝过多的酒，但适量喝酒是好的生活习惯；
③ 饮食要“三低”、“一高”加“三多”：低脂、低胆固醇、低盐，高纤维，多水果、多蔬菜、多鱼；
④ 适量运动；
⑤ 控制好自己的体重；
⑥ 避免过多的精神压力，学会减压；
⑦ 注意日常的安全问题，如避免酒后驾车、开车时系上安全带以及工作上的安全措施等；
⑧ 尽量避免接触有毒的物质、紫外线以及可以致癌的化学物质。否则，即使一个人各方面都做得很好，但所处的环境非常危险，那他的健康状况也不会好；
⑨ 性行为中要带安全套，避免传染，因为有些疾病可以通过性行为传播；
⑩ 定期进行有选择性的体检，并及时打预防针进行免疫；
. 保证充足的睡眠；, 百拇医药
还有研究发现，即使是世界上以长寿著称的日本人，在离开生活的岛国，移民来到美国夏威夷或其他地方，入乡随俗，按照当地的生活方式生活后，也不再如在本国的居民般长寿。由此可见，基因只是决定健康的一个因素，更关键性的因素在于生活方式。
2. 哪些因素会影响我们的健康？
影响到人类健康的因素主要有四点：
更重要的是， 我们要能够反向思维，看到改变不良生活方式就可能实
现战胜疾病、恢复健康、活得更长的希望。也就是说，① 遗传及生物因素；
, http://www.100md.com
②个人的行为；疾病是可以预防的，③ 环境的影响；健康是可以塑造的。
④ 保健。
这四大因素结合起来，共同影响我们的健康状况，决定我们是不是健康，会不会患病，或者患上某种疾病的风险是高还是低。
具体来说：
① 遗传及生物因素指我们体内的基因，这是先天决定、后天不可改变的。
② 个人行为涉及饮食、运动、人身安全(如开车等较为危险的事情)、性行为(如艾滋病的传染)、精神抑郁、抽烟、喝酒等方面。
③ 环境因素指外界可以影响到人体健康的有害物质。例如，周围的环境里存在可能引起感染的微生物，化学物品的毒性暴露，放射性物质的辐射，以及洪水、沙尘暴等自然灾害的影响等。
, 百拇医药
④ 保健则包括免疫接种(如接种疫苗)、体检、看医生的频率以及补充保健食品等。
在这四大因素中，除了第一点是后天无法改变的以外，其他三个因素都是我们可以影响、主导并进行改变的。事实上，在我们每个人的生活中，这三个因素也都在天天、时时发生变化。而这三个因素归结起来，就是我们常说的“生活方式和生活环境”。
3. 如何才能健康长寿？
同三四十年前相比，随着经济的飞速发展、生活水平的提高，中国人(尤其是生活在城市里的人)不但所吃的食物和饮食习惯发生了改变，所使用的交通工具、所进行的体力活动及活动量的大小、所经历的生活压力、环境污染等诸多方面，也都发生了巨大的变化。
为了防止我们患病，也为了提高我们的身体素质和机体的功能，让我们在健康的跑道上跑得更快、跑得更远，就要努力做到以下12 个好习惯：
, 百拇医药
① 最基本的是要不抽烟；
② 不能喝过多的酒，但适量喝酒是好的生活习惯；
③ 饮食要“三低”、“一高”加“三多”：低脂、低胆固醇、低盐，高纤维，多水果、多蔬菜、多鱼；
④ 适量运动；
⑤ 控制好自己的体重；
⑥ 避免过多的精神压力，学会减压；
⑦ 注意日常的安全问题，如避免酒后驾车、开车时系上安全带以及工作上的安全措施等；
⑧ 尽量避免接触有毒的物质、紫外线以及可以致癌的化学物质。否则，即使一个人各方面都做得很好，但所处的环境非常危险，那他的健康状况也不会好；
⑨ 性行为中要带安全套，避免传染，因为有些疾病可以通过性行为传播；
⑩ 定期进行有选择性的体检，并及时打预防针进行免疫；
. 保证充足的睡眠；, 百拇医药