小题也可大做： 从“上火”到癌症（4）

http://www.100md.com 2009年3月26日 吃出健康的智慧

     虽然这个小小的研究是20 世纪70 年代所做，这7 个简单的生活方式还远不能完全包括我们今天需要做到的好习惯；但是，我们可以看出生活方式与健康和寿命之间的联系，生活方式健康的人，可以比生活方式不健康的人多活6~7 年甚至十几年；而且好习惯越多，寿命就会越长。

    还有研究发现，即使是世界上以长寿著称的日本人，在离开生活的岛国，移民来到美国夏威夷或其他地方，入乡随俗，按照当地的生活方式生活后，也不再如在本国的居民般长寿。由此可见，基因只是决定健康的一个因素，更关键性的因素在于生活方式。

    2. 哪些因素会影响我们的健康？

    影响到人类健康的因素主要有四点：

    更重要的是， 我们要能够反向思维，看到改变不良生活方式就可能实

    现战胜疾病、恢复健康、活得更长的希望。也就是说，① 遗传及生物因素；

    ②个人的行为；疾病是可以预防的，③ 环境的影响；健康是可以塑造的。

    ④ 保健。

    这四大因素结合起来，共同影响我们的健康状况，决定我们是不是健康，会不会患病，或者患上某种疾病的风险是高还是低。

    具体来说：

    ① 遗传及生物因素指我们体内的基因，这是先天决定、后天不可改变的。

    ② 个人行为涉及饮食、运动、人身安全(如开车等较为危险的事情)、性行为(如艾滋病的传染)、精神抑郁、抽烟、喝酒等方面。

    ③ 环境因素指外界可以影响到人体健康的有害物质。例如，周围的环境里存在可能引起感染的微生物，化学物品的毒性暴露，放射性物质的辐射，以及洪水、沙尘暴等自然灾害的影响等。

    ④ 保健则包括免疫接种(如接种疫苗)、体检、看医生的频率以及补充保健食品等。

    在这四大因素中，除了第一点是后天无法改变的以外，其他三个因素都是我们可以影响、主导并进行改变的。事实上，在我们每个人的生活中，这三个因素也都在天天、时时发生变化。而这三个因素归结起来，就是我们常说的“生活方式和生活环境”。

    3. 如何才能健康长寿？

    同三四十年前相比，随着经济的飞速发展、生活水平的提高，中国人(尤其是生活在城市里的人)不但所吃的食物和饮食习惯发生了改变，所使用的交通工具、所进行的体力活动及活动量的大小、所经历的生活压力、环境污染等诸多方面，也都发生了巨大的变化。

    为了防止我们患病，也为了提高我们的身体素质和机体的功能，让我们在健康的跑道上跑得更快、跑得更远，就要努力做到以下12 个好习惯：

    ① 最基本的是要不抽烟；

    ② 不能喝过多的酒，但适量喝酒是好的生活习惯；

    ③ 饮食要“三低”、“一高”加“三多”：低脂、低胆固醇、低盐，高纤维，多水果、多蔬菜、多鱼；

    ④ 适量运动；

    ⑤ 控制好自己的体重；

    ⑥ 避免过多的精神压力，学会减压；

    ⑦ 注意日常的安全问题，如避免酒后驾车、开车时系上安全带以及工作上的安全措施等；

    ⑧ 尽量避免接触有毒的物质、紫外线以及可以致癌的化学物质。否则，即使一个人各方面都做得很好，但所处的环境非常危险，那他的健康状况也不会好；

    ⑨ 性行为中要带安全套，避免传染，因为有些疾病可以通过性行为传播；

    ⑩ 定期进行有选择性的体检，并及时打预防针进行免疫；

    . 保证充足的睡眠；, 百拇医药

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